Bemelegítés vagy lehűlés nélkül gyakoroljon, milyen hatása van a testre?

Az edzés előtti bemelegítés hasznos a testhőmérséklet és az izmok véráramának növeléséhez. Eközben az edzés utáni lehűlés segít stabilizálni a testmozgás során stimulált pulzusszámot és vérnyomást. Akkor vannak-e rossz hatásai a bemelegítés vagy lehűlés nélküli edzésnek?

Bemelegítés nélküli edzés hatása

Lehet, hogy nem várja meg, hogy valamilyen testmozgással kezdje a napját, de ne felejtse el felmelegedni. Ennek a mozgásnak a fő feladata az oxigénben gazdag vér áramlásának növelése az egész testben, különösen a testmozgás alatt működő izmok esetében.

Bemelegítéskor a pulzus és a légzés is megnő, hogy izmaink megfelelő oxigénellátást kapjanak. Nem csak, különleges mozdulatok, mint ugró emelők és tüdő növelheti a rugalmasságot és csökkentheti a sérülések kockázatát is.

Bemelegítés vagy lehűlés nélkül a test izmai túl merevek ahhoz, hogy elvégezzék a sport alapvető gyakorlatait. Az izmok ugyanis még mindig nyugalmi állapotban vannak. A gyakorlat lényege valóban növelheti a sérülés kockázatát, mert az izmok nem elég rugalmasak ahhoz.

Ezenkívül a bemelegítés nélküli edzés a test izmait is fárasztóvá és hajlamosabbá teszi a fájdalomra. A mély tanulmányokról Journal of Science and Medicine in Sport , a bemelegítő futók jobban teljesítenek, mint azok, akik nem.

Általában a bemelegítő mozdulatok nem csak felpumpálják az izmaidat és izzadságot okoznak. A bemelegítés felkészíti a testet és az elmét, mielőtt megerőltetőbb tevékenységet folytatna. Így a test különféle kihívásokra számíthat a testmozgás során.

A kihűlés nélküli edzés hatása

Nem csak bemelegítés, kihűlés nélküli testmozgás nem ajánlott, mert negatív hatással van a testedre. Ennek oka, hogy a test összes rendszere még mindig keményen dolgozik, ha hirtelen abbahagyja a testmozgást.

Az első előforduló hatás a vér felhalmozódása az izmokban. Amikor a sokat mozgó test lelassul, az izmok számára nehezebb lesz visszajuttatni a szén-dioxidot tartalmazó vért a szívbe.

A vér beszorulhat az izmokba vagy a vénák szelepeibe. Ez az állapot szédülést, szédülést és ájulást okozhat. A kockázat nagyobb az idősek és azok számára, akiknek kórtörténetében szívbetegség szerepel.

A bemelegítéshez hasonlóan a lehűlés nélküli testmozgás is sérüléshez vezethet. A testmozgás hatására az izomrostok meghosszabbodnak, és időbe telik, amíg az izmok visszaállnak eredeti formájukba. Lehűlés nélkül az izmok, amelyek még nem jöttek helyre, hajlamosak a sérülésekre, még akkor is, ha nem sportolsz.

Más esetekben a kihűlés nélküli edzés súlyosbíthatja az úgynevezett állapotot késleltetett izomfájdalom (DOMS). A DOMS olyan fájdalom, amely az edzés után 24-48 órával jelentkezik az izom kis szakadása miatt.

Az izmokban rekedt vér, a sérülések kockázata és a DOMS három tényező, amely lelassítja az izmok helyreállítását edzés után. Ennek megakadályozása érdekében szánjon időt arra, hogy lehűljön.

Ideális esetben mennyi idő kell a fűtéshez és hűtéshez?

A sport olyan tevékenység, amely hasznos az egészségre. A bemelegítés vagy lehűlés nélküli testmozgás azonban negatív hatással lehet a testére.

Adjon magának legalább 10-15 percet egy könnyű bemelegítéssel, hogy felkészüljenek az izmai az alapvető edzésre.

Miután az összes magmozgás megtörtént, szánjon ugyanezt az időt ismét a test helyreállítására a hűtési mozgással.

x