Tartalomjegyzék:
- Fogyókúrás tészta recept
- 1. Tészta Primavera
- 2. Spagetti és kagyló
- 3. Fusilli kolbász, paradicsom és szójabab
- 4. Spagetti és paradicsomszósz pulykahúsgombóc
- Alapvető irányelv az alacsony kalóriatartalmú tészta főzéséhez
- 1. Összpontosítson az ízre
- 2. Ellenőrizze, hogy a tészta teljes kiőrlésű gabonából készült-e
- 3. Növelje a zöldségféléket
- 4. Készítsen tésztát zöldség és fehérje kiegészítő ételként
Ha fogyni próbál, a szénhidrátok tiltott élelmiszerek. Azonban még mindig vannak olyan módszerek, hogy enni tésztát anélkül, hogy fel kellene áldoznia étrendjét. Rebecca Scritchfield, R.D.N., a washingtoni Capitol Nutrition Group alapítója soha nem akadályozta meg ügyfeleit abban, hogy olyasmit tegyenek, amit az életükkel nem tudnak megtenni.
- Ha nem tudja elképzelni az életet tészta nélkül, akkor ne tegye. Találja meg az ízlésének és a testének megfelelő módszert a tészta élvezetére. ”- mondja. Ezért vessünk egy pillantást az alábbi különféle tészta receptekre a fogyáshoz!
Fogyókúrás tészta recept
1. Tészta Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Ez a tészta ugyanolyan finom, mint a szépsége. A használt pasztának nem feltétlenül pillangónak kell lennie, függetlenül attól, hogy milyen paszta ez, csak ez a pillangó forma nagyon egyedinak tűnik. A tészta receptjéhez használt összetevők: olívaolaj, hagyma, fokhagyma, paradicsom, alacsony zsírtartalmú tej, só, farfalle tészta (vagy más tésztaforma), sárgarépa, spárga, cukkini, bazsalikom és parmezán sajt. Az egy adagra eső kalóriák száma 286 kalória.
2. Spagetti és kagyló
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
A kagyló finom édes-sós ízű, és alacsony kalóriatartalmú is. Ezen kívül jó vasforrás is. A tészta receptjéhez felhasználható összetevők a teljes kiőrlésű spagetti, sózatlan vaj, fokhagyma, kagyló, piros paprika, friss citromlé és parmezán sajt. Az egy adagra eső kalóriák száma 276 kalória.
3. Fusilli kolbász, paradicsom és szójabab
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Ha olyan ételt keres, amely órákig jóllakik, akkor ez az étel az Ön számára. Az ebben a tészta receptben felhasznált összetevők: olívaolaj, kolbász, paradicsompüré, szójabab, mentalevél, pirospaprika, búzafusilis, parmezán sajt és petrezselyem. Az egy adagra eső kalóriák száma 435 kalória.
4. Spagetti és paradicsomszósz pulykahúsgombóc
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Az egész család biztosan imádni fogja ezt a finom ételt. Ez a spagetti sovány pulykahúsgombócokkal van ellátva, amelyek egészségesebbé teszik, valamint diófélék is az ellenálló keményítő növelése érdekében. A tészta receptjében felhasznált összetevők: pulyka, parmezán sajt, petrezselyem, teljes kiőrlésű kenyérmorzsa, tojás, só, bors, olívaolaj, mogyoróhagyma, fokhagyma, paradicsom, pinto bab és spagetti. Az egy adagra eső kalóriák száma 439 kalória.
Alapvető irányelv az alacsony kalóriatartalmú tészta főzéséhez
A fenti tészta receptek közül néhány az alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentő tészta. Az alábbi tippeket követve elkészítheti saját receptjét:
1. Összpontosítson az ízre
Hajlamos túlfogyasztani, amikor igazán jó étkezést fogyaszt. Tehát frissítsd fel kedves táladat friss paradicsommal, olívaolajjal, fokhagymával és bazsalikommal. Tartson távol a kedvenc fehérjétől, hogy étkezése kevesebb legyen, mint 450 kalória.
2. Ellenőrizze, hogy a tészta teljes kiőrlésű gabonából készült-e
Különbség van a fehér kenyér fogyasztása és a kis darab teljes kiőrlésű tészta között. "Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően" - mondja Mary Hartley, R. D., a DietsInReview.com szakértője. "A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a szénhidrátok legalább 40% -át kalóriákból fogyasszák, és a szénhidrátoknak elsősorban táplálékkal kell származniuk." Ezért próbáljon meg enni teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizstésztát más alternatívaként.
3. Növelje a zöldségféléket
Ha kedvenc szénhidrátját választotta, miért ne árasztaná el őket minél több tápanyaggal? Adjon hozzá bőséges adag gombát, cukkini, paradicsomot és olajbogyót. Próbálja meg megsütni a zöldségeket, valamint párologtatni a fonnyadt zöldségeket a hűtőszekrényéből, és keverni a mártással, így el fogja felejteni, hogy az ételben voltak.
4. Készítsen tésztát zöldség és fehérje kiegészítő ételként
Koncentráljon a zöldségeire és a fehérjére, majd köretként készítsen ökölnyi adag tésztát, egyszerű olívaolaj-, citrom- és parmezánmártással. Így továbbra is élvezheti kedvenc tésztáját, de csak a friss salátája és az egészséges fehérje kiegészítéseként.
