A b-vitamin komplex terhes nők számára történő előnyei, amelyeket tudnia kell

Terhes állapotban minden, amit megeszel, nemcsak a saját tested egészségének megőrzése szempontjából fontos, hanem az anyaméhben lévő csecsemő számára is. Nos, a terhes nők étrendjének egyik fontos tápanyaga a B-vitamin komplex. Valójában milyen előnyei vannak a B-vitamin komplexnek a terhes nők számára az egészséges terhesség támogatásában? Gyere, és tájékozódj a következő vélemények alapján!

Milyen előnyei vannak a B-vitamin komplexnek a terhes nők számára?

Talán már tud többé-kevésbé 8 típusú B-vitamint, mint például a B1-vitamint, a B2-vitamint és a B12-vitamint.

Nos, maga a B-vitamin-komplex (komplex) e különféle B-vitaminok kombinációja.

A B-vitamin komplex az egyik fontos tápanyag, amelyet a terhes nőknek terhesség alatt teljesíteniük kell. Tehát ne felejtsük el ennek az egyetlen terhes nőnek a táplálkozási szükségleteit.

Ez a vitamin 8 különböző típusú B-vitaminból áll, így az előnyök is természetesen változnak.

Hogy tisztább legyek, itt vannak a B-vitamin komplex (komplex) előnyei a terhes nők számára a típusok szempontjából:

1. B1-vitamin

A B1-vitamin, amely tiamin néven is ismert, egy olyan vitaminfajta, amely jót tesz a terhes nőknek és a magzatnak.

A B-vitamin komplex bevitele terhes nők számára fontos szerepet játszik a baba agyának, idegrendszerének és szívének fejlődésében.

A táplálék-megfelelőségi arányból ítélve a terhes nőknek naponta körülbelül 1,4 milligramm (mg) B1-vitamin bevitelre van szükségük.

A terhes nők a következők fogyasztásával tudják kielégíteni a B1-vitamin szükségleteit:

• Diófélék
• Zab
• Lazac
• Gomba húsleves
• Teljes kiőrlésű tészta
• Dúsított kenyér vagy gabonafélék B1-vitaminnal

2. B2-vitamin

Megfelelő B2-vitamin (riboflavin) bevitele fényesebbé és ragyogóbbá teheti bőrét terhesség alatt.

Ha terhesség alatt magas a vérnyomása, akkor még ne rohanjon aggódni.

Amíg naponta rendszeresen fogyaszt B2-vitamin-forrásokat, a preeclampsia kockázata a lehető legkorábban megelőzhető.

Annak érdekében, hogy kihasználhassa ennek a B-vitamin komplexnek a terhes nők számára előnyeit, a napi B2-vitamin-szükséglet, amelyet teljesíteni kell, napi 1,4 mg.

Mivel a B2-vitamint vagy a riboflavint a szervezet nem tárolja, különféle ételforrásokat kell fogyasztania.

A B2-vitamin-tartalom megtalálható a terhes nők táplálékforrásaiban, például:

• Zöldségek, mint spárga, brokkoli, spenót, sárgarépa
• Mandula dió
• Édesburgonya
• Sárgarépa
• Zab
• Tempe
• Sajt
• Tej
• Tojás

3. B3-vitamin

A B3-vitamin, más néven a niacin, amely egy B-vitamin-komplex, számos előnnyel jár a szervezet számára, különösen a terhes nők számára.

A B3-vitamin néhány előnye az emésztési problémák leküzdése, az émelygés csökkentése és a terhesség alatt gyakran előforduló migrén enyhítése.

Ezenkívül a B3-vitamin megfelelő bevitele szintén optimalizálhatja a baba fejlődését.

Tehát ügyeljen arra, hogy mindig megfeleljen a napi 18 mg-os B3-vitamin szükségletnek.

Az Amerikai Terhességi Szövetségtől indítva azonban a terhes nőknek nem ajánlott minden nap 18 mg-nál több B3-vitamint kapniuk.

A B3-tartalmú élelmiszer-források a következőkben találhatók:

• Chia mag
• Napraforgómag
• Csirkemell
• Diófélék
• Tonhal
• Gyümölcsök terhes nők számára, például avokádó és paradicsom
• Édesburgonya

4. B5-vitamin

A lábgörcs a terhes nők egyik leggyakoribb terhességi mellékhatása. A jó hír, a B5-vitamin vagy a pantoténsav bevitele segíthet e probléma enyhítésében.

Annak érdekében, hogy a lábad ne görcsöljön könnyen, teljesítsd a terhes nők napi B5-vitamin-szükségletét, akár napi 6 mg-ot is.

