Miért haragszanak könnyen a menopauzás nők? hogyan lehet megoldani?

A menopauza korába lépve a nők különféle csökkent testi funkciókat és érzelmi változásokat fognak tapasztalni. Emiatt hajlamos a menopauza néhány láthatóbb tünetét felmutatni, például hangulatváltozásokat és pszichológiai nyugtalanságokat, például ingerlékenységet és ingerlékenységet. Tehát mi teszi a menopauzás nőket ingerlékenyebbé? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

Miért haragszanak könnyebben a menopauzás nők?

A nők számára a perimenopauza és a menopauza az öregedési folyamat természetes része. A perimenopauza az átmeneti időszak, mielőtt a nők menopauzát tapasztalnának. Ebben az időben a nők számos érzelmi problémát és hangulatváltozást tapasztalnak, például hirtelen pánikot, szorongást, rendkívüli haragot, sőt depressziót is.

A nők életkorával a nők észreveszik, hogy öregszenek, és elkezdik áttérni az élet különböző szakaszaira, például az alváshiány és a forró villanások (forró állapotok, amelyeket a menopauzás nők gyakran tapasztalnak). Gyakran ez az ötletgazda a menopauzába lépő nők hangulatának vagy hangulatának hullámvölgyei mögött.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola szerint a menopauza idején ingadozó hormonális változások ingerlékenyebbé, sőt depressziósabbá teszik a nőket. A fő kulcs egyik hormonja az ösztrogén hormon, amely a nők reproduktív funkcióinak nagy részét szabályozza. A menopauza közeledtével a petefészek lassítani kezdi az ösztrogéntermelést, így hajlamosak érzéseket okozni forró villanások menopauzás nőknél.

Ezenkívül az ösztrogén szerepet játszik a szerotoninszint termelésének szabályozásában is. A szerotonin egy vegyi anyag, amely segít a hangulat szabályozásában. Ha kevesebb ösztrogént termel, akkor kevesebb szerotonint is termel. Ennek eredményeként ez közvetlen hatással lehet az érzelmi stabilitásra és az önbizalomra, amelyet érez.

Hogyan lehet irányítani az érzelmeket a menopauza idején, hogy ne haragudj könnyen

A hormonok kiegyensúlyozása a fő kulcs a hangulat ellenőrzéséhez. Nos, számos tevékenység és életmódváltás történhet a hormonok természetes egyensúlyának megteremtése és a túlzott érzelmek elkerülése érdekében.

1. Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend jelentősen befolyásolja a szervezet hormonszintjének változását. Javasoljuk, hogy egyél D-vitaminban, kalciumban és vasban gazdag ételeket. Ennek az az oka, hogy ezeknek az anyagoknak a tartalma nemcsak segít jobban érezni magát, hanem erősen tartja a csontjait is, ha az ösztrogéntermelés lelassul.

A menopauza gyakran súlygyarapodással is jár együtt elég drasztikusan ahhoz, hogy befolyásolja az önképét és a hangulatát. Nos, próbáljon magas rosttartalmú ételeket fogyasztani a bél és az emésztőrendszer egészségének védelme érdekében.

Néhány étel, amely segíthet a menopauza tüneteinek csökkentésében, a szója, az edamame, a tofu és a szójatej. Kerülje a koffein fogyasztását, amely növelheti forró villanások és éjszakai izzadás menopauzás nőknél.

2. Rendszeres testmozgás

A testmozgás erőteljes tevékenység a stressz enyhítésére, mert antidepresszáns hatást fejt ki. Ezenkívül a testmozgás stimulálhatja az endorfinokat is, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják a hangulatot.

A posztmenopauzás nőknél általában nagyobb a szívbetegség kockázata, ezért a hosszú távú egészség érdekében szükség van egy kis kardio gyakorlásra. Néhány sport közül választhat alacsony intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok, például pilates vagy kocogás. A CDC hetente 150 perc kardiovaszkuláris testmozgást javasol az idősebb felnőttek számára, beleértve a menopauzán áteső nőket is.

3. Érzelmek közvetítése más hasznos tevékenységekben

Az Healthline beszámolója szerint néhány nő hasznosnak érzi az érzelmek minden formáját több produktív tevékenység során. Például olyan tevékenységek, mint a festés, az írás, a kertészkedés vagy az otthon díszítése, teret nyújthatnak az érzelmek pozitív feldolgozásához. Így már nem kell pazarolnia a körülötted lévőkre haragudó energiát.

4. Irányítsd a stresszt meditációval

A meditáció gyakorlása a jelentések szerint segít visszaszerezni a pozitív tudatosságot és a menopauza tüneteinek kezelésére való képességet. Végezzen mélylégzési technikákat, vagy szánjon kb. 10 percet magabiztosságának helyreállítására. Vagy próbáljon meg feljegyezni minden panaszt egy folyóiratba, és visszagondolni arra, mi okozta csalódottságát és a megoldásokat. Ez akkor hasznos, ha megfékezi magát az érzett stressztől.

x