7 szemgyakorlat a fáradt szemek leküzdésére

Észrevette már, hogy hunyorog és dörzsöli a szemét, miután órákig bámulta a számítógép képernyőjét? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A szem forró égést, száraz vagy vizes vizet, homályos látást, viszketést és fáradtságot érez. Nem beszélve a nyak, a váll és a hát további fájdalmáról. Ez a fáradt szemek gyakori, de ritkán súlyos tünete. Ebben a cikkben hat alapvető szemgyakorlatot tárgyalunk, amelyek segítenek a fáradt szempanaszok kezelésében.

Hogyan kezelhetik a szemgyakorlatok a fáradt szemeket?

Ezeknek a szemgyakorlatoknak a végrehajtásakor tartsa a fejét a helyén, lazítsa meg a vállát, egyenletesen lélegezzen, és csak mozgassa a szemét. Ne felejtsd el: mindig moss kezet, mielőtt hozzáérsz a szemedhez.

1. Pálma szauna

Az első szemgyakorlat dörzsölje össze a tenyerét, amíg meg nem melegszik. Finoman tegye a kezét a szemére. Helyezze ujjbegyeit a homlokára, a tenyérre közvetlenül a szeme fölé, és a sarkaira az arcán.

Ne érjen közvetlenül a szemgolyókhoz, de hagyjon egy kis helyet a kezek és a szemgolyók között. Ennek ellenére ne légy túl laza sem. Tartsa a kezét függönyként együtt, hogy sötétséget teremtsen a szeme előtt. Csukd be a szemed, lélegezz mélyen és lazíts.

Pihenjen a szemében, és élvezze a szünetet ebben a vizuális stimulációban. Addig folytassa, amíg jobban nem érzi magát. Ha készen áll a szeme kinyitására, lassan távolítsa el a tenyér "függönyét", és nyissa ki a szemét. Ez azért történik, hogy a szemet ne lepje meg a változó fényviszonyok.

2. Forgatta a szemét

Forrás: AC Lens

Megforgathatja a szemét, hogy megszabaduljon a fáradt szemektől. A trükk: üljön fel egyenesen, meghosszabbított gerinccel, és nyugodtan lélegezzen. Lágyítsa a tekintetét a szem és az arc izmainak ellazításával. Nézz fel a mennyezetre. Lassan mozgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányba, mintha a lehető legnagyobb kört rajzolná.

Lassan összpontosítsa tekintetét a látóhatár körüli tárgyakra, amikor ezt a kört teszi. Folyamatosan végezze ezt a gyakorlatot, amíg a szemmozgások simának és simának nem érzik magukat. Ismételje meg háromszor, csukja be a szemét, és lazítson. Ha készen áll, ismételje meg a szemmozgásokat az elejétől kezdve háromszor, ellentétes irányban.

3. Változtassa meg a fókuszt

Pihenjen és könnyedén lélegezzen. Nyújtsa ki az egyik karját a laza öklével párhuzamosan a szeme előtt. Húzza felfelé mutató hüvelykujját. Összpontosítson a hüvelykujjára.

Tekintse a hüvelykujját, miközben lassan közelebb húzza a hüvelykujját az orrához, amíg már nem tud egyértelműen rá koncentrálni. Mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki, majd tegyük vissza a kinyújtott kar helyzetét, miközben a fókusz a hüvelykujjon marad. Ismételje meg tízszer.

4. Lásd távolról

Szemfüles gyakorlatokat is végezhet a fáradt szemek kezelésére a látás fókuszának megváltoztatásával. Órák után a képernyő felé fordulás után tartson egy kis szünetet a tekintetétől egy távoli tárgy felé. Ha bent van, akkor nézzen ki az ablakon, ha lehetséges.

A lehető legtisztábban összpontosítson a tárgyra, miközben a szeme és az arca nyugodt marad. Vegyél egy mély lélegzetet, majd lassan tereld a tekintetedet egy közel álló tárgyra.

Képzelje el, hogy a szeme lenyeli a látott képet. Ezt követően helyezze át a nézetet ismét változatosabb távolságra, miközben ideiglenesen szünetet tart.

További bónuszként, ha valami igazán szépet lát, mosolyogjon, vegye figyelembe a gyönyörű látványt, és hálás legyen az erős, egészséges szempárért.

5. Masszírozza az arcot

Nemcsak a szemgyakorlatok, bizonyos masszázstechnikák is segíthetnek a fáradt szemek kezelésében.

Finoman masszírozza a homlokát és mindkét szemöldökét, valamint a szem alatti területet az ujjainak hegyével. Ez a pihentető arcmasszázs segíthet enyhíteni az arcizmok és a szemek nyomását.

6. Pillantás

Néha a bal és a jobb pillantásokat a fáradt szemek sportjaként is nézheti. Nyugodtan ülve csukja be a szemét, és mozgassa felfelé, amennyire csak tudja. Tartsa néhány pillanatig, majd engedje le a tekintetét lefelé.

