8 dolog, ami miatt gyakran felébredsz az éjszaka közepén & bull; szia egészséges

Mindenkinek megvannak a maga oka, hogy későn maradjon. Akár befejezetlen iskolai munkákon dolgozzon, felzárkózzon határidő dolgozik, vagy vár videohívás egy szeretőtől, aki egy másik terepen van. A legidegesítőbb azonban az, amikor alvás közben folyamatosan felébredünk az éjszaka közepén. Ennek eredményeként, még ha nyolc órát is aludtál, a zavart alvás miatt reggel még mindig álmosan ébredsz.

A jól aludni nem nagy probléma. De valójában egy tanulmány szerint az alvási nehézségekkel küzdő emberek 70% -a reggel fáradtságot tapasztal, így ez zavarhatja a mindennapi tevékenységeket. Még szerint is Krónikus Betegségek Központja (CDC), az alvászavarok a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió, az elhízás, a rák kialakulásának kockázatával, a halálozás növelésével, az életminőség és a termelékenység csökkenésével járnak.

Mi az oka annak, hogy gyakran felébredünk az éjszaka közepén?

Az alábbiak azok, amelyek alvás közben felébredhetnek:

1. Fájdalom

Fájdalom vagy gyengédség jelentkezhet a stressz vagy az egészség romlása miatt. Egy tanulmányban az amerikaiak 15% -a számolt be arról, hogy krónikus fájdalommal küzd, és 2/3-a szerint alvászavar is van. A hátfájás, fejfájás és a temporomandibularis ízületi szindróma (az állkapocs izmaival kapcsolatos problémák) a fájdalommal vagy fájdalommal járó alváshiány fő okai.

2. Mentális betegség és stressz

Éjszaka közepén is felébredhet, sok mindenen gondolkodva, például a munkáján, a barátjával való kapcsolatán vagy egy elmulasztó egyetemi feladaton. Végül mindig lefekszik minden szorongással, amely gyakran stresszhez vezet. Kiderült, hogy az álmatlanság a depresszió és a szorongás egyik tünete és oka, ami megnehezíti az alvást.

3. Horkolás

A horkolás gyakori állapot, amely bárkit érinthet. Általában a horkolás szokása gyakoribb férfiaknál és túlsúlyos embereknél. A horkolás szokása, kiderül, hogy nemcsak zavarja alvó partnerét, hanem rontja saját alvásának minőségét is. Ez a szokás orvosi segítséggel kezelhető, hogy jól aludjon.

4. Jet lag

Ha egy másik időzónával rendelkező országba utazik, az valóban befolyásolhatja alvási idejét. Ezt hívják jet lag-nak. Legfeljebb három napig tarthat testünk, hogy alkalmazkodjon az új fény- és alvási ütemtervhez egy másik időzónában. Ez megnehezítheti az alvást.

5. Hormonális változások

A menopauza, a menstruáció és a terhesség a nők körében az alvásproblémák egyik fő forrása. Alapján Nemzeti Alvás Alapítvány , a perimenopausában szenvedő nők (a menopauzába áttérő emberek) körülbelül 40% -ának problémája lesz az alvással.

6. Betegségek és egészségi állapotok

Gyakran előfordul, hogy az alvási problémák más egészségügyi állapotokkal együtt járnak. Például tüdőbetegség vagy asztma esetén a zihálás és a légszomj zavarhatja az alvást, különösen reggel. Ha szívelégtelensége van, rendellenes légzési szokásai lehetnek. Valójában a Parkinson-kór és más neurológiai betegségek alvási nehézségeket okozhatnak.

7. Igyon kávét

Általában mindenkinek, aki kávét iszik, nehezebben alszik a kávé koffeintartalma miatt. Mivel a koffein stimuláns, a legtöbben reggel felkelés után, vagy éberek maradnak nappal vagy akár éjszaka. Bár fontos megjegyezni, hogy a koffein nem pótolhatja az alvást, a kávé koffeinnel történő fogyasztása éberebbnek érezheti magát és az éjszaka közepén felébredhet, blokkolva az alvást kiváltó vegyszereket az agyban és növelve az adrenalin termelést.

8. Fáradtság

A tevékenységek száma gyakran fárasztó. Nagyon szeretnék az ágyon feküdni, hogy gyorsan aludhassak és feltöltsem az elveszített energiát. A fáradtság érzése azonban csak arra késztetheti az alvást. Mint kiderült, valójában nagy különbség van fáradt és álmos között.

Ha fáradt vagy, a tested még mindig kérdéses, függetlenül attól, hogy fáradt vagy-e a stressz vagy a fizikai aktivitás miatt. Leegyszerűsítve: az ágyba rohanás nem ugyanaz, mint az ágyba rohanás.