Tartalomjegyzék:
- A pihenés és az alvás fontossága a zarándoklat során
- Állítsa be a pihenőidőt a haj zarándoklat alatt
- 1. Állítsa be az alvási időt
- 2. Állítson be alvási és ébrenléti időt
- 3. Hajj alatt állítson be egy 10-20 perces szünetet
- 4. Kerülje a délutáni pihenést
- Ne feledkezzen meg erről a zarándoklat pihenőidejének megszervezésében
A Hajj végrehajtása során fontos meghatározni a pihenőidőket. A Szentföldre érve a testnek alkalmazkodnia kellett az időeltéréshez. Ezért ismerje meg a trükköket a pihenőidő kezeléséhez, hogy az istentiszteleti tevékenységei zavartalanul működjenek.
A pihenés és az alvás fontossága a zarándoklat során
Az időkülönbség Szaúd-Arábia között 4 órával lassabb, mint a nyugat-indonéz idő. Amikor odaér, természetesen a testének biológiai alvási órája is megváltozik. Itt fontos meghatározni a pihenés idejét a zarándoklat során.
A zarándoklat végrehajtásakor elegendő pihenésre van szükség, hogy újra összegyűjthesse energiáját, hogy másnap folytathassa istentiszteletét.
Mindenkinek 7-8 órát kell aludnia, bárhol is legyen. Annak ellenére, hogy egyszerűen hangzik, az alvás előnyöket nyújt az állóképesség növelésére. Alvás közben a szervezet immunrendszere felszabadítja a citokineket. A citokinek segítik az immunrendszert a gyulladás és a fertőzés elleni küzdelemben.
Az alváshiány a citokinek csökkenését eredményezi, így könnyebben megbetegszik, mert az immunmunkája is megszakad.
Az immunrendszer különféle komponensekkel rendelkezik, például antitestekkel és fehérvérsejtekkel. Mindkettő nem képes optimálisan működni, ha alváshiányban szenved.
Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az alváshiány növelheti az ember testének gyulladásos reakcióit, például az asztmával és az allergiákkal szorosan összefüggő egészségi állapotokat.
A kutatók azt találták, hogy az immunrendszer rövid távú alváshiányban szenvedő alanyoknál végzett munkája ugyanolyan hatást váltott ki, mint a hosszú távú alváshiányban szenvedőknél.
Az alváshiány miatt csökkenhet az immunrendszere, és megkönnyítheti testének megbetegedését. A Hajj zökkenőmentes működése érdekében megtudhatja, hogyan állíthatja be a következő pihenőidőket.
Állítsa be a pihenőidőt a haj zarándoklat alatt
Most már tudja, mennyire fontos a pihenőidő az immunrendszere számára. Sőt, a szélsőséges időjárási változások napról éjszakára arra késztetik a testet, hogy a mérföldkőnek számító védelmet fokozza.
Ezért megtudhatja, hogyan lehet trükköket beállítani a pihenőidőre a Szentföldön tartózkodása közben.
1. Állítsa be az alvási időt
Szaúd-Arábiába érve próbálja meg beállítani a lefekvési időt a helyi időnek megfelelően. Tegye ezt trükkként, hogy szabályozza pihenőidejét a zarándoklat alatt. Amint megérkezik a pihenőhelyére, ne felejtsen el aludni gyenge fényekkel, hogy alvása közben mozgassa testének cirkadián óráját. Tegye a légkört a lehető legkényelmesebbé alváshoz, hogy teste a lehető leghamarabb alkalmazkodhasson.
2. Állítson be alvási és ébrenléti időt
Miután sikeresen megbirkózott jet lag Fenn kell tartania az alvás és az ébrenlét ritmusát, miközben a Szentföldön tartózkodik. Állítson be minden nap lefekvési és ébresztési időt. Például 22: 00-kor kell lefeküdnie, és 5: 00-kor kelnie. Ez a trükk segít testének biológiai órájában javítani az alvás minőségét.
3. Hajj alatt állítson be egy 10-20 perces szünetet
A pihenőidő beállításának módja a következő Hajj során az, hogy napközben gyorsan alszunk, vagy erőszakos szundikálás . 10-20 percet szánhat egy szundira, hogy energiát gyűjtsön a zarándoklatok sorozatának folytatásához. Ne felejtsen el pihenni olyan helyen, amely kissé sötét és távol van a tömegtől, valamint kényelmes szobahőmérsékletű.
4. Kerülje a délutáni pihenést
Délután három után a szoptatás zavarhatja az éjszakai alvást. Ezért próbáljon meg délután három előtt pihenni, és próbáljon meg legfeljebb 30 percet pihenni. Így a test ismét energiát kap a tevékenység folytatásához.
Ne feledkezzen meg erről a zarándoklat pihenőidejének megszervezésében
A zarándoklat pihenőidejének szabályozására tett erőfeszítéseken kívül más módszerek is használhatók az alvás minőségének optimalizálására. Például úgy, hogy szünetet ad a vacsorához, legalább két órás alvással.
Az alvásminőség támogatása mellett erre a szünetre van szükség a másnapi emésztési zavar elkerülése érdekében. Ha emésztési zavarok vannak, az rendetlenné teszi alvási és pihenési ritmusát.
Az étkezési szünetek kezelése mellett ne felejtsen el annyi vizet inni, hogy a test hidratált maradjon. De ne feledje, kerülje a sok ivást lefekvés előtt, mert az éjszaka gyakrabban ébred fel, hogy vizeljen.
Amikor a test megfelelő pihenést kap, természetesen az immunrendszer is jól működik, amíg végzi a zarándoklatot. Az egyik módszer a C-vitamint, a D-vitamint és a cinket tartalmazó pezsgő formában (vízben oldódó tabletták) történő bevitele. Amellett, hogy hatékonyan növeli az állóképességet, ugyanakkor növeli a test folyadékfogyasztását a kiszáradás elkerülése érdekében.
A C-vitamin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak a szabad gyökök rossz hatásainak ellensúlyozásában. Ez az aszkorbinsavként ismert vitamin küzd az allergiás reakciók és a fertőzések ellen.
Így, ha Hajj-t hajt végre, az immunrendszere fenntartható a pihenési idő szabályozásával és a C-vitamin fogyasztásával.
