Azonnali tészta vagy fehér rizs, melyik gyorsítja meg a zsírosodást?

Az instant tészta és a rizs olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran találnak Indonéziában. Azok számára, akik fenntartják a testsúlyukat, meglehetősen nehéz lehet a kétféle étel közül választani. Valójában melyik hízik meg gyorsabban, és kerülni kell, ha lefogy vagy fenntartja a súlyát? Nézze meg az alábbi értékeléseket.

Mindkét szénhidrátforrás

Az instant tészta és a rizs is finomított szemekből származik. Alapvetően a tészta és a rizs egyaránt szénhidrátforrásként funkcionál. A szénhidrátok a napi étrend fontos részét képezik. Ezért a szénhidrátok szolgáltatják a fő energiát a szervezetben.

A test lebontja a szénhidrátokat cukorrá, amelyet aztán a szervezet energiaként használ fel. Szénhidrát nélkül a test gyengébbé válhat, és hiányozhat a fő energiája. Mind a tészta, mind a rizs, mindkettő szükséges szénhidrát, egy étkezésnél csak egyet választhat (nem fogyasztható együtt, például instant tészta fehér rizzsel).

Az instant tészta és a fehér rizs tápértéke

Egy csomag instant tészta általában nagy adagot tartalmaz, ami körülbelül 75-90 gramm. A csomag tészta kalóriáinak száma változó lehet, például körülbelül 350-500 kalória.

Átlagos méretből nézve a fűszerekkel, szójaszószsal és a 85 gramm tömegű kiegészítő összetevőkből készült instant tészta a következőket tartalmazza:

• 460 kalória
• 18,8 gramm zsír
• 9 gramm fehérje
• 66 gramm szénhidrát

Eközben, ha egy tál fehér rizst vagy kb. 100 grammot vesz, akkor itt vannak az összetevők:

• 175 kalória
• 0,2 gramm zsír
• 4 gramm fehérje
• 40 gramm szénhidrát

Ugyanazon adagok mellett egy csomag fűszerekkel, szójaszósszal és kiegészítő összetevőkkel készült instant tészta több kalóriával jár, mint önmagában a rizs.

Az NHS UK oldalán számolt be arról, hogy a súlygyarapodás egyik tényezője a magas kalóriatartalmú ételek, különösen a zsír és a cukor fogyasztása.

A fent összehasonlított tápérték alapján ez azt jelenti, hogy az instant tészta több kalóriát, zsírt és cukrot képes felhalmozni. Tehát a tészta lehetősége gyorsabban növelheti a testsúlyát. Természetesen ez megtörténik, ha úgy eszi meg, hogy nem jár vele arányos fizikai aktivitás.

Szóval melyik a legjobb, ha nem akarsz zsírt enni?

Valójában a rizs és a tészta fogyasztása nem tilos. Figyelembe kell venni az elfogyasztott mennyiséget és annak feldolgozását.

Bár a rizs kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz, ha az adag túlzott, és különféle sült ételeket tartalmazó köretekhez adják, a rizs is gyorsan meghízhat. Ezért étrendjét úgy kell megmérni és egészében megtervezni, hogy a táplálék kiegyensúlyozott legyen.

Javasoljuk, hogy kerülje a napi tészta fogyasztását a vérnyomás befolyásolásának kockázata miatt. Egy csomag instant tészta 900–1700 mg nátriumot tartalmazhat. Noha a felnőttek napi nátrium-bevitelének korlátja csak 1500 mg. Ha minden nap instant tésztát eszel, mennyi nátriumot fog gyűjteni a szervezetében? A legtöbb nátrium kiválthatja a magas vérnyomást (magas vérnyomás).

A legfontosabb, hogy ha nem akarsz gyorsan hízni és egészséges maradni, akkor add étrendedbe más, rostokban gazdag szénhidrátforrásokat, például zöldségeket és gyümölcsöket.

x