Tartalomjegyzék:
- Rendszeres reggeli
- Igyál vizet cukros italok helyett
- Folát (folsav, B9-vitamin) biztosítása
- Ne felejtsd el a D-vitamint.
A jelentések azt mutatják, hogy a mindennap magas színvonalú étrendet fogyasztók közel kétharmadának nincs problémája a mentális egészséggel. Eközben megduplázódik azok száma, akik alacsony minőségű étrendet fogyasztanak, és szembesülnek a mentális egészségi problémákkal. Ez azt jelzi, hogy amit eszel, befolyásolhatja mentális egészségedet. Tudnia kell, mi az egészséges étrend.
Az étrend és a mentális egészség kapcsolatának kutatása egyre növekszik. A legújabb bizonyítékok azt mutatják, hogy a helyes táplálkozás nagyon fontos a mentális egészség szempontjából. A rövid és hosszú távú mentális egészségre gyakorolt hatás mellett a bizonyítékok arra is utalnak, hogy az étrend jelentősen hozzájárul bizonyos mentális egészségi problémák, például depresszió, skizofrénia, figyelemhiány, hiperaktivitási rendellenesség és Alzheimer-kór kialakulásához, szabályozásához és megelőzéséhez. Ez arra utal, hogy az étrendi tényezők milyen hatással lehetnek a mentális egészségi állapotokra.
Rendszeres reggeli
A reggeli kihagyása káros a mentális egészségére. A rendszeres reggeli energiát nyújt testének és agyának. Hosszú alvás után az étel anyagcserévé válhat a napodban. A reggeli kihagyása fáradtságot okoz és "környezetvédelem" érzetet kelt.
Ezért a reggelit fontos ételnek kell tekintenie a rutinjában. Ha nincs sok időd reggel, akkor egy teljes kiőrlésű granolabárot, joghurtot és egy szelet gyümölcsöt jó kezdetnek tekinthetsz.
Igyál vizet cukros italok helyett
Az édes italokat és a túlzott mennyiségű koffeint érdemes elkerülni. A cukros italok sok kalóriát tartalmaznak, és károsítják a fogzománcot, míg a túl sok koffein fogyasztása pánikrohamokat válthat ki szorongásos betegségben szenvedőknél.
Ehelyett meg kell akadályoznia a kiszáradást, ha naponta legalább 8 pohár vizet iszik (kb. 2 liter). Még az enyhe kiszáradás is okozhat olyan hatásokat, mint fáradtság, koncentrációs nehézség és hangulatváltozás, valamint fizikai hatások, például szomjúság, csökkent vagy sötét vizelet, száraz bőr, fejfájás, szédülés és / vagy székrekedés. Ha koffeinre van szüksége, a tea jó alternatíva. A tea alacsonyabb koffeint tartalmaz, mint a kávé. Ezenkívül a tea számos antioxidáns vegyi anyagot tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a test szöveteit és megakadályozni a sejtek károsodását.
Folát (folsav, B9-vitamin) biztosítása
Tudta, hogy a vitaminok csökkenthetik a depresszió kockázatát? A folát, más néven folsav vagy B9-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára! A folsavat általában terhes nőknek ajánlják, de valójában mindenkinek szüksége van folsavra a sejtek előállításához. A vérszegénység és számos egyéb állapot kezelésén kívül a folát segíthet a depresszió kezelésében. A folát hiánya depressziós betegségek kialakulásához vezethet. A folátot zöld leveles zöldségekben, például spenótban és kelkáposztában, gyümölcsökben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban találhatja meg.
Ne felejtsd el a D-vitamint.
A D-vitamin-hiányban szenvedők magasabb depresszióról számolnak be, mint azok, akik megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkeznek. A D-vitamin szerepe az, hogy segítse a testet az erős fogak és csontok kalcium felszívódásában, valamint az egészséges izmok és az immunrendszer támogatásában. Ha hiányzik a D-vitamin, akkor fennáll a kockázata a szívbetegségeknek, például a szívrohamnak.
A D-vitamin megszerzésének egyik módja a testünk számára az élelmiszer és a napfény. Hetente kétszer öt-harminc percig napsugárzás hatására általában elegendő D-vitamin termelődik. A sötétebb bőrűeknek több időre lehet szükségük a napon, mint a tisztább bőrűeknek. Biztonságos szempont, hogy elegendő D-vitamint kapjon, ha magas D-vitamin-tartalmú ételeket ad hozzá étrendjéhez, például tejet, narancslét, gabonaféléket, zsíros halakat, például lazacot és tonhalat. Ha fél a D-vitamin hiányától, akkor orvosával folytatott konzultációt követően használhatja a D-vitamin-kiegészítőket.
"Az vagy, amit megeszel." Amit megeszel, táplálja a tested működését, és hatással van az elméd és a test munkájára. Tehát, ha meg akarja előzni a mentális problémákat, megváltoztathatja étrendjét.
