Súlycsökkenés, nem jelenti a csökkent testzsírt és bika; szia egészséges

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás annak a jele, hogy a testzsír elveszett vagy csökkent, de a valóságban ez nem így van. A testtömegre a szerv- és csonttömeg mellett az izomtömeg és a testzsírszövet mennyisége is hatással lehet. Mindkettő csökkenése vagy növekedése nagyban befolyásolja az ember súlyát.

Miért nem egyenlő a testtömeg a testzsír mennyiségével?

A testtömeg az összes testalkatrész tömegének mennyisége, amelyet általában kilogrammokban mérnek. A testtömeg mérésének egyik hátránya, hogy nem tud különbséget tenni az izomtömeg és a zsír között. Míg az izom általában sokkal nagyobb tömegű, mint a zsír, ez azért van, mert az izom általában sűrűbb és nincs olyan felülettel, mint a zsír. Tehát, azonos súlymennyiség esetén az embernek nagyobb az izomtömege, vagy akár nagyobb a zsír felhalmozódása.

A zsír a test különböző területein, például a bőr alatt, a belső szervek (zsigeri zsír) és az izmok körül található szövet. Az ember testzsírmennyiségét bizonyos testrészek felületének kerülete alapján mérik, például derék vagy has kerülete, mellkas kerülete, csípő kerülete, kéz kerülete, felkar és csukló.

Mi történik, ha elveszíti a testzsírt?

A fogyásnak két lehetséges eredménye lehet: csökkent izomtömeg és csökkent testzsír.

Az izomtömeg csökkenése - a fogyás erőfeszítéseinek eredménye mind az étrend, mind a testmozgás szempontjából. Az izomtömeg-vesztésre általában az a jellemző, hogy rövid időn belül túl sokat fogy. Az izomtömeg csökkenése annak köszönhető, hogy az izmok nem kapnak elegendő kalóriabevitelt a napi tevékenységekhez.

Ezt a kalóriahiányt kiválthatja a test anyagcseréjének lelassulása, ahol a test nem tud elegendő energiát termelni, ha egy személy előzetes alkalmazkodás nélkül extrém diétákat és túlzott testmozgást végez. Ennek eredményeként a test hajlamos kevesebb energiát termelni, és ehelyett az élelmiszerek tartalékát használja fel az izmokban (glikogén), de nem csökkenti a testzsírt.

Csökkentett testzsír - megfelelő étrend és testmozgás étrend eredménye, és annak a jele, hogy egy személy sikeresen fenntartja az izomtömeget a fogyás érdekében. Ezt kevésbé drasztikus fogyás jellemzi, mert a zsír lényegében kisebb tömegű. A zsír csökkenése a testfelület kerületéből látszik, amely kisebb, mint korábban, vagy érezhető a lazább ruhák viselésénél.

Hogyan lehet biztonságosan lefogyni

A biztonságos fogyás az izomtömeg fenntartása és a zsír csökkentése, hogy elérje a biztonságos határokat, például a hasi kerület <90 cm a férfiaknál és <80 cm a nőknél. Az izomtömeg fenntartása szükséges az élelmiszertartalékok tárolására és különféle tevékenységek végzésére vonatkozó izomképesség fenntartásához.

Íme néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a zsír csökkentésében és az izomtömeg fenntartásában:

Erősíti az izmokat

Ez különféle súlyzós edzésekkel történhet, akár eszközökkel, akár a saját testsúlyának emelésével, például felhúzásokkal és fekvőtámaszokkal. A súlyemelés akkor is hasznos az izomerő egyensúlyában, amikor olyan kardio gyakorlatokat végez, amelyek sok zsírt és kalóriát égetnek el.

Egészséges diéta

A zsírszövet nagyon egyszerűen képződik az egyszerű szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerekből származó felesleges zsír eredményeként. Ehelyett növelje a következő típusú élelmiszerek fogyasztását:

• Élelmiszer fehérjeforrások például vörös hús, csirke, tej és tejsavófehérje. A fehérje elengedhetetlen tápanyag az izmok fenntartásában, amikor megpróbál fogyni, hogy ne okozzon sovány testet a zsírfelesleggel.
• Zöldség és gyümölcs mint a spenót, brokkoli, spárga, alma és narancs jó táplálékforrás a napi rost-, víz-, vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésére.
• Jó zsírok amely olajos halból, olívaolajból és diófélékből származik. Más zsírokkal ellentétben ez a fajta zsír jobban telítődik, és emésztéskor általában hosszabb ideig tart.

A szénhidrátokat csak edzés után szabad fogyasztani

A rizs és a tészta példák a kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételekre. Az edzés utáni fogyasztás korlátozza a zsírban lévő kalóriák bevitelét és tárolását. Azonban továbbra is fogyaszthat különböző összetett szénhidrátforrásokat, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és zabot.

Tedd következetesen

Az izmok erősítése és a testzsír csökkentése egyaránt hosszú időt vesz igénybe, ezért rendszeres testmozgásra és következetes étrendre van szükség. Vigyázzon, ha drasztikus súlycsökkenést tapasztal, vagy kb. 2 kg / hét. A testzsír biztonságos csökkentését általában állandó testtömeg, de a testfelület kerületének fokozatos csökkenése jellemzi.