Ehet tengeri halat, ha lefogy?

Néhány ember többféleképpen használja a fogyást vagy az ideális testsúly elérését. Az egyik módszer a diéta. Általában azoknak, akik diétás programot vezetnek, válogatóbbnak kell lenniük az ételekkel kapcsolatban. Hajlamos egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, esetleg fehérjetartalmú ételeket választani. Érdemes elkerülni a húst is. Akkor mi lesz a tenger gyümölcseivel? Fogyaszthat-e tenger gyümölcseit diéta közben? Nézze meg az értékeléseket itt.

Lazítson, diéta közben is fogyaszthat tengeri ételeket

Valójában a diéta kulcsa az étrend beállítása, a napi kalóriabevitel csökkentésével. Ha következetesen történik, a test az anyagcseréből származó energiával igazítja a kalóriaigényt. Ennek eredményeként kevesebb kalória fogyasztásával a szervezet kevesebb zsírszövetben tárolja az élelmiszer-tartalékokat, megkönnyítve ezzel a fogyást.

Ezért nem kell aggódnia, ha tenger gyümölcseit szeretne enni diéta közben. A tenger gyümölcsei egy állati fehérje, amely valóban hatékonyan növeli és növeli izomtömegét. Igen, a tenger gyümölcseiben található állati fehérje jó étel lehet az izmok számára.

A fogyás egyik egészséges étrendje, amelyet kipróbálhat, a mediterrán étrend, ahol arra ösztönzik Önt, hogy egyél több halat és zöldséget. Peskatariánus étrend is létezik, amely zöldségeket, halakat és más tengeri ételeket fogyasztó étrend.

A halak és a tenger gyümölcsei közé tartoznak az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételek, kevés vagy egyáltalán nem telített zsírral. Ezek az ételek hasznos omega-3 zsírsavakat biztosítanak, amelyek segíthetnek megvédeni a szívbetegségektől, a magas vérnyomástól, a ráktól és a demenciától. Ezenkívül a tenger gyümölcseiben is sok a vas és a B-vitamin. A Michigani Egyetem Integratív Orvostudománya azt ajánlja, hogy hetente 2-4 alkalommal fogyasszon halat 4-6 uncia adagokban. A legnagyobb mennyiségű omega-3 zsír olyan olajos halakban található meg, mint a sózott hal, a lazac, a tonhal és a pisztráng.

Ennek ellenére egyes tenger gyümölcsei is tartalmaznak magas koleszterinszintet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy diéta közben egyáltalán nem szabad tenger gyümölcseit enni. Csak akkor kell korlátoznia a tenger gyümölcseinek bevitelét, ha diétázik.

A magas koleszterinszintű tenger gyümölcseinek fogyasztását korlátozni kell diéta közben vagy diéta nélkül. Mivel magas koleszterinszintű ételek fogyasztása számos más betegséget is kiválthat. Néhány példa a magas koleszterintartalmú tenger gyümölcseire: garnélarák, homár, rák és kagyló.

A halban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a véralvadási és triglicerid (vérzsír) szintet, és csökkenti a vérnyomást, ha korábban fennáll a magas vérnyomása.

Azonban, ha úgy dönt, hogy több halat és tenger gyümölcseit vesz fel az étrendbe, mindenképpen válassza a tenger gyümölcseinek típusát, amely kevésbé szennyezett nehézfémekből vagy higanyból.

A tenger gyümölcseinek több típusa, például a ragadozó halak magas higanyt tartalmaznak. A higany idővel felépülhet a véráramában. Ezért válassza ki a magas higanytartalmú tenger gyümölcseinek típusát.

Tippek a tenger gyümölcseinek diétás elfogyasztásához

A tenger gyümölcseinek diétás fogyasztását a napi kalóriaigényhez kell igazítani. A diétához szükséges kalória általában napi 1500–1800 kalória. A felnőttek fehérjeszükséglete általában a napi kalóriaszükséglet 10-15 százaléka.

Vagy enni is annyi fehérjét, mint 0,8-1 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm egy nap alatt.

Ezenkívül figyelmet kell fordítania az elfogyasztott tenger gyümölcseire is, mert egyes tenger gyümölcsei higanyt tartalmaznak, amely káros az egészségére. Mindaddig, amíg kerüli a köztudottan magas higanytartalmú vagy szennyező anyagokkal szennyezett tenger gyümölcseinek fogyasztását, a tenger gyümölcseinek fogyasztása az egészséges étrend része lehet.

Ügyeljen arra is, hogy étkezés előtt hogyan dolgozzák fel a tenger gyümölcseit. Főzzük a tenger gyümölcseit, amíg tökéletesen meg nem főznek. Főzzön halat vagy más tenger gyümölcseit 63 Celsius fokos belső hőmérséklettel az ételmérgezés kockázatának csökkentése érdekében.

Kerülje a nagyméretű vagy ragadozó halakat, mint például a cápa, a makréla vagy a kardhal, hogy elkerülje a magas higany-expozíciót. Kerülje a nyers hal vagy kagyló fogyasztását is. A nyers halak és kagylók olyan baktériumokat vagy vírusokat tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek az egészségére.

x