Mennyit fogyasszon egy terhes nő zöldséget egy nap alatt?

A terhesség alatt kötelezővé vált saját és magzati egészség megőrzése a méhben. A test állapotára való odafigyelés mellett a napi táplálékfelvételt sem szabad figyelmen kívül hagyni. Például zöldségek, amelyek számos fontos tápanyaggal járulnak hozzá a magzat szükségleteinek és növekedésének támogatásához. Valójában mennyi zöldséget fogyasszon egy terhes nő?

Hány terhes nőnek kell enni zöldséget egy nap alatt?

A zöldségfélék iránti igény nemcsak a terhesség előtt, hanem a terhesség alatt is megfelelően kielégíthető. A zöldségek ugyanis tele vannak különféle fontos tápanyagokkal, amelyek szükségesek az Ön és a csecsemő egészségének támogatásához az anyaméhben.

A rostoktól, vitaminoktól, ásványi anyagoktól kezdve bizonyos mennyiségű fehérjéig minden típusú zöldségfélében. Különösen ebben a terhességi időszakban a terhes nőknek sok C-vitamint, folsavat és vasat kell bevenniük.

A folsav hasznos a csecsemők idegcsőhibáinak megelőzésében születésükkor. A folsav és a vas kombinációjára szintén szükség van annak megakadályozására, hogy vérszegénységet tapasztaljon a kicsi hordozásának 9 hónapja alatt.

Eközben a C-vitamin nem kevésbé fontos, mert elősegíti a vas felszívódásának felgyorsulását a szervezetben. Ezenkívül a megfelelő C-vitamin bevitel elősegíti az immunrendszer és a magzat erősítését.

Különösen azért, mert a C-vitamin nem tárolódik a szervezetben, ezért fontos, hogy minden nap elegendő mennyiséget kapjon belőle. Ezért a várandós nőknek a vágott ételek és a köretek mellett minden nap zöldséget kell fogyasztaniuk.

Valójában nemcsak a korábban említett tápanyagokat, hanem különféle vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és más anyagokat is kaphatnak terhes nők egy tányér zöldség elfogyasztásával. Szóval, mi van azzal a zöldséggel, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük?

Alapvetően nincs különbség a terhesség előtt és a terhesség alatt fogyasztandó zöldségek mennyiségében. Mert ami a legfontosabb, ügyeljen arra, hogy a terhes nők mindig legalább naponta kapjanak zöldségféléket.

Annak érdekében, hogy szükségleteiket optimálisan kielégítsék, a WHO napi 5 adag zöldséget ajánl terhes nőknek. Ez a mennyiség körülbelül napi 400 gramm (gr) zöldségnek felel meg.

Vannak olyan zöldségek, amelyeket terhes állapotban nem szabad enni?

Nemcsak maguknak, a terhes nőknek is biztosítaniuk kell, hogy a méhben lévő csecsemő táplálkozási szükségletei mindig teljesüljenek. Ezért a terhes nők számára szükséges tápanyagok sokkal többek, mint amikor nem terhesek.

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvei szerint azonban az étel típusának kiegyensúlyozott mennyiségben is változatosnak kell lennie.

Nos, azoknak a terhes nőknek, akik zöldségeket akarnak enni, figyeljen a következő tippekre:

1. Kerülje a tisztán nem mosott zöldségek fogyasztását

Különböző baktériumok és vírusok ragaszkodhatnak a zöldségek felszínéhez, ezért étkezésükkor szennyeződést okozhatnak. Függetlenül attól, hogy az ültetési folyamat, az elosztás vagy a zöldségek tárolása során történik-e.

Ha a feldolgozás előtt nem mossák meg alaposan, természetesen az ezekben a zöldségekben található baktériumok és vírusok könnyen bejutnak a szervezetbe. Vegyük például Toxoplasma, E. coli, Salmonella és Listeria. Mindezek a paraziták bizonyosan károsíthatják a terhes nők és az anyaméhben lévő magzat egészségét.

2. Kerülje a nyers zöldségek fogyasztását

A nem alaposan átmosott zöldségek mellett a terhes nőknek sem ajánlott nyers zöldséget fogyasztani. Csakúgy, mint a korábban nem mosott zöldségek, a nyers zöldségek is sok baktériumot és vírust tartalmazhatnak bennük.

Szóval jó lenne, szokássá tenni, hogy a zöldségeket mindig meg kell főzni és főzni, mielőtt megeszik őket. Így ezekből a zöldségekből megszerezheti a tápanyagokat anélkül, hogy fel kellene áldoznia a test és az anyaméhben lévő kicsi egészségét.

x