5 biztos tipp az egészséges csontok megőrzéséhez a nők számára & bull; szia egészséges

A nagyszabású szociális korlátozások (PSBB) időszakában az embereknek azt tanácsolták, hogy ne hagyják el otthonukat, hogy megállítsák a COVID-19 vírus terjedését. Az otthon maradás korlátozza fizikai aktivitását, ami befolyásolhatja egészségét. Ez hatással van a csontok egészségére és állóképességére is. Belépés a korszakba új normális , fontos az egészséges csontok és az állóképesség fenntartása, különösen a 35 év feletti nők esetében.

A fizikai aktivitás, a csontok egészsége és a nők közötti kapcsolat

Vannak, akik edzés közben inkább kint töltik az idejüket. Amellett, hogy más nézetet kap, beszélgethet más barátaival is. Sajnos a PSBB alatt ezt nem lehet szabadon megtenni.

A legtöbb ember otthon tölti az idejét. Ez az állapot csökkenti az ember fizikai aktivitását. Valójában a fizikai aktivitás fontos erőfeszítés a csontok egészségének megőrzésében, különösen a 35 éves és idősebb nők esetében.

A csont egészsége létfontosságú része, amely befolyásolja az ember egészségét. Amikor az ember megszokja a mozgásszegény életmódot, vagy a fizikai aktivitás hiánya miatt elveszíti a csonttömeget.

Ha nem változtatja meg az életmintát, ez növelheti az oszteoporózis kockázatát. A csontritkulás olyan állapot, amikor a csontok tömegüket vesztik, ezért könnyen eltörnek és elszakadnak.

A csontritkulás bárkit érinthet, különösen a nőket. Miért vannak a nők a figyelem középpontjában? Mivel minden nő belép a menopauza szakaszába. A menopauza alatt a női ösztrogén hormon csökken, és ez hozzájárulhat a csontvesztéshez. Ez a természetes folyamat hajlamosabbá teszi a nőket a csontritkulásra.

Ezenkívül a fizikai aktivitás hiánya is csökkenti az állóképességet. A gyenge immunrendszer megkönnyítheti megfázás, köhögés vagy más betegségek elkapását.

Ezért a nőknek oda kell figyelniük és meg kell őrizniük a csontok egészségét az oszteoporózis megelőzése érdekében. Az egyikük fizikai aktivitás.

json = '{"célzás": {"Pozíció:}}'>

Az izmok erősítésén kívül a fizikai aktivitás is hatással van az immunrendszer erősítésére. A COVID-19 járvány során természetesen erős immunrendszerre van szükség, hogy könnyen ne betegedjünk meg.

Fenntartja az egészséges csontokat és a nők állóképességét, amikor

Most már tudja, mennyire fontos az egészséges csontok és az állóképesség fenntartása a nők számára ebben a korszakban új normális . Ahhoz, hogy mindkettőjüket jól vigyázhassák, néhány tippet megtehetünk otthon tartózkodása közben.

1. Gyakorolja

Rendszeres testmozgás vagy fizikai aktivitás, legalább 30 perc minden nap. Válasszon olyan sportot, amely tetszik, hogy továbbra is lelkesen maradjon tevékenysége iránt. Például jóga, kerékpározás a ház körül, reggeli séták és torna.

Missouri Medicine folyóirat azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy végezzenek fizikai tevékenységet, minimális sérülésveszély nélkül. A sportolás erősítheti az izmokat, javíthatja a test egyensúlyát és fenntarthatja a csontok egészségét, különösen a nők számára.

A testmozgás nem csak az immunrendszer erősítését támogatja. A testmozgás növelheti az antitestek mennyiségét és optimalizálja a fehérvérsejtek munkáját a fertőző betegségek elleni küzdelemben.

2. Sütés a reggeli napsütésben

A szervezet nem képes önállóan D-vitamint előállítani. A test D-vitamin termelésének serkentésének egyszerű módja a napsütés. Egyszerűen sütkérezzen közvetett napfényben, például üljön egy ablakkal szemben 5-15 percig, hetente legalább kétszer-háromszor. Hagyja sütni a napot az arcán, a kezén és a lábán, hogy elegendő D-vitamint kapjon.

