Gyümölcs diétához, igaz, hogy már nem kell enni? ezek a tények

Az egészséges étrend több friss zöldség és gyümölcs elfogyasztása, az egyéb vágott ételek kiegyensúlyozása mellett. A legtöbb ember azonban úgy dönt, hogy a gyorsbillentyűket úgy választja meg, hogy csak ásványvizet iszik és gyümölcsöt eszik a diéta érdekében. Ennek oka, hogy a gyümölcs kevés kalóriát tartalmaz, ezért úgy gondolják, hogy képes lefogyni. De vajon a gyümölcsös étrend csak a szervezet számára biztonságos?

A gyümölcs diéta

Ahogy a neve is sugallja, a gyümölcs diéta módszer az, hogy 3 napig egymás után csak sokféle gyümölcsöt esznek. A diéta során választott gyümölcs kiválasztása rajtad múlik, de előnyben részesítik azokat a gyümölcsöket, amelyek hosszabb ideig érezhetik magad teljesnek - például avokádó, alma, körte és banán. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a bogyós család (eper, málna, szeder), a görögdinnye és a kivi szintén jó választás a fogyás elősegítésére

A gyümölcsdiéta során minden nap csak reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszthat. Javasoljuk továbbá, hogy minden nap igyon 12 üveg vizet, és kerülje a tea, a kávé és más ízes italok fogyasztását. Érdekes, hogy ehhez a diétához gyümölcsfogyasztás közben nem kell semmilyen gyakorlatot végrehajtania.

A gyümölcsös étrend előnyei

Tagadhatatlan, hogy a gyümölcsök számtalan egészségügyi előnyt kínálnak a szervezet számára. Többek között:

• Egyszerű cukor-, rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás.
• Alacsony zsír- és kalóriatartalom
• A gyümölcsben lévő rost hasznos a vér koleszterinszintjének csökkentésében, és segítheti a bélmozgást, így elkerülheti a székrekedést.
• A gyümölcs gazdag antioxidánsokban is, például flavonoidokban, C-vitaminban és antocianinokban. Az antioxidánsok megvédhetik a testet a test belsejéből és kívülről érkező szabad gyököktől, ezáltal segítenek elkerülni a betegségeket, például a rákot.
• A gyümölcs segíthet megvédeni a testsejteket a károsodásoktól, és segíthet a test sejtjeinek és szöveteinek fiatalításában is, megakadályozva ezzel az öregedést.

Ezért a napi rendszeres gyümölcsfogyasztás testesebbé teheti a testet, és bőséges táplálkozási és tápanyagtartalmának köszönhetően megakadályozza a különféle betegségek és egészségügyi problémák kockázatát.

A gyümölcsöt tartalmazó étrendet a fogyás jó módjának tekintik, mert a gyümölcsrost hosszabb ideig jóllakhat, így kevesebbet fog enni egy nap alatt. Egy tál eper elfogyasztása hosszabb ideig tart, mint egy tál őrölt marhahús.

A gyümölcsfogyasztás diétához nem feltétlenül egészséges

Alapvetően nem tilos gyümölcsöt fogyasztani az étrendhez. A friss gyümölcs bevitelének növelése a fogyás mellett a test általános egészségi állapotának is hasznosnak bizonyult.

Amire aggódnia kell, az az adagok. Bármely gyümölcs még mindig tartalmaz kalóriát és cukrot, még akkor is, ha viszonylag alacsony. A túl sok cukor rövid időn belüli fogyasztása drasztikusan megemelheti a vércukorszintet. A vércukorszint enyhe emelkedése hosszú távon sem tesz jót a szervezet egészségének.

A gyümölcsös diéta önmagában növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Bár nagyon valószínűtlen, hogy cukorbetegség alakul ki a gyümölcsevésből, mégis figyelnie kell erre a kockázatra. Mivel a gyümölcsdiéta magas cukorbevitele nem veszi figyelembe a cukorbevitelt, amelyet a gyümölcsdiéta befejezése előtt és után kap.

Másrészt a gyümölcsdiéta módszert nem tartják annyira ideálisnak, mert nem figyel a táplálkozási variációkra. Valóban, a gyümölcs különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagodik, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, de sajnos a gyümölcsökből hiányzik a fehérjetartalom. A gyümölcsök szintén nem tartalmaznak annyi esszenciális zsírsavat és aminosavat, mint amelyek megtalálhatók a húsban, a diófélékben és a magvakban.

Tehát nem lehetetlen, hogy bizonyos tápanyagok hiányát tapasztalhatja, ha gyümölcs-étrendet tart. A fehérje hiánya például gyengíti az izomszövetét. A nem megfelelő kalciumbevitel növelheti a csontbetegségek, például az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. A vas hiánya miatt hajlamosabbak vagyunk a vérszegénység miatt 3L-t tapasztalni (fáradt, gyenge, letargikus). A túl sok gyümölcs fogyasztása emésztési problémákat is okozhat, kezdve a puffadástól, a gyomorfekélytől, a görcsöktől, a folyamatos gázoktól a hasmenésig.

Biztonságos szabályok a gyümölcsfogyasztáshoz az étrendhez

A diétához való gyümölcs fogyasztása rendben van. Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott, a kiegyensúlyozott táplálkozásra vonatkozó irányelvek azt javasolják, hogy naponta 5 adag zöldségfélét fogyasszon. Egy adag egyenértékű egy közepes méretű gyümölccsel, például egy közepes narancssal, egy banánnal vagy egy közepes almával. Fontos az is, hogy milyen típusú gyümölcsöt eszel.

Ezenkívül ne feledkezzen meg más táplálékforrások egyéb táplálékbeviteléről. Az egészséges táplálkozás az, hogy mindig különféle típusú egészséges ételeket kapjon, hogy az összes táplálékbevitel kiegyensúlyozott legyen - semmi sem túlzott és semmi hiány. Így egészségesebb életet élhet.

x