7 választás a hátfájás kezelésére ülve

Az ülésnek nyugodtabbá és kényelmesebbé kell tennie a testet. Sajnos egyesek valóban hátfájásra panaszkodnak, különösen az alsó részen. Valójában mi okozza a hátfájást ülve, és hogyan kell kezelni, hogy gyorsan jobb legyen? Nézze meg az alábbi értékeléseket, igen!

Mi okozza a hátfájást ülve?

Hosszú ideig tartó állás után az ülésnek "friss levegő leheletének" kell tűnnie a test számára, mivel pihenhet. Úgy tűnik azonban, hogy ez nem vonatkozik néhány emberre, aki hátfájásra panaszkodik ülve.

Különböző okok lehetnek ennek az állapotnak a hátterében, íme néhány példa:

1. Rossz ülési helyzet

A fő oka annak, hogy a hátfájás ülve a helytelen testtartásnak köszönhető. Próbáljon meg újra emlékezni, talán szeret görnyedt helyzetben ülni, túl előre hajolni, mint az asztalra támaszkodni, vagy akár testhelyzetben is, például lecsúszni.

A túl hosszú ülési szokás és a könyök helyzete, amely túl messze van az asztaltól ülve, szintén hátfájást okozhat. Mindezek a feszültséget okozhatják a gerinc korongjai.

A lemezek folyadékkal töltött párnák, amelyek a gerinc védőjeként szolgálnak, így nem fájnak, ha dörzsölik őket. Ha a lemez megfeszül, általában hátfájás és kellemetlenség jelentkezik.

Joan Vernikos, mint az „Ülő öl, mozog gyógyul” című könyv szerzője, elmagyarázza, miért okozhat hátfájást az ülő testtartás. Szerinte a testet nem ülésre tervezték, főleg rossz testtartással.

Az emberi testnek ugyanis természeténél fogva folyamatosan mozognia kell. Éppen ezért, ha leül, akár hosszú ideig, akár rossz testtartással, nagyon kevés oxigén és tápanyag van, amelyet az izmok kapnak a véréből.

2. A hátizmok legyengültek

Az összes központi izom eloszlik a test bármely részén, beleértve a hátat, a csípőt, a gyomrot és a feneket is. Ha az izmok legyengültek, a gerinc nem tudja automatikusan támogatni a gerinc megfelelő működését.

Ezért van hatása akkor, amikor ülsz, és ettől fáj a hátad.

3. Bizonyos egészségügyi állapotok

Eltekintve attól, hogy az ülő helyzet és a legyengült hátizmok miatt bizonyos egészségügyi állapotok hátfájást is okozhatnak ülve.

Például a gerinc szűkülete (gerinc szűkület), izomfeszültség, isiász és herniated nucleus pulposus (NHP).

Lehetőségek a hátfájás kezelésére ülve

Természetesen bárki nem szereti az ülést, de kényelmetlen háttal. Tehát, hogy ne terhelje túl a testet, íme néhány tipp a hátfájás enyhítésére ülve:

1. Változtassa meg az ülési helyzetet

Ha a hátad fájdalmasnak és kényelmetlennek érzi magát, próbáld meg azonnal megváltoztatni ülő helyzetedet. Ideális esetben helyezze testét merőlegesen a fejre, a vállra és a hátra.

Tartsa egyenesen a vállát és a hátát, és ne görnyedjen el rajta. Ez a helyzet csökkenti a hátfájás kockázatát ülve.

2. Rendszeresen változtassa meg a pozícióit

Korábban említették, hogy a túl hosszú ülés a hátfájás egyik oka lehet. Ezért javasoljuk, hogy rendszeresen változtassa meg helyzetét, ha tetszik vagy sem, sokáig kell ülnie.

Adjon időt testének 30 percenként pihenésre, felállva ülve és gyulladásos mozdulatokkal. Ezenkívül ne felejtse el az asztalt, a székeket és a testét a lehető legkényelmesebb helyzetbe hozni. Állítsa be az asztal és a székek magasságát a testéhez.

3. Gyakoroljon rendszeresen

Gyakran lusta gyakorolni? Mostantól kezdve próbáljon rendszeresen tornázni. Ennek az az oka, hogy ez az egy módszer segít erősíteni a hátsó és a környező területek központi izmait, miközben csökkenti a feszültséget.

Így a gyakran tapasztalt, a hátfájás panaszai ülve fokozatosan csökkenhetnek.

4. Támassza a hátát egy párnával

Annak érdekében, hogy biztonságosabb legyen ülve, túljárhat a fájó hátán, ha egy párnával támasztja alá. Párna ültetése a gerincre ülve támogathatja az egyenes, mégis kényelmes testtartást.

5. Használjon fűtőbetétet

Amellett, hogy párnát használunk emlékeztetőként, egy másik lehetőség a fűtőpárna használata. Ezt a módszert azonban általában csak azután végezzük, hogy a hátsó fájdalom kissé alábbhagyott.

Ennek a fűtőbetétnek a hője hozzájárulhat a gerinc kényelmesebbé tételéhez, valamint javíthatja a hátsó véráramlást.

6. Adjon masszázst a hátának

Annak ellenére, hogy fáj, egy kis hátmasszázs adása ellazíthatja a feszült izmokat. Ha ez nem lehetséges egyedül, akkor a hozzád legközelebb állók segítségét kérheti a fájó hát gyengéd masszírozásához.

7. Vegyen be fájdalomcsillapítót

Az utolsó lépés a hátfájás enyhítésére ülve a fájdalomcsillapítók alkalmazása. Vegyünk például nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID).