Tartalomjegyzék:
Az immunrendszert vagy az immunrendszert mindig figyelembe kell venni, még akkor is, ha nem érzi magát rosszul. A test természetes védekezőképessége a nap 24 órájában működik, hogy megvédje Önt a különböző típusú betegségektől. Vitaminok és ásványi anyagok segítségével elősegítheti az immunrendszer működésének fenntartását.
Azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket ezúttal mélyebben feltárnak, a C-vitamin és a D-vitamin, valamint a kalcium. Hogyan működik a három funkció az immunrendszer optimális működésének megőrzésében, hogy távol maradjon a betegségektől?
A táplálkozás szerepe az immunrendszer működésének fenntartásában
Ahogy öregszünk, a fertőzés kockázata és súlyossága magasabb lehet az ember immunitásától függően. Számos dolog befolyásolhatja az immunrendszert, az egyik a táplálkozás.
Az immunrendszer vagy az immunrendszer tovább működhet a test védelme érdekében, ha ezt minden nap megfelelő vitamin- és ásványi anyagok bevitele támogatja. Íme néhány táplálkozási típus, amelyekre figyelned kell.
Kalcium
A kalcium ásványi anyag, amely szorosan kapcsolódik a csontok egészségéhez. Ezenkívül a szerves kalcium és a D-vitamin együtt segíti egymást a sűrűség fenntartásában és a csontok egészségi problémáinak megelőzésében.
Másrészt a kalcium valójában szerepet játszik bizonyos immunsejtek termelésének támogatásában. Ez az állítás a 2016-os kutatáson alapul New York University School of Medicine. A kalcium szintén fontos szerepet játszik az immunrendszer egyensúlyának fenntartásában, a megfelelő időben növeli és csökkenti az immunválaszt.
Az immunrendszer jó funkciója azonnal reagál, ha a szervezet vírusoknak vagy baktériumoknak van kitéve, és a kalcium segíthet ebben a védekezési folyamatban.
Lehet, hogy ismeri a legjobb kalciumforrásokat, nevezetesen a tejet és annak feldolgozott termékeit. Ezenkívül kalciumot is kaphat olyan ételektől, mint a szójabab és ezek készítményei (tempeh és tofu).
C vitamin
A C-vitamin nélkülözhetetlen mikroelem az ember számára. Egy 2017-es folyóirat alapján, amely a C-vitamin és az immunfunkció kapcsolatát tárgyalja, a C-vitamin hozzájárul a szervezet védelméhez azáltal, hogy támogatja a különféle sejtfunkciókat mind a veleszületett, mind az adaptív immunrendszer (az immunrendszer, amely akkor alakul ki vagy nő, amikor beteg).
Ez a vitamin antioxidánsként is működik, amely szerepet játszik a betegségeket vagy fertőzéseket kiváltó szabad gyökök elleni küzdelemben. Például ezen előnyökkel a C-vitamin megelőzheti és kezelheti a légzőszervi rendellenességeket azáltal, hogy növeli bizonyos immunsejtek működését.
Az emberi test nem képes ilyen típusú vitamint előállítani vízben oldódó (vízben oldódó), ezért fontos a C-vitamin tartalmú élelmiszer-források fogyasztása.
Mint a legtöbb ember már tudja, a C-vitamin a citrusfélékben, például a narancsban található. A C-vitamint azonban a következő ételek fogyasztásával is megkaphatja, amint azt a Nemzeti Egészségügyi Intézet idézi:
- Zöld zöldségek, például spenót és brokkoli
- Peppers
- Eper
- Fejes káposzta
- Paradicsom
A napi C-vitamin-szükséglet kielégítésében segíthet vitamin-kiegészítők, például C-vitamin-észter típusok szedésében is. A C-vitamin-észter-kiegészítők kevésbé fájdalmasak a gyomorban, mint más típusú C-vitamin-kiegészítők.
D-vitamin
A D-vitamin és az immunrendszer kapcsolatát taglaló 2012-es folyóirat beszámolója szerint a D-vitamin funkciója először a kalciummal való együttműködésről volt ismert, hogy támogassa a csontok egészségét. Ezenkívül ez a folyóirat azt állítja, hogy a D-vitamin az immunrendszer fenntartásában is fontos szerepet játszik.
Megállapították, hogy a D-vitamin bevitelének hiánya összefügg az autoimmun betegségekkel. Az autoimmun betegség olyan állapot, amikor az immunrendszer megtámadja az egészséges testsejteket, mert tévesen tesz különbséget az egészséges sejtek és a vírusok vagy baktériumok között. Az autoimmun betegségek példái a következők:
- Szklerózis multiplex
- Rheumatoid arthritis (reuma)
- Diabetes mellitus
- Gyulladásos bélbetegség (Gyulladásos bélbetegség)
A D-vitamin iránti igény kielégítése csökkentheti a légúti fertőzések, például a tüdőgyulladás, a tuberkulózis és a bronchiolitis kockázatát is.
Más szavakkal, a megfelelő D-vitamin bevitel hatással lesz az immunrendszer normál működésére, hogy ne okozzon olyan betegségeket, amelyek valójában magában az immunrendszerben is szerepet játszanak.
A D-vitamint napozással és olyan ételekkel nyerik, mint a lazac, a tonhal és a szardínia. Azonban néha az élelmiszerek D-vitamin-tartalma önmagában nem képes kielégíteni a napi szükségleteket. Különösen, ha ritkán éri napfény. Ezért gyakran ajánlják az ilyen vitamintartalmú kiegészítőket.
Az immunrendszer vagy az immunrendszer képes lesz normálisan működni, és hatékonyan küzdeni a fertőzések vagy betegségek ellen, ha ezt megfelelő C-vitamin, D-vitamin és szerves kalcium bevitele támogatja. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok nemcsak pozitív hatással vannak az immunrendszerre, hanem fenntartják a csontok egészségét is.
Ha az étel nem elegendő, mindig szedhet egészségügyi kiegészítőket. Ne felejtse el konzultálni orvosával arról, hogyan lehet kielégíteni a napi táplálkozási igényeket egy erős és optimális immunrendszer érdekében.
x
