Áfonya, málna és szeder: melyek a legegészségesebbek? & bika; szia egészséges

Valószínűleg már fogyaszt különböző bogyókat, például áfonyát, málnát és szedret. Ez a háromféle gyümölcs gyakran találkozik az édes ételek kiegészítéseként. Az áfonyát, a málnát és a szedret általában úgy szolgálják fel öntetek fagylalt, joghurt, zabkása zabpehely, vagy torta. Nem ritkán talál is levet ill turmix ebből a három bogyóból. Meg tudja azonban különböztetni a hármat?

Indonéziában ezek a gyümölcsök nem túl népszerűek. Hárman nem őshonos gyümölcsök. A nyugati országok élelmiszer-trendjeivel együtt azonban ezeknek a gyümölcsöknek a jelenléte egyre hangsúlyosabbá válik. Nos, meg kell értened az egyes gyümölcsök közötti különbségeket, és azt, hogy melyik a legjobb az egészségedre. Emiatt a Hello Sehat különféle információkat gyűjtött a három gyümölcs közötti különbségekről. Kérem, azonnal hallgassa meg.

OLVASSA EL: A friss gyümölcs vs a szárított gyümölcs: melyik egészségesebb?

Az áfonya, a málna és a szeder közötti különbség

Bár ez a három olyan bogyó, amelyet gyakran együtt kínálnak, mindegyik gyümölcs különleges tulajdonságokkal és tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek eltérnek egymástól. Vegye figyelembe az áfonya, a málna és a szeder három fő különbségét.

Gyümölcs alakja és színe

A háromféle gyümölcs megkülönböztetésének legegyszerűbb módja az alakja és a színe. A három gyümölcs közül az áfonya a legkülönbözőbb. Az áfonya kis kerek cseresznye. Érett színe azonban mélyen lilás kék.

Míg a málna és a szeder alakja szinte hasonló. Mindkettő kissé lekerekített, egyenetlen textúrájú, mint egy csomó mini szőlő. Középen elég nagy üreg van. A különbség az, hogy a málna vöröses színű, míg a szeder fekete.

OLVASSA TOVÁBB: A gyümölcsöt jobban eszik étkezés előtt vagy után?

Íz

Az áfonya íze savanyú és enyhén édes. Ennek a gyümölcsnek savanyú íze hasonlít az almához vagy a körtéhez, nem a narancshoz. Maga a gyümölcs íze hasonló a zöld és a vörös szőlőhöz, csak kissé édesebb. A málna és a szeder íze hasonló, nevezetesen édes-savanyú, de nem annyira édes-savanyú, mint az áfonya. A szeder íze kissé keserűbb és ízesebb, mint az áfonya és a málna.

Áfonya, málna és szeder tápanyagai

Mivel a három bogyó nagyon hasonlít egymásra, habozzon, ha valamelyiket választja. Annak érdekében, hogy kiválaszthassa a táplálkozási igényeinek és ízlésének megfelelőt, vegye figyelembe e három gyümölcs táplálkozási különbségeit.

Áfonya

Ez a gyümölcs gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges csontok és fiatalosság megőrzéséhez. Minden 100 gramm áfonyában megkapja a napi C-vitamin szükséglet 16% -át, a B-6-vitamin 5% -át, az A-vitamin 1% -át, a vas 1% -át, a magnézium 1% -át, a kálium 2% -át és elég magas rosttartalom, mégpedig 9%. Ez a gyümölcs is kevés kalóriát tartalmaz. Ugyanebben az mennyiségben csak 57 kalóriát fog fogyasztani.

OLVASSA EL: 5 gyümölcs, amelyek hosszabbá tesznek minket

Málna

Az áfonyához képest a málna magasabb tápanyagtartalommal rendelkezik. Minden 100 gramm málna esetében a C-vitamin szintje eléri a napi szükséglet 43% -át, és a rost is magasabb, ami akár 28% is. Nem csak, napi vasszükségletének 3% -át, magnézium 5% -át és kálium 4% -át is megkapja.

Tehát a málna fogyasztásával a csontok egészsége és a vér megmarad. Nem kell bűntudatot is éreznie, ha sok málnát fogyaszt. Ennek oka, hogy a kalória alacsonyabb, mint az áfonyaé, amely 53 kalóriát tartalmaz.

OLVASSA EL: 6 gyümölcs, magas C-vitamin-tartalommal, a narancs kivételével

Földi szeder

Habár e három bogyó közül a szeder íze a legkeserűbb és legízletesebb, tápanyagtartalmában nagyon gazdag. Ennek a gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása képes elhárítani a rákot és a különféle szívbetegségeket. Ennek oka, hogy minden 100 gramm szederben napi 35% -ig elégítheti ki a C-vitamint, az A-vitamint legfeljebb 4% -ot, a vasat legfeljebb 3% -ot, a magnéziumot és a káliumot legfeljebb 5% -ot, valamint a rostot. 20%. A Blackberry bajnok a kalóriák terén. Ugyanebben a mennyiségben ez a gyümölcs csak 43 kalóriát kínál.

Tehát melyik bogyós gyümölcsök a legjobbak?

Miután megismerte az áfonya, a málna és a szeder különféle különbségeit és táplálkozási összehasonlítását, melyiket választja? Végül a választás az Ön igényeire esik. Ha azt szeretné, hogy a bogyók a legjobb ízűek legyenek, akkor az áfonya a megfelelő. Ha azonban a leggazdagabb és legmagasabb tápértékű gyümölcsöt szeretné megtalálni, akkor a málna a legjobb az Ön számára. Eközben, ha diétás programot folytat, a legalacsonyabb kalóriatartalmú szeder egészséges nassolási megoldás lehet.

x