Igaz, hogy edzés után sokat eszünk?

Sok ember lusta a testmozgásra, annak ellenére, hogy súlycsökkentő programon esik át. Ennek oka, hogy egyesek úgy gondolják, hogy a testmozgás valójában annyira éhes, hogy végül túl sokat eszik utána. Várjon egy percet, igaz, hogy edzés után többet fog enni? Mit mondanak a szakértők? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

A testmozgás valóban elnyomhatja az étvágyat, tudod

Valójában azok az emberek, akik nem aktívan mozognak, általában kevésbé képesek elnyomni az étvágyukat, mint az aktívan mozgók. Egy tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt intenzitású aerob testmozgás csökkentheti az étvágyat, és testmozgás után teljesebbnek érzi magát.

Minél jobban növeli a testmozgás intenzitását, például kardiózással vagy erőnléti edzéssel, annál jobban képes lesz elnyomni az étvágyát. Tehát, edzés után kevésbé vágyik az evésre.

Ez összefügg az étvágyat kiváltó ghrelin hormonral. Most, amikor edz, ez a hormon valóban csökken, így a testmozgás után kevésbé leszel éhes.

Ezenkívül a peptid és a vércukorszint emelkedik az edzés során. Ezért csökken az étvágya. Tehát, minél fittebb vagy, annál kevésbé éhes leszel edzés után.

Azok a nők, akik gyakran gyakorolnak reggelente, kevésbé érdeklődnek a későbbi étkezés iránt

A testmozgás befolyásolhatja azt is, hogy az agy hogyan dolgozza fel az evési jelzéseket. A Brigham Young Egyetem tanulmánya arról számolt be, hogy azok a nők, akik gyakran gyakorolnak reggelente, kevésbé érzik magukat az étkezés iránt edzés után. Tehát arra a következtetésre lehet jutni, hogy a testmozgás megváltoztathatja a test idegeit, hogy csökkenjen az étkezési motiváció az edző embereknél.

Ezért választják sokan a sportot a fogyás érdekében. Igaz, a testmozgás jobban képes irányítani az étvágyat, és elkerülni, hogy megőrüljön, amikor eszik.

Erit, edzés után még enni kell

Az edzés utáni teltségérzet sokáig nem tart. Ennek az az oka, hogy egy órával a testmozgás után azonnal meg kell felelnie a szervezet táplálékának.

Sportoláskor a tested kalóriát éget el, és sok energiát kimerít. Mivel a testet beprogramozták a test állapotának fenntartására, az akkor bekövetkező természetes válasz az, hogy az energia ürege újból kitöltődött, amelyet korábban lemerítettek. Nos, itt az ideje enni, hogy helyreállítsa energiáját más tevékenységek előtt.

Mi van, ha edzés után még mindig sokat akarok enni?

Tulajdonképpen az, hogy valaki éhes-e vagy sem edzés után, az étvágyszintjétől függ. Inkább a hozzáállásodhoz, amely hajlamos "jutalmat" adni a testmozgás után étel formájában, a vágyat, hogy nagy adagokat fogyasszon a sportbarátokkal, vagy valóban szokása nagy mennyiségű reggelit fogyasztani.

Ha gyakorta éhesnek érzi magát, érdemes ezt a két módszert megtennie:

1. Egészségesen fogyasszon edzés után. Mivel az energiád nagyon lemerült, most jó alkalom van enni. Ne felejtsd el, hogy ne egyél gyorséttermet akkor is, ha akarod. Cserélje fehérje- és szénhidráttartalmú ételekre, hogy támogassa a szervezet bevitelét.
2. Fogyasszon edzés előtt. Ha egy órával edzés előtt edz, kevesebbet fogyaszthat utána. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmú szénhidrátokat tartalmaznak, így könnyen emészthetők és nem terhelik az emésztést edzés közben.

x