Súlyzós edzés kezdőknek & bull; szia egészséges

Amikor belép a súlyzós edzőterembe, sok kérdéssel szembesülhet, például: "Mennyi súlyt kell emelnem?"; "Hány ismétlést kell elvégeznem?"; - Helyes az álláspontom? és mások. Kezdőként nagyon fontos többet megtudni a gyakorlat megkezdése előtt. Ne feledje, hogy a gyakorlatok megfelelő elsajátítása kulcsfontosságú, függetlenül attól, hogy milyen nehéz vagy könnyű súlyokat emel.

Néhány súlyemelő etikett kezdőknek

A súlyemelés során a következő szabályokat kell betartania:

• A kezdéshez mindig hordjon törölközőt, és törölje le a használt gépeket, padokat és edényeket.
• Ügyeljen arra, hogy alaphelyzetbe állítsa a gép összes súlyát, és cserélje ki a használt súlyzókat vagy súlyzókat.
• Ne pihenjen hosszú ideig a gépen, mert lehet, hogy valaki várja, hogy felváltva végezzen. Vagy megkérheti őket, hogy segítsenek egymásnak. Sokan készségesek lesznek, ha szépen kérdezel.
• Hagyja mobiltelefonját a szekrényében vagy autójában. Semmi sem zavaróbb, mint meghallani valaki más beszédét.

Kerülendő gyakori hibák

Van néhány gyakori hiba, amelyet a kezdők elkövetnek a súlyzós edzés során, az alábbiak szerint:

• Túl sok súlyt használ, és túl korán is csinálja. Ez lehetővé teszi a tested számára, hogy valami nagyobbat támogasson, mint a tested erőteljes képessége. Ha súlya nagyobb, mint amennyit megengedhet magának, akkor megnő a sérülés lehetősége, ami csökkentheti a megcélzott izomcsoportok hatékonyságát.
• Ne használjon elég nehéz súlyokat. Ez nem lesz hatással az izmaira. Ezért tegye meg a megfelelő súlynál, és ha meg tudja tartani a 30 ismétlést, akkor 5% -kal növelheti a súlyt.
• Túl gyorsan haladj. Ez nem hoz semmilyen hasznot. A súlyok emelésének jó módja az, ha lassan és irányítással emeljük őket. Így csökken az izomszövet traumájának kockázata. Ne feledje, hogy az ízületek ereje megegyezik az őket keresztező izmok erejével, ha még soha nem emelt vagy hosszú ideig nem emelt semmilyen súlyt, akkor nagyon figyelnie kell az ízületeire.
• Nincs elég pihenés vagy túl hosszú. Ez lehet az edzésgyilkosod. A pihenésre jó idő 30-90 másodperc.

Súlyemelő útmutató kezdőknek

Ezeket az edzéseket a teljes test egészségére és wellnessére tervezték, akár felnőttek számára, akik még soha nem emeltek súlyt, vagy akik nagy tapasztalattal rendelkeznek ebben. Megjegyezheti, hogy a kezdőknek szóló súlyzós edzések többsége gépi alapú. Ha azonnal szabad súlyokat használ, például súlyzókat és súlyzókat, akkor nyomást érez az ízületekre, hiányzik az egész testet támogató mag egyensúlya, és nagyobb valószínűséggel fog fájni, amikor először megpróbálja őket.

• A gyakorlatokat hetente legalább kétszer végezze el, mivel jelentős erőt és erőnlétet csak heti két gyakorlattal lehet megszerezni.
• Vegye ki a szabadnapot a súlyzós edzésből.
• Az egészség érdekében legalább 8-12 ismétlést végezz, amíg el nem fáradsz. Ez azt jelenti, hogy a terhelés elég nehéz ahhoz, hogy az izmokat 8-12 ismétlésben fárasztja.
• A fitnesz érdekében végezz két 8-12 ismétlést a kimerülésig. 30-90 másodpercig pihenhet, mielőtt elvégezné a második szettet.
• 4-5 másodpercet vesz igénybe az ismétlés befejezése a lassú, ellenőrzött módon végrehajtott teljes mozgássorozaton keresztül.
• Pihenjen legalább 30 másodpercig, maximum 90 másodpercig a szettek között, és 1-2 percig a gyakorlatok között.

Miután elsajátította a súlyemelést a kezdők számára, a fejlődése a céljaitól függ. Lehet, hogy izomegyensúlyhiánya van, ezért végezzen gyakorlatokat annak kijavítására és gyengeségeinek támogatására. Ne felejtsen el súlyt növelni, amikor hozzászokik ehhez a kezdőknek szánt gyakorlathoz. Amíg az edzésfelépítése 6-8 hét alatt folyamatosan változik, addig haladnia kell.

x