A terhesség alatti járás számtalan előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára

A terhesség gondozása nem jelenti azt, hogy nem kell sokat mozogni. A fitt anya valójában erősebb, egészségesebb és még okosabb gyermeket fog szülni. Nos, a terhes nők számára az egyik legbiztonságosabb, legolcsóbb és legegyszerűbb mozgástípus a gyaloglás. Valóban, milyen előnyökkel jár a terhesség alatti séta?

Milyen előnyökkel jár a terhesség alatti séta?

A szorgalmas járás a terhesség alatt nemcsak a test fitneszének fenntartásában segít, hanem a fogantató csecsemő számára is hasznos. Milyen előnyökkel jár?

1. A visszér csökkentése

A visszér a sok probléma közül, amellyel a nők terhesség alatt szembesülnek. A lábak területén megjelenő visszér fájdalmas és fájó lehet, ami délután és este egyre rosszabbodik. Különösen azután, hogy a terhes nők sok tevékenységet folytatnak, vagy túl sokáig állnak.

A terhesség alatti rutinszerű járás segít csökkenteni a visszér miatt fellépő duzzanatot, így nincsenek látható vénák, amelyek a borjú területén kidudorodni látszanak.

2. Sima emésztés

A gyaloglás magában foglalja az emésztést javító kardiót. Terhes nők számára ez az előny csökkentheti a hányinger és hányás súlyosságát a terhesség alatt hasmenésig vagy székrekedésig.

Az egészséges emésztés a testnek is segít a tápanyagok gyorsabb felszívódásában és az étel energiává alakításában, és csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami cukorbetegség kialakulásához vezethet.

3. A terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése

A terhességi cukorbetegség a terhesség szövődménye, amely meglehetősen gyakori. A terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata drámaian megnőhet, ha a terhesség előtti időtől kezdve túlsúlyos vagy 30 vagy annál magasabb BMI-pontszámmal.

A terhesség alatt magas vércukorszint növeli a koraszülés és az elhízott csecsemő kockázatát.

Az olyan gyakorlatok, mint a séta, segítenek fenntartani és kontrollálni a testsúlyt, ezáltal csökkentve a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Még a terhességi cukorbetegség kockázatát is elkerüli, ha szülés után 2-es típusú cukorbetegséggé fejlődik.

4. A preeclampsia kockázatának csökkentése

A preeclampsia a magas vérnyomás állapota terhesség alatt, még akkor is, ha korábban nem volt magas vérnyomása. A világ terhes nőinek legalább 5-8% -a szenved preeclampsia-ban, és a szülés során bekövetkező összes anyai halálozás kb. 10-15% -át preeclampsia okozza.

A séta segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal egyensúlyba hozva a terhesség alatti vérnyomásszintet. Tehát alacsonyabb a korai vajúdás kockázata, amely a preeclampsia miatt következik be.

5. A stressz megelőzése

A terhesség alatt bekövetkező különféle fizikai változások és problémák a terhes nőket könnyen stresszessé tehetik. Nos, tudta, hogy a gyaloglás a testmozgás egyik fajtája, amely hatékonyan javítja a hangulatot?

Azok az emberek, akik rendszeresen járnak, még a terhesség alatt is, megemelkednek a boldog hormon endorfinokban, ami jobbá teszi a hangulatot és örömérzetet okoz. A rendszeres testmozgás szintén nyugodtan alhat.

6. Egyszerűsítse a kézbesítési folyamatot

A szorgalmas terhesség alatti járás erősíti a comb izmait, a borjakat és a csípőizmokat. Ez csodákat tesz a gyorsabb és könnyebb szállítás érdekében. Nem kell sokat várni az összehúzódásokra, és nem okoz nehézséget a tolás (menő).

7. A baba egészséges testsúllyal születik

Gyakori járással szabályozhatja a baba súlygyarapodását még az anyaméhben, hogy ne álljon fenn az elhízás kockázata.

A terhesség alatt rendszeresen járó anyáktól született csecsemők általában ideálisabb súlyindex-pontszámmal rendelkeznek, súlyuk 150-200 grammal könnyebb. Tanulmányok azonban azt találták, hogy ez a fogyás nem befolyásolja negatívan a baba általános fejlődését és fejlődését. Az anya és a magzat közötti táplálékbevitel szintén nem változik.

Általánosságban elmondható, hogy az ideális testsúlyú csecsemőket egészségesnek tekintik, és felnőttkoruk után is jobb az inzulinérzékenységük. A jobb inzulinérzékenység megvédheti a gyermekeket a cukorbetegség kockázatától a jövőben.

Németországból és az Egyesült Államokból érkező kutatócsoport egy közös tanulmánya arról is beszámolt, hogy a várandósan szorgalmasan járó anyáktól született csecsemőknek felnőttkorukban egészségesebb a szív- és érrendszer (szív és erek).

Mikor kezdhet terhes állapotban járni?

Azonnal megszokhatja a járást, még az első napon is, amikor tudja, hogy pozitív a terhesség szempontjából. A séta a terhesség alatt elfogadható, és szinte semmilyen komoly egészségügyi kockázatot nem jelent.

Mindazonáltal mindig meg kell vitatnia a szülészével a döntést arról, hogy mikor kezdje el a testmozgást a terhesség alatt, és hogyan biztonságos.

Tippek a terhesség alatti járáshoz

Ha az orvos beleegyezett, először hetente háromszor 15 percet kell lassan kitágítania. Csak ezután növelje az időtartamot és a gyakoriságot heti 4-5 alkalommal 30 percre.

Állítsa be sétája intenzitását a test képességeinek megfelelően. Ha már fáradtnak érzed magad, vagy akár olyan nehéz is, hogy nem tudsz beszélni, a legjobb, ha azonnal megállsz, és tartasz egy kis szünetet. Ne tegye túl a sportot a tolerancián.

Ha nincs elég ideje a testmozgásra, időt szánhat arra, hogy sétáljon a tevékenységei között. Például ebédelni az irodában, parkolni vagy leszállni egy buszmegállóban / állomáson, az irodától távolabb, vagy a ház közelében lévő boltba menni, csak uzsonnára.

Végül, de nem utolsósorban győződjön meg arról, hogy hidratált marad-e ivóvízzel edzés közben. Használjon fényvédőt és kalapot is, ha forró napon jár.

x