Tartalomjegyzék:
Elfoglalt vagy, de úgy érzed, hogy a tested nagyon lassan mozog? Előfordulhat, hogy nem mozogsz eléggé A jó hír az, hogy vannak egyszerű gyorsasági edzések, amelyeket otthon is megtehet. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen és megfelelő technikával hajtják végre, a mozgékony és mozgékony test nem pusztán téveszme.
Gyorsasági edzés otthon
A sebesség az a képesség, hogy a testet nagyon rövid és gyors helyzetben mozgathatja az egyik helyzetből a másikba. A gyorsasági edzés mozgékonyságát és mozgását teheti testének. Így könnyebben mozoghat egyik helyről a másikra, anélkül, hogy teste jelentős panaszokat tenne.
Nem csak a sportolóknak kell gyorsasági edzés, sőt neked is szükséged van rá. Különösen azok számára, akiknek a napi szakma megköveteli a mozgást és a gyors mozgást. Például rendőrök, orvosok, éttermek pincérei stb.
Minden további nélkül itt vannak a különféle típusú gyorsedzések, amelyeket tudnia kell.
1. Tüdő
Ez az egysebességű gyakorlat hatékonyan növeli a csípő, a boka és a térd ízületeinek mozgását. Ez a gyakorlat nemcsak az alsó test izmainak, például a combjának, a fenéknek és a borjaknak a tónusát elősegítheti.
Módja annak tüdő nagyon egyszerű, íme a következő lépések:
- Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, és tegye a kezét a csípőre.
- Jobb lábad előre, a bal lábad hátra. Hajlítsa meg a jobb térdét, amíg 90 fokos szöget nem képez. A padlót érintő bal térd helyzete.
- Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ne felejtse el megváltoztatni a lábai helyzetét.
- Ismételje meg 10–12 alkalommal, különböző lábpozíciókkal.
Ha unja a mozgást tüdő ennyi, kipróbálhatja a mozgást tüdő oldal (oldalsó tüdő). A gyorsasági edzés szintén hozzájárulhat a rugalmasság növeléséhez, miközben megerősíti az alsó test izmait.
Nézze meg alaposan az alábbi irányelveket:
x
