4 étrendi trend 2019-ben, melyiket szeretné kipróbálni, hogy elérje ideális súlyát?

Az újévi fogadalmakat általában az egészségesebb élet reménye díszíti, hogy az ideális testsúlyról szóló álom (végre) megvalósuljon. Az idei állásfoglalása is ilyen? Nos, szerencsére 4 étrend-trend van 2019-ben, amelyekkel megpróbálhatja elérni az álmait testcélok. Sok szerencsét!

Négy étrend-trend 2019-re, amelyeket kipróbálhat

1. A mayo diéta

Annak ellenére, hogy a mayo diéta elnevezés hosszú ideje létezik az egészség világában, semmi baj nincs azzal, ha 2019-ben ezt a diétát tartjuk, tudod!

A mayo diéta olyan étrend, amely prioritásként kezeli a napi kalóriaszám bevitelét, figyelembe véve a kalóriaigényét és az étrend céljait. Általánosságban elmondható, hogy a mayo diéta azt javasolja, hogy napi 1200-1800 kalóriát kapjon, és nem kevesebbet.

Ez a diéta azt is megköveteli, hogy korlátozza a só és szénhidrát bevitelét.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát a mayo diéta menüre:

1. nap mayo diéta menü

• Reggeli: tea vagy kávé cukorral, hozzáadott tej nélkül
• Ebéd: bőr nélkül párolt csirke egy csipet sóval, főtt zöldségek (például sárgarépa, brokkoli, kukorica) és burgonyapüré (krumplipüré)
• Vacsora: sovány hús, spenót, plusz gyümölcs

2. nap mayo diéta menü

• Reggeli: Gyümölcslé cukorral, ne adjon hozzá tejet
• Ebéd: halpaprika, bacem tofu, kenőcs
• Vacsora: zöldségsaláta plusz makaróni, olívaolajjal egészségesebbé

Mayo diéta menü 3. nap

• Reggeli: Kenyér tojással, adhat hozzá egy kis vajat
• Ebéd: sültek és zöldségek, valamint kukorica
• Vacsora: gyümölcssaláta és joghurt

2. A keto diéta

A keto vagy ketogén diéta 2019-es étrend, amelyet alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend elfogadásával tehet meg. Az alábbiakban egy példa az étlap menüjére a keto diéta során:

• Reggeli

Fekete kávé tejszín, cukor, édesítőszer vagy tej nélkül. Ha úgy tetszik, adhat hozzá kókuszolajat vagy margarint, hogy vastagabb és ragacsosabb legyen az íze. Őrölt gyömbérrel, fahéjjal, vaníliával vagy kakaóporral is „édesíthetjük”.

Ez a reggeli menü 84% zsírt, 12% fehérjét és 2% szénhidrátot tartalmaz.

• Ebéd

Grillezett csirkemell öntettel vaj (vaj) vagy olívaolaj, ízesítsük fokhagymával, borssal, sóval és ízlés szerint más fűszerekkel.

Ebben a menüben 69 százalék zsírt, 30 százalék fehérjét és 1 százalék szénhidrátot kap.

• Vacsora

Marhahús beállítása paradicsommal, reszelt sajttal, tejszínnel, zöldhagymával, vajjal. A tápanyagok, amelyeket ezen a vacsorán kapsz, 73 százalék zsír, 23 százalék fehérje és 3 százalék szénhidrát.

3. Alacsony sótartalmú étrend

Alacsony sótartalmú étrend várható bumm ismét 2019-es étrendtrendként, amely állítólag elég gyorsan képes lefogyni.

Ahogy a neve is mutatja, ez a diéta súlyosan korlátozza a sókészüléket minden étkezésnél, mind a főétkezéseknél, mind az uzsonnánál. Néhány ember akár teljesen abbahagyhatja a só fogyasztását, miközben nem sós étrendet tart.

A kevesebb só fogyasztása bebizonyosodott, hogy hatékonyan segíti a fogyást. Ennek oka az, hogy egy gramm étkezési só (ami 400 milligramm nátriumnak felel meg) önmagában akár 1 kilogrammra is megnövelheti a testsúlyt. Ezenkívül az alacsony sótartalmú étrend segít elkerülni a magas vérnyomás és más szívproblémák kockázatát.

4. A Thonon-diéta

A Thonon-étrend valószínűleg egyre népszerűbb étrend-trendként 2019-ben. A Thonon étrend magas fehérjetartalmú étrend, miközben felére csökkenti a napi kalóriabevitelt. Általában a napi minimum 1200 kalóriáról napi 600-800 kalóriára csökken.

Ez a diéta tavaly felkavarta a hollywoodi hírességeket, mert azt állították, hogy mindössze 14 nap alatt képes 5 kilogramm testsúlycsökkentésre. Érdekel a próbálkozás?

A Nők egészsége oldalról jelentve a Thonon diéta étkezési menetrendje a következő:

• Reggeli: Igyon egy cukrozatlan kávét vagy teát. Néha tejjel és egy kis darab teljes kiőrlésű kenyérrel is keverhető.
• Ebéd: Tányér magas fehérjetartalmú köretek. Például két főtt tojás további zöldségekkel; vagy főtt hal zöldségkombinációval.
• Vacsora: Még mindig olyan menü, amely magas fehérjetartalmú, például 200 gr steak, további zöldségekkel ízlés szerint

14 nap szigorú diéta után a következő szakasz a "stabilizációs szakasz". Ennek a szakasznak a célja a súly normalizálódásának megakadályozása. Általában ez a szakasz egy hétig tart minden kilogramm fogyás esetén.

x