Ismételje meg ezt a szemgyakorlatot többször, majd nyissa ki a szemét, és nézzen körül. Csukd be újra a szemed. Most csukott szemmel tartva nézz jobbra, majd lépj balra. Ismételje meg többször, változtatva az irányt.

Hogyan kell kezelni a számítógép képernyője miatt fáradt szemeket?

A hosszan tartó fáradt szemek károsíthatják a látást és zavarhatják a mindennapi tevékenységeket. A szemgyakorlatokon kívül itt talál néhány egyszerű tippet a rózsaszínű szem és más fizikai panaszok kezelésére a számítógépen töltött nap miatt.

1. Rutin szemellenőrzés

A szemészeti rutinszerű szemellenőrzés az első lépés a nap okozta vörös szem megelőzésére és kezelésére kikapcsolódni a számítógép képernyője előtt. Az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet (NIOSH) szerint az embereknek először szemellenőrzésen kell átesniük, mielőtt számítógéppel kezdnének dolgozni, majd ezt követően évente egyszer.

2. Állítsa be a megfelelő világítást

A szem fáradtságát gyakran a túl erős fény okozza, akár a szobán kívüli napfényből, az ablakon keresztül, akár az irodai helyiségek túlzott megvilágításából. Ennek eredményeként munka közben mindig hunyorítania kell. Ha lehetséges, festse szobája falát sötétebbre a végeredménnyel matt .

3. Állítsa be a laptop fényének világos és sötét kontrasztját

A falak és a számítógép képernyőjének tükröződése szintén fáradtságot okozhat a szemnek. A Mayo Klinikától idézve javasoljuk, hogy állítsa be a képernyő fényerejét úgy, hogy nagyjából megegyezzen a munkahelye körüli fényerővel. Fontolja meg a képernyő telepítését tükröződésmentes a monitoron.

Ha még mindig csöves számítógép-monitort használ (más néven: katódsugárcső vagy CRT), cserélje ki a következőre: folyadékkristályos kijelző (LCD), akár egy laptop képernyőjén. Az LCD képernyők biztonságosabbak a szemen, és általában tükröződésmentes felülettel rendelkeznek, míg a CRT képernyők könnyebben okozhatják a szem fáradtságát.

Szintén állítsa be a szöveg méretét és a színkontrasztot a szem kényelme érdekében, különösen hosszú dokumentumok olvasása vagy összeállítása során. Általában a fehér alapon fekete szöveg a legjobb kombináció.

4. Pislogj gyakrabban

A szem gyakorlása mellett a pislogás nagyon fontos, ha számítógép mellett dolgozik. A pislogás segít megnedvesíteni a szemet, így azok nem száradnak ki és nem okoznak irritációt. Kutatások szerint a számítógépnél dolgozó emberek ritkábban pislognak (körülbelül az idő egyharmada), ami veszélyezteti a száraz szemet.

Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében próbálkozzon a következő szemgyakorlatokkal: 20 percenként 10-szer pislogjon, miközben nagyon lassan csukja be a szemét.

5. Csukja be a szemét egy pillanatra

A NIOS által közzétett tanulmány szerint a fáradt szemek kezelésének egyik hatékony módja az, hogy egy időre becsukja a szemét. 4 egyszerű nyújtással 5 percig folytathatja az egész munkanapot.

Álljon és sétáljon egy pillanatra, lazítson és forgassa állva a lábait és karjait, forgassa el a vállát és hátát a feszültség és az izomfáradtság csökkentése érdekében. Ha az ebédszünet hossza megengedi, akkor próbáljon meg gyorsan aludni.

6. Módosítsa a munkahelyét

Ha előre-hátra kell néznie a papír és a számítógép képernyője között, helyezze az írott oldalt a monitor mellé. Ha asztali lámpát szeretne használni, ellenőrizze, hogy a fény nem a szemébe vagy a számítógép képernyőjére néz-e.

Ezenkívül megfelelő magasságban kell elrendeznie a munkaállomást és a széket, hogy megtartsa testtartását, miközben a számítógép mellett dolgozik. Válasszon ergonómiai bútorokat, hogy a számítógép képernyőjét 50-60 cm-re helyezhesse el a szemétől, a képernyő közepének körülbelül 10-15 fokkal a szeme alatt kell lennie, hogy a fej és a nyak kényelmes legyen.

7. Fontolja meg a számítógépes szemüveg viselését

Ha szemüveget visel, válasszon olyan szemüveglencsét, amely megvédi a szemét. Fontolja meg a kárpitozott szemüveget fényvisszaverő (AR).

Az AR bevonat csökkenti a tükröződést azáltal, hogy minimálisra csökkenti a visszaverődő fény mennyiségét a szemüveg lencséin. Ez egy olyan lépés lehet a fáradt szemek leküzdésére, amely nem kevésbé fontos.