A D-vitamin fontos tápanyag, amely szerepet játszik a csontok, a fogak és az izmok erősítésében. Ezenkívül a D-vitamin segítheti a fehérvérsejtek és az immunsejtek munkáját a szervezet fertőzésektől és betegségektől való megvédésében.

A fizikai egészségen kívül a napfény is jót tesz a mentális egészségnek. A napfény segíti a melatonin hormon munkáját, amely azon munkálkodik, hogy nyugodtan aludjon és támogassa másnapi fitneszét.

Az elegendő napfény boldogabbá teheti és csökkentheti a depresszió kockázatát is. A nap ugyanis stimulálja a szerotonin hormon felszabadulását, amely stabilan tartja a hangulatot. Így a napfénynek jó szerepe van a testi és lelki egészség megőrzésében.

3. Tartsa fenn a súlyát

A súly megtartása támogathatja az izom-csontrendszert, amely minden ember számára lehetővé teszi az izmok, csontok és ízületek mozgását. A kiegyensúlyozott testsúly egészségesebbé teheti a csontokat, amit az egészséges táplálékfelvétel és a fizikai aktivitás támogat.

Ezenkívül a kiegyensúlyozott testsúly és az elhízás elkerülése elősegítheti a szervezet immunrendszerének optimális működését.

Elhízott embereknél a szervezet immunrendszere gyengévé válik. Például csökken a citokinek (a fertőzések leküzdésére szolgáló fehérjék) termelése. Ezáltal az elhízott emberek hajlamosabbak a betegség kockázataira.

Ez azonban megakadályozható, ha a PSBB alatt fenntartja az egyensúlyt a testsúly mellett, alkalmazkodva az egészséges életmódhoz. Így ez a módszer egyszerre képes fenntartani az állóképességet és a csontok egészségét, különösen a nők esetében.

4. Fogyasszon tápláló bevitelt

Az élelmiszerekben lévő tápanyagok segítenek megőrizni az egészséges csontokat és erősítik a nők immunrendszerét. Mindig tartalmazzon különféle gyümölcsöket és zöldségeket a napi menüben. A zöldségekben és gyümölcsökben található mikroelemek növelhetik az immunsejtek válaszát a fertőzésekre és a betegségekre adott válaszként.

A gyümölcsök és zöldségek mellett kalciumot és D-vitamint is kaphat különféle bevitelből, például lazacból, tonhalból, makrélából és szójatejből. A D-vitamin és a kalcium együttesen biztosítja a csont szilárdságát és elősegíti a kalcium felszívódását.

5. Vegyen be kalcium-kiegészítőket

Nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy minden nap sütkérezhessen a reggeli napsütésben, hogy ösztönözze a testet a D-vitamin termelésére. Valójában a reggeli napsütésben nyert D-vitamin fontos a testi és lelki egészség szempontjából. A D-vitamin hiánya hatással lehet az immunitás csökkenésére, és növelheti a törések és törések kockázatát.

Ha nem tud folyamatosan sütkérezni a napon, fennáll a vitaminhiány veszélye. De ne aggódjon, a D-vitamin szükségletet továbbra is kielégítheti szerves kalcium-kiegészítőkkel, amelyek C-észtert és D3-vitamint is tartalmaznak. A C észter a C-vitamin egyik formája, amelyet kalcium-aszkorbáttal állítanak elő a gyomorfájás mellékhatásainak csökkentésére.

A szerves kalcium a kiegészítőkben a fő összetevő, amely erősítheti a csontokat és a fogakat. Ezután a C észter növelheti az állóképességet és megelőzheti a fertőzéseket, például a légúti fertőzéseket. Eközben a D3-vitamin hasznos a kalcium felszívódásának növelésében.

Keressen olyan gyomorbarát és könnyen emészthető kalcium-kiegészítőket, amelyek megkönnyítik a test számára az egészségügyi előnyök kihasználását az idő múlásával új normális a COVID-19 járvány közepette.

Ne hagyja, hogy a járványos körülmények akadályozzák egészségét. Alkalmazza a fenti öt tippet az egészséges csontok és az állóképesség megőrzéséhez a produktív, nagyszerű nők számára.