A te veszélye, ha nem gyakran eszik vacsorát. szia egészséges

Sokan úgy gondolják, hogy a vacsora olyan rutin, amelyet el kell kerülni, különösen azok számára, akik diétás programot folytatnak. Valójában, csakúgy, mint a reggeli és az ebéd, nem szabad kihagyni a vacsorát. Szóval, mi a veszélye annak, ha gyakran nem vacsorázunk? Tudja meg a választ ebben a cikkben.

Az étkezés, beleértve a vacsorát is, kihagyása nem jár egészségügyi előnyökkel

A reggelin kívül sokan úgy döntenek, hogy kihagyják a vacsorát. Ennek oka, hogy ez az étkezési idő nagyban hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Tehát azok, akik fogyni akarnak, úgy döntenek, hogy nem esznek éjszaka.

Nem csak ez, számos feltételezés is azt mondja, hogy amikor az ember alszik, a szervezet emésztőrendszere leáll. Annak érdekében, hogy az éjszaka elfogyasztott ételt nem emésztik meg megfelelően, ami valójában súlygyarapodást eredményez.

Pooja Makhija, az indiai táplálkozási tanácsadó és klinikai dietetikus elmondta, hogy nincs olyan egészségügyi előny, amely elérhető lenne, ha valaki gyakran kihagyja az étkezést. Beleértve a vacsora kihagyását.

Az első dolog, amit érezni fog, amikor gyakran kihagyja a vacsorát, az a másnapi erős éhség kezdete. Ekkor hányingert fog érezni, és savas reflux lesz, mert a gyomrod sokáig üres marad - főleg, ha előtte elmaradt az ebéd is. Ezen kívül rosszul tud aludni, mert éhség miatt gyakran felébred éjszaka közepén.

Tehát, amíg a végén kísértésbe esnek az éjszakai édes ételek, mert fáradtnak érzi magát attól, hogy nem alszik el. Ez valójában az étvágy növekedését váltja ki az étkezés gyakori kihagyása miatti túlzott éhség miatt.

A vacsora biztosítja az üzemanyagot alvás közben

Valójában a vacsora az utolsó energiafogyasztás a test számára, mielőtt lefeküdnél, amíg el nem érkezik a reggeli. Ezért meg kell győződnie arról, hogy lefekvés előtt megfelel a szervezetben lévő glükózkészletnek, amelyet alvás közben üzemanyagként lehet használni.

Az ok, amiért gyakran felébred éjszaka közepén, gyakran annak köszönhető, hogy csökkent a vércukorszint. A testnek fel kell engednie a glükóz tartalékokat, amelyeket a test tárol, hogy alvás közben felébredjen az energiahiány miatt - éhezés. Nos, ez teszi néha az embert nassolás éjfél, hogy megszabaduljon az éhségtől.

Ezért nagyon fontos, hogy ne hagyjon ki egy egészséges és tápláló vacsorát, hogy alvás közben a test stabilan képes legyen felszabadítani a glükózt a véráramba.

Szóval, mikor van a legmegfelelőbb idő vacsorázni?

Alapvetően a vacsora nem tiltott dolog, ha diétázik, csupán arra kell figyelnie, hogy étkezési órái kövessék testének biológiai óráját. A Harvard Egyetem Orvostudományi Karában végzett tanulmány elmagyarázza, hogy bármennyire is egészséges az elfogyasztott étel, ha az étkezési ütemterv nem követi a szervezet biológiai óráját, az anyagcsere-rendszere megromolhat.

Nos, a legjobb étkezési idő valójában 17: 00-19: 00 között késik. Ezt az étkezési időt tartják a legmegfelelőbbnek, mert a becslések szerint a tested teljes mértékben megemésztette az ételt, mielőtt elaludtál. Lényegében adjon kb. 3 órát, hogy az ételt a szervezet teljesen megemészthesse alvás előtt.

Melyek a vacsora szabályai, hogy egészségesek maradjanak és ne hízzanak el?

Az étkezési idők figyelembevételén kívül számos más dologra is figyelnie kell, hogy a vacsora egészséges maradjon és ne zavarja egészségét, beleértve:

• Mindig figyeljen az elfogyasztott ételek fogyasztására. Célszerű snackeket fogyasztani, de éjszaka egészségesen. Egy tál gyümölcs és egy pohár tej jó megoldás.
• Körülbelül 20 percbe telik, amíg a test érzi, amikor a gyomor tele van. Ezért egyél lassan, ne rohanj. Ez megakadályozza, hogy túlfogyasszon és teljes legyen.
• Ha nehéz enni akar, kerülje a zsíros és fűszeres ételek késő esti fogyasztását. Ennek oka az, hogy ezt a kétféle ételt a szervezet nehezen emésztheti meg, ami lehetővé teszi emésztési rendellenességek, például gyomorfájdalmak megtapasztalását, amelyek megzavarhatják az alvás minőségét.

x