Táplálkozás, amellyel a terhes nőknek találkozniuk kell a harmadik trimeszterben & bull; szia egészséges

Amikor eléri a terhesség harmadik trimeszterét, nagyobb figyelmet kell fordítania az elfogyasztott tápanyagokra. A harmadik trimeszterben a baba még fejlődik, ezért még mindig sok fontos tápanyagra van szüksége. Melyek a harmadik trimeszterben található tápanyagok, amelyeket a terhes nők számára fontos teljesíteni?

Terhesség kialakulása a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszter a terhesség 28. hetétől tart. Ebben az időszakban a méhében lévő csecsemő meglátta alakját, a csecsemő szervezetében a fontos szervek is kialakultak és működni kezdenek. A terhesség 32. hete körül a csecsemő csontjai is teljesen kifejlődtek. A baba idegrendszere azonban ebben a harmadik trimeszterben még mindig fejlődik.

A harmadik trimeszterben a csecsemők továbbra is gyorsan híznak, körülbelül 230 gramm hetente. A csecsemők különböző ásványianyag-tartalmat is kezdenek tárolni a testükben, például vasat és kalciumot. Ezért az anyáknak még ebben a harmadik trimeszterben is meg kell elégíteniük magas tápanyagigényüket.

Melyek a harmadik trimeszter tápanyagai, amelyeknek a terhes nőknek meg kell felelniük?

A harmadik trimeszter táplálkozása szinte megegyezik a terhes nők számára a második trimeszterben szükséges alapvető tápanyagokkal. A magzat folyamatos fejlődése az anyaméhben és a magzat születésre való előkészítése számos fontos tápanyagot jelent, amelyet a terhes nőknek ki kell töltenie. A harmadik trimeszterben a következő tápanyagokat kell teljesíteni:

1. Omega-3 zsírsavak és kolin

A magzat fejlődése a harmadik trimeszterben is folytatódik, beleértve az agy és az idegrendszer fejlődését. Ezért a terhes nőknek meg kell felelniük az omega-3 zsírsavak és a kolin szükségleteinek, hogy támogassák ezt a fejlődést. Ezeket az omega 3 zsírsavakat és kolint zsíros halakból (például lazac, tonhal és szardínia) és dúsított omega-3 tojásból kaphatja meg.

2. Kalcium

A babacsont fejlődése ebben a harmadik trimeszterben is nagyon gyorsan megtörténik. Ezért az anyának továbbra is teljesítenie kell a napi 1200 mg kalciumigényt. Ezenkívül a csecsemők a kalciumot is tartalékként kezdik tárolni a testükben. A terhes nők kalciumot kaphatnak a tejből és a tejtermékekből, a zöld zöldségekből, a csonthalakból (például szardella és szardínia) és a szójababból. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, ha az anya meg akarja tartani a súlyát.

3. Vas

Minél közelebb van a születés időpontjához, nő a várandós nők vasigénye. A terhes nők és a magzat ugyanis nagyobb vérmennyiséget igényel. A terhesség alatti vashiány növelheti a koraszülés és az LBW kockázatát. Ehhez a terhes nőknek meg kell elégíteniük magas vasigényüket. A terhes nők vasigénye a harmadik trimeszterben 39 mg. Ezt a vasigényt zöldségfélék (például spenót, brokkoli és kelkáposzta levelek), vörös hús, tojássárgája és dió fogyasztásával teljesítheti.

Keverje össze C-vitamint tartalmazó ételekkel, amikor ezeket az ételeket fogyasztja. C vitamin segíthet a vas felszívódásában a szervezetben. Ezenkívül a C-vitamin az anya és a baba immunrendszerének erősítésében is segíthet. Előfordulhat, hogy vas-kiegészítőket kell szednie, hogy megfeleljen magas vasigényének.

4. Cink

A harmadik trimeszterben a cinknek vagy a cinknek kissé meg kell nőnie az előző trimeszterhez képest, amely 20 mg. A terhesség alatt a cink szükségletének kielégítése megfelelő módon megakadályozhatja a csecsemő koraszülését. A vörös húsból kielégítheti ennek a cinknek az igényeit, tenger gyümölcsei , leveles zöldek (például spenót és brokkoli) és diófélék.

5. A-vitamin

Az A-vitamin iránti igény kissé megnőtt a terhesség harmadik trimeszterében, mint az előző trimeszterben. A terhes nőknek 850 mikrogrammnak meg kell felelniük az A-vitamin jelenlegi szükségletüknek. A-vitamint különféle gyümölcsökből és zöldségekből (például sárgarépa, paradicsom, édesburgonya és spenót), valamint tejből és tojásból kaphat.

x