5 Olyan ételtípusok, amelyeket a menopauzás nőknek kerülniük kell

A menopauza fázisába lépve számos olyan tünet jelenik meg, amely befolyásolhatja hangulatát és testét. Ezeket a tüneteket még súlyosbíthatja az elhanyagolt táplálékfelvétel. Tehát először azonosítsa, milyen ételeket kerüljön el a menopauzába lépő nők számára.

Élelmiszertípusok, amelyeket a menopauzás nőknek kerülniük kell

A menopauza néhány tünete, például hőhullámok, súlygyarapodás és alváshiány enyhíthető az étrend figyelemmel kísérésével. A menopauzás nőknek többféle ételt kell elkerülniük.

1. Feldolgozott élelmiszerek és magas a cukortartalma

A feldolgozott élelmiszerekben általában sok az élelmiszer-adalékanyag, például a cukor. Ez gyorsan növelheti a vércukorszintet.

A feldolgozott ételek fogyasztása miatt a magas vércukorszint, az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma fokozott előfordulással jár forró lapok menopauzás nőknél.

2. Fűszeres étel

A feldolgozott ételeken kívül a menopauza belépésekor kerülni kell más típusú ételeket is.

2013-ban volt egy tanulmány A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism amelyben 896 nő vett részt Spanyolországban és Dél-Amerikában.

Ezután a nőket megvizsgálták, hogy van-e összefüggés az életmód és a fokozott menopauzás tünetek között forró villanások .

Az eredmény kiderült, hogy ezeket a tüneteket a gyakran fogyasztott fűszeres ételek befolyásolták, emiatt a testhőmérsékletük megemelkedett és túlmelegedett.

Ugyanakkor nem minden menopauzás nő tapasztalja meg ugyanezt, amikor fűszeres ételeket fogyaszt. Minden mindenki fűszeres toleranciájától függ.

3. Gyorsétterem

A nők számára meglehetősen zavaró menopauza egyik tünete a súlygyarapodás és a gyorsétterem az egyik olyan dolog, amely még nagyobb kockázatot jelent a hízás szempontjából.

A gyorsétterem általában magas telített zsírt tartalmaz, ami gyorsabbá teszi a zsír felhalmozódását a szervezetben. Ennek eredményeként a menopauzás nők, akik gyakran fogyasztanak gyorséttermet, általában gyorsabban híznak és növelik a szívroham kockázatát.

Ezért erősen ajánlott korlátozni a gyorséttermet, amikor a menopauza átment.

4. Koffein

Nem csak az élelmiszer, 2015-ben volt egy tanulmány is, amely megvizsgálta a nők koffein és menopauza tüneteinek kapcsolatát. Ezekből a vizsgálatokból látható, hogy a menopauzás nők, akik koffeint fogyasztanak, gyakrabban tapasztalnak tapasztalatokat forró villanások mint azok, akik ritkán fogyasztanak koffeintartalmú italokat.

A koffein emellett megnehezíti a menopauzás nők jó alvását. Ezért jobb csökkenteni a kávé és más koffeintartalmú italok fogyasztását, hogy kényelmesebbé váljon a menopauza.

5. Alkohol

A menopauzás nőknek az élelmiszerek típusain kívül kerülniük kell az alkoholfogyasztást is.

Azok a nők, akik napi 2-5 pohár alkoholt fogyasztanak, hajlamosabbak az emlőrákra, mint azok, akik egyáltalán nem érintik az alkoholt. Ezenkívül a nagy alkoholfogyasztók is gyakrabban tapasztalják forró villanások .

A menopauza kezdetét jelző tünetek nem túl kellemesek. Bár a menopauzába lépő nők nem tudják elkerülni, mégis csökkentheti ezeknek a tüneteknek a gyakoriságát a fenti ételek típusainak elkerülésével. Ha kétségei vannak, próbáljon orvoshoz fordulni, hogy ismerje állapotát.

x