Győzd le az álmosságot, miközben koplalsz ezzel a 7 hatékony stratégiával

Ön olyan típusú ember, aki könnyen elalszik? Ha igen, akkor a ramadán ebben a hónapjában egyre nagyobb kihívást fog kapni az álmosság leküzdésére a böjt alatt. Ha ennyi idő alatt kávéfogyasztásra vagy harapnivalókra támaszkodtál, hogy az elméd frissebb legyen, akkor a böjti hónapban természetesen más módszereket kell alkalmaznod. Milyen hatékony módszerek vannak az álmosság leküzdésére a koplalás alatt? Nézze meg a következő tippeket.

Miért olyan álmos a böjt?

A böjt hónapjában az alvási ciklusod megváltozik, mert korán ébredsz fel, hogy felkészülj a sahurra. Ha nem alszik hamarabb, akkor átlagosan kevesebb, mint 40 perccel alszik. A Journal of Sleep Research kutatása szerint ez csökkenti a mély alvás vagy a REM szakasz időtartamát (gyors szemmozgás). Szóval, másnap álmos leszel.

Ezenkívül a böjtölés során a test órákig nem kap ételt vagy italt. Aztán sápadtabb és álmosabb leszel.

Hogyan kell kezelni az álmosságot koplalás közben

Számos természetes módja van annak, hogy a böjt alatt leküzdje az álmosságot. Vegye figyelembe a következő hét tippet, igen.

1. Mozgás vagy járás

Az Egyesült Államokban több száz ember felméréséből kiderült, hogy a 10 perces séta növelheti energiáját a következő két órában. Ennek oka, hogy az utcák képesek oxigént pumpálni az erekbe, az agyba és az izmokba. Eközben a nappali álmosság általában azért jelentkezik, mert az agy oxigénhiányos.

2. Vegyen egy rövid szunyókálást

Ha már álmosnak érzed magad, ellophatsz néhány pillanatot, hogy aludj egyet. Ne szedje azonban túl hosszú szunyókálásnak magát. Még sántábbá válhat, mert zavart a teste biológiai órája. A belgyógyász szakorvosa és az Egyesült Államok alvászavarainak szakértője szerint dr. Barry Krakow, állítson be ébresztést 5-25 percre egy szundikáláshoz.

3. Változtasson jelenetet

Ha egész nap egy számítógép képernyőjével néz szembe, a szeme fáradtnak érzi magát, így gyorsan elálmosodik. Ehhez próbálja meg megváltoztatni a jelenetet, amikor álmosság támad. 20 másodpercre vegye le a szemét a képernyőről. Ismételje meg 20 percenként. Ezáltal a szem nyugodtabbá és felfrissültebbé válik.

4. Csevegés

Ha campuson vagy munkahelyen van, hívja meg kollégáit egy pillanatra beszélgetni, hogy leküzdje az álmosságot a böjt alatt. A csevegés növeli az éberséget és a koncentrálóképességet. A hatás érzése érdekében dr. Barry Krakow azt tanácsolja, hogy "kemény" témákról beszéljen, ne csak a szájbarágásról.

5. Kapcsolja be a lámpákat, vagy keresse meg a napfényt

Az álmosság a szemed megvilágítását követően is megjelenhet. Amikor a fény elhalványul, a szemed pihenés jeleként veszi fel, így álmos leszel. Ehhez kapcsolja be a világítást a szobájában, vagy keresse meg a közvetlen napfényt, például a szabadban.

6. Vegyen egy mély lélegzetet

Mély lélegzetvétel esetén megnő az agy oxigénszintje. Ez segíthet az energia növelésében és az agyi aktivitás kiváltásában. Üljön vagy álljon egyenesen, egyik kezével a gyomrának. Ezután mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. A belégzés során győződjön meg arról, hogy a gyomra kitágul és "feltölt" levegőt. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül. Ismételje meg ezt többször, amíg elméje frissebbnek nem érzi magát.

7. Aludjon elegendő és minőségi éjszakai alvást

Megelőzi az álmosságot a koplalás során azáltal, hogy minden nap elegendő pihenést kap. Tehát próbáljon korábban aludni, mint máskor, hogy ne aludjon kevesebbet. A minőségi alvás érdekében tegye a szobáját a lehető legkényelmesebbé. Például telepítsen ventilátort vagy légkondicionálót, hogy a helyiség elég hűvös legyen, és kapcsolja ki a helyiség világítását.