Testvizsgálati meditáció, meditáció a testfájdalom legyőzéséhez

Mindenki tudja, hogy az élet nem mindig tele van szórakoztató dolgokkal. A mindennapi tevékenységek során előfordul, hogy olyan problémákkal találkozik, amelyek gyakran depressziósnak érzik magukat.

Néha ez a stressz stresszhez vezet, és akaratlanul is befolyásolhatja fizikai egészségét. Szerencsére egy elnevezett módszer testpásztázó meditáció segíthet megoldani.

Mi az testpásztázó meditáció ?

Volt már olyan fájdalma, mint fejfájás, hátfájás és feszes izmok, annak ellenére, hogy nem vagy beteg vagy megerőltető fizikai tevékenységet folytat?

Próbáld áttekinteni, hogy milyen események vettek fel sok gondolatot és érzést az utóbbi időben. Ennek oka, hogy a nem jó érzelmi viszonyok valóban hatással lehetnek a test általános egészségi állapotára.

Stressz esetén a test felszabadítja a kortizol hormont, amely valóban jól működik az immunrendszer aktivációjának fokozásában. Ha azonban nem kezelik, a stressz kommunikációs problémákat okozhat az immunrendszer és a HPA tengely között.

A HPA tengely az endokrin rendszer része, amely szabályozza az agy reakcióját a stresszre. Miután megzavarták, az eredmények fizikai egészségügyi problémákhoz vezethetnek, például fáradtsághoz és anyagcserezavarokhoz.

Annak ellenére, hogy jól érzi magát, ez a hatás később érezhető, így gyakran arra gondol, hogy betegségben szenved.

Szerencsére sokféle módon lehet csökkenteni a stresszt, az egyik az, hogy meditálunk, mint pl testpásztázó meditáció.

Testvizsgálat meditáció vagy a testpásztázó meditáció egy másik meditációs technika, amely segít jobban tisztában lenni önállapotával. Általában fekvő helyzetben végzik, később különféle érzéseket fog érezni a testben a lábtól a fejig.

Ezzel azt is tudni fogja, hogy vannak-e olyan fájdalmak vagy fájdalmak a test egyes részein, amelyek kényelmetlenséget okoznak.

Ez a meditációs technika a gyakorlat része figyelem, olyan állapot, amelyben az ember valóban tisztában van jelenlegi állapotával, és arra koncentrál, amit csinál, anélkül, hogy a múltra és annak jövőbeli hatásaira gondolna.

Milyen előnyökkel jár testvizsgálati meditáció?

Testvizsgálat meditáció egy olyan folyamat, amellyel jobban kapcsolatba léphetsz önmagaddal és meghallgathatod a testedet, mire panaszkodik és milyen mértékben képes elviselni a tested.

Valóban, testpásztázó meditáció Nem gyógyítja meg azonnal a tapasztalt fájdalmat, de a meditáció segít abban, hogy érezze a testében felmerülő problémákat, így azonnal kezelheti őket, vagy csökkentheti a fájdalom tüneteit.

Nincs azonban semmi baj, ha megpróbálná ezt a módszert megtenni. Ha megfelelően és rendszeresen végezzük, testpásztázó meditáció olyan előnyöket nyújthat, mint a rendszeres meditáció, amelyeket hosszú távon tapasztal.

Ez a meditáció segít megszakítani a fizikai és pszichés stressz körforgását, amely fájdalmat okoz a testének. Ilyen gyakran a meditáció segít visszatérni és fenntartani a laza testállapotot, amikor ideges vagy feszült.

A stresszt átélő embereknél az alvás minősége is rosszabb. Meditálj tudatosság mint testpásztázó meditáció úgy gondolják, hogy segítenek a jobb alvási időben.

Ez egy 2012-ben végzett tanulmányból derült ki. Kimutatták, hogy az alvászavarral rendelkező idős embereknek a rutinszerű meditáció után csak rövid idő alatt sikerült jelentősen javítaniuk alvásuk minőségén.

A többi kutatástól eltekintve a meditációs gyakorlat magasabb szintű koncentráció formájában is eredményeket hozott. Az eredményeket más hatások követték, beleértve a memória megőrzésének javult képességét.

Hogyan lehet meditálni kezdőknek

Mielőtt elkezdené csinálni testolvasási meditáció, először válassza ki a gyakorlás helyét. Próbáljon olyan szobát választani, amely mentes a zavaró tényezőktől, lehet egy ritkán használt helyiségben vagy a kertben.

Ideális esetben meditáljon 45 percig. Szóval, hagyjon időt az elfoglaltság között, hogy ezt megtehesse. Ha megszokja, akkor rövidebb idő alatt, körülbelül 15–20 perc alatt meditálhat.

Ha valóban készen áll, íme a következő lépések.

1. Helyezze a testet a lehető legkényelmesebb helyre. Többségük testpásztázó meditáció fekvő helyzetben végezhető, de megteheti ülő helyzetben vagy akár álló helyzetben is.
2. Csukja be a szemét, miközben irányítja gondolatait az összpontosításra. Érezd azt az érzést, amely a tested és a matrac vagy szék érintéséből adódik.
3. Vegyen néhány mély lélegzetet. Szerezzen be annyi oxigént, amennyit csak tud, és érezze, hogy teste belégzéskor úgy reagál, mint egy puffadt gyomor. Lélegezz ki, miközben még jobban ellazítod a tested.
4. Ha elméd más dolgokba kezd elkalandozni, próbálj meg újra összpontosítani a körülötted lévő hangokra. Például a tócsák hangja a fürdőszobából vagy a levelek fújása a szélben.
5. Amikor fájdalmat kezd érezni, maradjon nyugodt és lélegezzen finoman. Ne rohanjon, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, szánjon egy percet arra, hogy megtudja, meddig marad a fájdalom.
6. Összpontosítson a test minden részére, érezze az érzéseket, amelyek vannak. A bal láb hegyétől, majd a jobb lábig, és így tovább. Ha elkészült, kinyithatja a szemét.

Sok szerencsét!

x