Érdekes módon az egyik B komplex vitamin előnyei támogathatják az anyák számára a terhesség alatt fontos hormontermelést is.

A B5-vitamin élelmiszer-forrásainak megválasztása a következőket tartalmazza:

• Teljes kiőrlésű gabonák
• Dúsított gabonafélék
• Tojássárgája
• barna rizs
• Kesu dió
• Brokkoli

A B5-vitamin tartalmú ételeket a fő étkezési menübe vagy a terhes nők reggelijébe lehet feldolgozni.

5. B6-vitamin

A B6-vitamin vagy a piridoxin nagyon fontos a méh idegrendszerének és agyának fejlődésének javításához.

Ennek oka, hogy a terhes nőknek szánt B-vitamin komplex egy része felelős a noradrenalin és a szerotonin hormonok termelésének serkentéséért.

Ez a két hormon jelhordozóként működik, biztosítva a szervezet anyagcseréjének optimális fenntartását.

Azok számára, akik terhesség alatt gyakran hányingert és hányást tapasztalnak, más néven reggeli rosszullét , a B6-vitamin bevitele lehet az egyik gyógymód.

A B-vitamin komplex terhes nők számára minden előnye elérhető több olyan étel elfogyasztásával, mint:

• Banán
• Papaya
• Teljes kiőrlésű gabonafélék
• Avokádó
• Vörös rizs
• Diófélék

A terhes nők számára szükséges B6-vitamin iránti igény valójában nagyon kicsi, mégpedig napi 1,9 mg.

Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy mindig egészséges ételeket fogyasszon, hogy szükségleteiket továbbra is kielégítse.

6. B7-vitamin

Azok számára, akik terhesség alatt gyakran panaszkodnak törékeny körmökre, bőrviszketésre és hajhullásra, próbálják növelni a B7-vitamin vagy a biotin bevitelét.

Nem csak, hogy a B-vitamin komplex bevitele a terhes nők számára is előnyös, mert optimalizálni tudja a magzat növekedését a terhesség alatt.

Valójában a B7-vitamin iránti igény a terhesség alatt nagyon kicsi, mégpedig napi 30 mikrogramm (mcg).

De valójában nem kevés terhes nő tapasztalja még a B7-vitamin hiányát.

A B7-vitamin bevitelének fenntartása érdekében ajánlott különféle biotinban gazdag ételeket fogyasztani, nevezetesen:

• Búza
• Tej
• Gomba
• méhpempő
• Karfiol
• Zab
• Avokádó
• Tojássárgája
• Burgonya
• Sajt
• Csirke hús
• Szójabab
• Brokkoli

7. B9-vitamin

Az összes B-vitamin-komplex közül a B9-vitaminnak, ismertebb nevén folsavnak van a legfontosabb szerepe a terhes nőknél.

A folsav terhesség alatti szükségleteinek kielégítése segíthet csökkenteni a preeclampsia kockázatát.

Ezenkívül a Mayo Clinic szerint a megfelelő folsav csökkentheti a csecsemők különböző születési rendellenességeinek kockázatát is.

A folsavhiányos csecsemőknél fennáll annak a veszélye, hogy csecsemőknél például ajakhasadékot, szívhibákat és idegcsőhibákat (spina bifida) tapasztalnak.

Annak érdekében, hogy kihasználhassa ennek az egy B-vitamin komplexnek a terhes nők számára történő előnyeit, napi 600 mcg B9-vitamint kell bevennie.

Ezt a B9-vitamint olyan élelmiszer-forrásokban találhatja meg, mint:

• Lencse
• B9-vitaminnal dúsított gabonafélék
• Diófélék
• Tojásos nokedli
• Avokádó
• Spenót
• Spárga
• Marha máj

8. B12-vitamin

A terhesség alatti B12-vitamin bevitele fontos szerepet játszik az idegrendszer egészségének fenntartásában.

Folsavval kombinálva ez a B-komplex vitamin tovább csökkentheti a születési rendellenességek és az idegcsőhibák kockázatát a jövőbeni csecsemőben.

Ennek a B-vitamin komplexnek a maximális előnye érdekében győződjön meg arról, hogy mindig megfelel a napi 4,5 mikrogramm B12-vitamin szükségletnek.

A B12-vitamin különféle élelmiszerekben kapható, nevezetesen:

• Szójabab, beleértve a szójatejet is
• Hal
• Baromfi
• Tojás
• Tej
• Joghurt

A természetes összetevőkön kívül a B-vitamin komplex terhes nők számára való előnyei gyakorlatiasabb kiegészítők révén is elérhetők.

Először azonban konzultálnia kell orvosával az egészségi állapotának megfelelő típusú kiegészítőkről és adagolásról.

x