Az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája az ideális testtömeg fenntartása érdekében

A fogyók számára elengedhetetlen az étlap menü kiválasztása. A zsír csökkentése mellett alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával is megteheti ezt. Kik ők?

Különböző alacsony szénhidráttartalmú ételforrások a sikeres étrendhez

1. Alacsony szénhidráttartalmú állati forráscsoport

Minden állati eredetű étel szénhidráttartalma alacsony, de vannak olyanok, amelyek sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint mások. Például:

• Sovány marhahús.
• Csirke bőr nélkül.
• Lazac.
• Tojás, 2 közepes tojás 1,1 gramm szénhidrátot tartalmaz.
• Rák, 100 gramm rák 1,2 szénhidrátot tartalmaz.

2. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségcsoport

Amellett, hogy magas a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége, amelyek fontosak a test egészségéhez, néhány zöldségben alacsony a szénhidráttartalom, így diétás ételként is alkalmasak:

• Brokkoli. 100 gramm brokkoliban 6 gramm szénhidrát található.
• Spenót. 100 gramm spenótra a szénhidráttartalom szintén körülbelül 6 gramm.
• Karfiol. 100 gramm karfiol 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.
• Zeller levelek. 100 gramm zellerre körülbelül 2,1 gramm szénhidrátot lehet kapni.
• A spárga az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik, mert 100 grammban 5,8 gramm szénhidrátot tartalmaz.

3. Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcscsoport

A gyümölcsök a magas rosttartalom mellett alacsony szénhidráttartalmú ételekbe is beletartoznak, amelyek alkalmasak a testsúly fenntartására. Néhány közülük:

• Uborka. Ez a gyümölcs, amelyet gyakran tévesztenek zöldségnek, 4 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként.
• Kiwi. Amellett, hogy képes kielégíteni a C-vitamin és a K-vitamin napi szükségleteit, a kivi szintén tartalmaz egy alacsony szénhidráttartalmú ételt, amely csak 10 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.
• Az avokádó 13 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm adagban. Az avokádóban található szénhidrátok nagy része rost.
• Az eper a vitaminokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsben található, amelynek szénhidrátmennyisége körülbelül 8 gramm, 100 gramm adagban.

4. Alacsony szénhidráttartalmú finomított csoport

A feldolgozott élelmiszerek alacsony mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek közül néhány:

• Sajt. Kiderült, hogy szinte mindenki kedvenc étele számos tápanyagot tartalmaz, amelyek szinte megegyeznek egy pohár tejjel. A szénhidrátok mennyisége 100 gramm sajtban 1,3 gramm.
• Joghurt. Ezek a tejtermékek jóak a sima emésztőrendszer fenntartásához, amelyet magnézium, kálium, foszfor, vas és B-vitamin komplex gazdagít. A joghurt 5 gramm szénhidrátot tartalmaz 11 gramm adagban, így étrendként snackként alkalmas.

x