A sikeres étrend érdekében rendezze el a tányéron lévő ételadagot

Szigorú diétát tartasz? Természetesen számos dolgot meg kell tennie, és figyelnie kell arra, hogy programja sikeres legyen. Ez nem csak a rendszeres testmozgás, vagy az egészséges ételek kiválasztásának kérdése. Ez az, ahogyan az ételt elrendezi a tányérján, amikor eljön az étkezés.

Akkor hogyan ossza el ezeket az ételeket a tányérján a sikeres diéta érdekében?

Irányelvek a tányéron lévő adagok elrendezéséhez a sikeres étrendhez

A tányérelrendezés itt azt jelenti, hogy ezeket az ételeket hogyan ossza fel a megfelelő adagokra egy étkezés során. Például mennyi rizst kell bevenni egy étkezés során? Vagy az elfogyasztott rizsnek ki kell töltenie az étkészlet mekkora részét?

Ha sikeres étrendre vágyik, kívánságainak megfelelően, akkor minden alkalommal, amikor nagy étkezés jön, el kell kezdenie beállítani az étkészlet részét. Az étkészlet megfelelő elosztásának feltételei a következők:

1. Vágott étel

Ne feledje, hogy az alapétel nem csak rizs, minden olyan élelmiszer-összetevő, amely sok szénhidrátot tartalmaz, alapvető ételnek tekinthető, például burgonya, kukorica, kenyér, tészta vagy rizstészta. Az Egészségügyi Minisztérium által kiállított kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvekben kimondja, hogy a tányérjának egyharmadát alapvető élelmiszerekkel töltheti meg. Egy adag vágott étel egyenértékű 5-6 evőkanállal vagy egy fogott kenyérrel, ami 175 kalóriát jelent.

A sikeres étrend érdekében a következő módon állíthatja be az alapvető adagokat egy nap alatt:

• Reggel: egy adag
• Napközben: másfél-két adag
• Este: egy-két adag

2. Állati köretek

Az olyan állati mellékételek, mint a marhahús, hús, csirke, hal, tojás, csak egy-két adagot fogyasszon egy étkezés során. Például, ha az ebédmenü főtt tojás, akkor az állati köret egy adagja megegyezik egy főtt tojással. Vagy ha csirkét eszel, egy adag állati köret egyenértékű egy combszelettel (egész csirke elosztva tizenkettővel).

Az alábbiakban részletezzük az étkezési tányér adagjait étkezésenként:

• Reggel: fele-egy adag
• Napközben: egy-másfél adag
• Este: egy adag

3. Növényi köretek

Növényi köretek például a különféle diófélék, tofu és tempeh. Ennél az ételtípusnál egy adag 75 kalóriának felel meg. Egy adag zöldséges köret egyenlő egy nagy darab tofuval (akkora, mint egy tenyér) vagy két darab közepes tempeh-vel.

A következő rendelkezések vonatkoznak a zöldséges köretek étkezésenkénti fogyasztására:

• Reggel: egy adag
• Napközben: egy-másfél adag
• Este: egy adag

4. Zöldségek

Bízhat a zöldségekben, ha azt szeretné, hogy étrendje gyorsan működjön. Ezért minden étkezéskor meg kell ennie a zöldségtányér legalább egyharmadát. Vagy a zöldségfélék része megegyezik az alapvető élelmiszerek részével. Egy adag zöldség egyenértékű egy pohár érett zöldséggel, és a vizet leeresztették.

Zöldségek esetében minden étkezéskor egy adag zöldséget kell enni, legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról.

5. Gyümölcsök

Ne felejtsd el, hogy a gyümölcs az étkészletedbe is kerül. bár más ételekkel nem fogyasztják, a gyümölcs külön adagot tartalmaz az étkészleten, ami a tányér körülbelül ötöde.

Ideális esetben egy nap alatt 150 gramm gyümölcsöt fogyasztasz el, így a rostigényed kielégíthető és a diéta zökkenőmentesen zajlik. A teljes gyümölcsigényt három étkezésre oszthatja, így étkezésenként 50 grammot fogyaszt.

Bár alkalmazhatja az adagok és a tányérok elosztását az étrend egyszerűsítése érdekében, meg kell jegyeznie, hogy ez az egyes emberek kalóriaigényétől függ. Tehát lehetséges, hogy Önnek és másoknak ezeket az ételeket különféle adagokkal és éttermi felosztással kell megenniük.

x