Gyakorlat lusta emberek számára, amelyet naponta el lehet végezni

Azok számára, akiket "lusta" -nak bélyegeznek, talán a testmozgás az utolsó dolog, amit tenni akarnak. Vagy hetente egyszer, vagy akár havonta egyszer. Valójában a testmozgás nagyon fontos az egészség szempontjából. Tehát ahhoz, hogy lustán mozogjon, a következő tevékenységek lehetnek lehetőségek.

A fizikai aktivitás típusai azok számára, akik lustaak gyakorolni

Mindenki ismeri a túl sok evés és a túl kevés testmozgás veszélyeit. Néhány közülük szívbetegség, stroke és cukorbetegség. Azonban a lusta mozgást még mindig nehéz elhagyni.

Jó hír, a szakértők a közelmúltban kijelentették, hogy a testmozgás hatékonysága könnyen kombinálható a napi tevékenységekkel,. Ez azt jelenti, hogy még azok is meg tudják csinálni, akik utálják a testmozgást.

„A fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások drasztikusan megváltoztak. A szakértők megkönnyítik azt a célt, hogy az emberek megfeleljenek a szükséges testmozgás szintjének. ”- mondja Regina L. Tan, DVM, MS, a CDC egészségügyi tisztje a grúziai közegészségügyi osztályon.

"Az ajánlott testmozgás ma már magában foglalja a napi tevékenységeket, például a ház takarítását és a sétát" - tette hozzá.

Azok számára, akik ritkán mozognak, vagy lustálkodnak a testmozgáshoz, a fizikai aktivitás bizonyos mértékig biztosan hasznos lesz.

Az American Heart Association ajánlja azokat, akik "lusták" ill mager a testmozgást heti három-négy alkalommal fizikai aktivitással helyettesíteni. Tedd 30-60 percig szakaszosan.

Mi lenne a gyakorlati sporttippekkel ezeknek a lusta embereknek?

A következő tevékenységek némelyike ​​ugyanolyan hatékony, mint a kötél ugrása, a kocogás vagy az ugrás az edzőterem . Néhány fizikai tevékenység, amely a "lusta" személyek számára a testmozgást helyettesíti:

1. Ne használjon felvonókat vagy mozgólépcsőket

Ha az iroda, ahol dolgozik, egy magas emeleten van, próbálja meg használni a lépcsőket. Kezdje lassan, ne drasztikusan. Ha nincs jó hatása, a drasztikus változások miatt nem sokáig kell küzdenie a testmozgás lustasága ellen.

Ha irodája az 50. emeleten van, vegye fel a liftet a 48. emeletre, majd lépjen fel a lépcsőn, hogy elérje az 50. emeletet.

De ne feledje, hogy a lépcsőn lefelé haladva fájdalmas lehet a térde. Javasoljuk, hogy a sport alternatívájaként másszon le a lépcsőn. Ehelyett menjen le a liftbe vagy a mozgólépcsőbe, hogy ne terhelje túl a térdeit.

2. Ne késlekedjen a stratégiai parkolással

Használja ki az alkalmat, ha nem talál parkolóhelyet a kijárat közelében, hogy növelje a megtett lépések számát. Ide tartozik a lusta emberek sportja, amelyeket könnyen lehet alkalmazni, amikor az irodában vagy a bevásárlóközpontban tartózkodunk.

A kissé messze lévő parkoló hosszabb ideig jár, hogy célba érjen. Ily módon nemcsak az erőnlétet javíthatja, mert lusta a testmozgás, hanem a stresszt is.

3. Szálljon le egy megállóval a célállomás előtt

Ha napi rendszerességgel használja a buszt, szálljon le egy megállóval a szokásos előtt, ha lehetséges.

Innen sétálhat a járdán az úticélig. Ügyeljen arra, hogy a megálló ne legyen túl messze, és fárasztó legyen, ami valóban akadályozhatja más tevékenységeket.

4. Gyakrabban takarítják és rendezik a lakóhelyet

Söpörje vagy portalanítsa a házat, mint korábban. Ne felejtse el a padlót felmosni és a lehető leggyakrabban cserélni a matraclepedőket.

Még akkor is, ha lusta a testmozgás, mozogjon sokat, mert ezek elvégzésével a szíve gyorsabban verhet, így megfelelően kalóriát égethet el.

Bár ezek a tevékenységek egyszerűnek és ígéretesnek tűnnek sportként, még azok számára is, akik lusták, mégis szükségük van egy orvos véleményére. Különösen, ha bizonyos egészségügyi állapota van.

x