Alacsony hatású gyakorlat, 5 könnyű gyakorlat krónikus fájdalomban szenvedő betegek számára

Edzés közben a test csontjai, izmai és ízületei olyan hatást tapasztalnak, amely nyomás vagy ütés formájában jelentkezhet. Ez a hatás hasznos az edzés során használt testrészek csontjainak és izmainak megerősítésére.

A testmozgásból eredő fizikai stressz azonban túlságosan gyors fájdalmat vagy fáradtságot okozhat a fizikailag nem erős emberek, például idősek vagy bizonyos betegségekben szenvedők, vagy akár kezdők számára, akik nem szoktak gyakorolni. De ne aggódj. Számos olyan sporttípus létezik, amelyek könnyebben hatnak a testre, így testét formában tudja tartani. Ezt a fajta enyhe testmozgást nevezzük alacsony hatású gyakorlat .

Mi az alacsony hatású gyakorlat ?

Alacsony hatású gyakorlat olyan típusú gyakorlat, ahol mindkét láb vagy legalább az egyik láb még mindig a padlón vagy valamilyen felületen nyugszik, hogy támogassa a test súlyát az egész munkamenet során - például séta. Az alacsony hatású testmozgás nem terheli a test ízületeinek teljesítményét, ezért viszonylag biztonságosabb a sérülésekre és törésekre hajlamos egyének számára.

Ez a fajta testmozgás olyan eszközökkel is elvégezhető, amelyek támogatják a testsúlyt, például kerékpárok és görkorcsolyázás, vagy más sportok, amelyek csökkentik a lábak nyomását, úszás, jóga vagy tai-chi.

Különböző egyéb gyakorlatok is besorolhatók alacsony hatású gyakorlatok közé, feltéve, hogy nem túl kockázatosak ahhoz, hogy nagy megterhelést okozzanak a lábaknak, és továbbra is edzenek erőt, rugalmasságot és testegyensúlyt. Az alacsony hatású testmozgás azonban általában kevesebb kalóriát éget el, mert lassú intenzitással történik.

A testmozgás során bekövetkező sérülések általában nagy intenzitású sportok, például futás vagy ugrás (pl. Futás vagy ugrás) során fordulnak elő a lábakban, mivel állandó mozgást igényelnek, amelyben a lábak továbbra is felváltva hagyják el egyszerre a felszínt.

Ki tegye alacsony hatású gyakorlat ?

Alacsony hatású gyakorlat alapvetően olyan egyéneknek szól, akiknek nagy a kockázata a sérüléseknek és a töréseknek a testmozgás során, például az időseknek vagy a szívet, a légzőrendszert megtámadó krónikus betegségekben szenvedőknek és az ízületi gyulladásban szenvedőknek. Ez a módszer alkalmazható kiigazításként kezdőknek is, akik meg akarják valósítani az edzésprogramot, valamint túlsúlyos vagy terhes egyének számára.

Ezenkívül csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását, és változtassa meg a testmozgás módját alacsony hatású gyakorlat a sérülések megelőzése érdekében is meg kell tenni. Azonban a magasabb fittségi szinttel rendelkező egyéneknek még mindig növelniük kell edzésük intenzitását, hogy gyakorlás közben magasabb pulzusszámot és kalóriaégetést érjenek el. Ezért az alacsony és a nagy intenzitású edzésprogramok kombinációját felváltva kell elvégezni és végrehajtani.

Példák sportra alacsony hatás gyakorlat

Íme néhány példa olyan testmozgásokra, amelyek kevésbé terhelik a csontokat és az ízületeket, de még mindig hatékonyak a kalóriák elégetésében:

Gyalog

A gyaloglás a legnépszerűbb könnyű gyakorlat. A séta könnyen növelheti a szív munkáját és kalóriát égethet el, ha növeli a járás vagy a ferde felületen történő járás sebességét.

Kerékpározás

A kerékpározás olyan aerob testmozgás lehet, amely hatékonyan erősíti az alsó testet. Az intenzitás azonban függ a követett sebességtől és útvonaltól, ezért meg kell változtatni a kerékpározás intenzitását és időtartamát. Ezen túlmenően a kerékpározásnak is megvan a veszélye, hogy sérüléseket okozhat a helytelen ülésméretek és a kerékpár kormány miatt.

Úszás

Az úszás egyfajta sport, amely a test különböző izmaival foglalkozik, de hajlamos nyomást okozni, mert vízben végzik. Az úszás akkor is hatékony lehet a fogyásban, ha az egyenletes ütemben történik egy úszás során.

Jóga

A jóga javíthatja az általános erőnlétet és egészséget azáltal, hogy bizonyos testhelyzetekkel, légzőgyakorlatokkal és különféle testtartásokkal vesz részt, amelyek erőt, egyensúlyt és rugalmasságot gyakorolnak a testben, és előnyösek a hangulat javításában.

Tai csi

A tai chi olyan sport, amely Kínából ered, és amely lassú és rendszeres mozgások sorozatával javíthatja a mentális és fizikai egészséget. Bár nem javítja a légzésfunkciókat és nem éget nagy mennyiségű kalóriát, javíthatja az erőt és az egyensúlyt.

x