Tartalomjegyzék:
- Mi a biológiai óra?
- Az emberi test napi ciklusának ütemezése
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- A biológiai óra megszakadásának hatása
Mindenkinek meglehetősen következetes a napi rutinja. Ha ez a rutin még egy kicsit is változik, az egész napra kihatással lehet. Például, ha később felébred a szokásosnál, akkor nehezebben tud koncentrálni a nap folyamán. Ez azért történik, mert tevékenységeid nem követik a tested ütemtervét vagy biológiai óráját. Tehát nagyon fontos megérteni a test természetes ritmusát.
Mi a biológiai óra?
A biológiai órát cirkadián ritmusnak is nevezik. A biológiai óra 24 órás ciklus alatt követi az emberi fizikai, szellemi és viselkedési tevékenység minden változását. Amellett, hogy az emberi test természetes tényezői, például az agy suprachiasmaticus idege (SCN) szabályozzák, ezt a ritmust általában az ember körüli környezet fényviszonyai befolyásolják. Egy személy biológiai órája meghatározhatja az alvási ciklust, a hormontermelést, a testhőmérsékletet és a test egyéb funkcióit.
Az emberi test napi ciklusának ütemezése
A test minden szervének van egy meghatározott ütemezése, amikor a szerv optimálisabban dolgozik, vagy éppen pihen. Saját testbeosztásának és ritmusának megértése nagyban hozzájárul a napi teljesítmény javításához. A BBC egészségügyi csatornájáról beszámolva itt olvasható az emberi test napi 24 órás ciklusa.
00.00 – 02.59
Ebben az órában a test hormonális változásai jelet adnak az agynak, hogy ideje aludni és pihenni. Minél több melatonin hormon termelődik, így fáradtabb és álmosabb lesz. Az agyad is megszabadul a méreganyagoktól és az egész nap felhalmozódott anyagok maradványaitól az egész napos kemény gondolkodás eredményeként. Aznap kapott összes információt az agy rövid és hosszú távú memóriában is tárolja. Ezenkívül kerülnie kell az evést és az ivást, mert a belek tisztító vagy méregtelenítő folyamaton mennek keresztül.
03.00 – 05.59
A testhőmérsékleted ebben az órában eléri a legalacsonyabb pontot. Ez azért történik, mert energiája a test felmelegedésétől más fontos funkciókra terelődik, például a bőr helyreállítására vagy a fertőzések elleni küzdelemre. A tested továbbra is termeli a melatonin hormont, de közvetlenül reggel előtt csökken.
06.00 – 08.59
Az erek reggelre megmerevednek és eltömődnek. Tehát a véred vastagabb és ragadósabb. Ez azt jelenti, hogy a vérnyomás magas. Javasoljuk, hogy azoknak, akik szívbetegek, kerüljék az edzést ebben az órában, mert hajlamosak a szívrohamra. Ebben az órában a melatonin hormon termelése leáll.
09.00 – 11.59
A dél előtti reggel általában a legjobb idő a munkára, a tanulásra és a tevékenységre. A test ugyanis agresszíven termeli a kortizol nevű stresszhormont. Ez a hormon felelős azért, hogy az elméd éberebb legyen. Ráadásul a rövid távú memóriája jobban teljesít ebben az órában.
12.00 – 14.59
Ha gyakran hallja az "alvás ideje" vagy az "álmos óra" kifejezést, akkor ez azért van, mert testének energiája az emésztőrendszer munkájával van elfoglalva. Az emésztőszervek nagyon aktívan feldolgozzák az ebédnél elfogyasztott ételeket, így csökken az éberség szintje. Legyen óvatos, ha ebben az órában nehézgépeket vezet vagy vezet.
15.00 – 17.59
Délután testhőmérséklete általában természetes módon emelkedni fog. Ez minden bizonnyal hasznos, ha sportolni akar, és fel kell melegednie. A tüdeje és a szíve is a legjobban működik ebben az órában. Ezenkívül az egész napos izomtónushoz képest az izmok délután 6% -kal erősebbek. Tehát a délutáni testmozgás a megfelelő választás a forma fenntartásához.
18.00 – 20.59
Vigyázzon, milyen ételt eszel ebben az órában. A szakértők nem javasolják, hogy éjszaka egyél túl sokat, mert az emésztésed nem működik olyan jól, mint nappal. Ebben az órában a máj optimálisan működik, hogy a szervezet számára szükséges fehérjét termelje, és megtisztítsa a vért a különféle mérgező anyagoktól.
21.00 – 23.59
Ha reggeli ember vagy, az agyad gyorsabban termeli a melatonin hormont, ami este 9 körül van. Ha későn kel, és későn ébred fel, ezek az alvási hormonok késő éjszaka keletkeznek. Ez a megfelelő alkalom az aktivitás csökkentésére és a lefekvésre való felkészüléshez.
A biológiai óra megszakadásának hatása
Számos tényező okozhatja az emberi biológiai óra megzavarását. A drasztikus időzóna-változások (jet lag), a szabálytalan munkarendek (műszakok), az életmód és a természetes megvilágítással kapcsolatos problémák mind azt kockáztatják, hogy a biológiai órája elrontódik. A test bármely más rendellenességéhez hasonlóan a kóros biológiai óra is szövődményeket okozhat.
Az emberi biológiai óra megszakadása különféle problémák, például álmatlanság, elhízás, 2-es típusú cukorbetegség (cukorbetegség), depresszió, bipoláris rendellenesség és rendellenességek kialakulásának kockázatával jár. hangulat. Ezenkívül a rendetlen biológiai órának az a veszélye is fennáll, hogy befolyásolja az immunrendszert. Az immunrendszer számára szükséges fehérjék termelése ugyanis nincs szinkronban. Tehát mindig próbáljon betartani egy ütemtervet, amelyet a biológiai órája természetesen állít be.
