Hogyan lehet visszatartani az étvágyat, amely erőssé és nem kísértéssé tesz

Mindig újra és újra szeretnél enni, annak ellenére, hogy éppen egy nagy ételt ettél nassolás ? Lehet, hogy "szórakozásból" érezte magát, és akkor valamit rágni akart. Ez azonban azt jelenti, hogy nagy az étvágyad, és nem tudsz segíteni rajta. Ha nem kezelik, akkor természetesen gyorsan megnő a testsúlya. Ugye, nem akarod? Gyerünk, kövesd az étvágyad visszafogását a következő módszerekkel, igazából nem nehéz!

Hogyan lehet megtartani az étvágyat

1. Igyál vizet

A test félre tudja értelmezni az agyból érkező jeleket, amikor úgy érzi, hogy eszik, valójában a test szomjas lehet. Vannak, akik víz elfogyasztása után elveszíthetik az étkezési vágyukat.

Amikor az étkezési vágy sztrájkol, próbáljon meginni egy pohár vizet, és várjon néhány percet. Ha ez a vágy elmúlik, a tested szomjas lehet.

2. Sport

Egy tanulmány megállapította, hogy a 15 perces sétával ellenállhatsz nassolás . Valójában a gyaloglás magában foglalja a fizikai aktivitást, amely hosszabb ideig tart.

Igen, a testmozgás számos tanulmányban kimutatta az éhséget serkentő hormonok elnyomását. Tehát, ha meg akarja tartani az étvágyát, rendszeresen gyakoroljon.

3. Próbáld feltenni magadnak a kérdést

Az egyik módja annak, hogy meg lehessen különböztetni a vágyat, az étkezni vágyást és a valódi éhséget, például egy korrekció javaslata önmagában:

- Szeretnék gyümölcsöt enni?

Ha valaki nem tudja, hogy valóban éhes-e, vagy csak valami édeset akar enni, akkor tegye fel ezt a kérdést magának. Ha igen, akkor a tested valószínűleg éhezik, és ha a válasz nem, akkor érdemes csak enni valami édeset.

- Mi a hatása, ha megeszem azt az ételt?

Lehet, hogy akkor dühös voltál, de próbáld meg újra feltenni magadnak ezt a kérdést. Ha valóban az a válasz, hogy az étel rossz, és csak hízik, akkor természetesen csak éhes a szemed.

Nem is beszélve arról, hogy ezekben az ételekben magas a zsír- és kalóriatartalom. Mert alapvetően azok az ételek, amelyeket meg akarsz enni őrült állapotban, magas kalóriatartalmú ételek.

4. Csökkentse a stresszt

Vannak emberek, akik ételeiket elkerülik a stressz elől. Az ételeket gyakran "kényelemként" használják stressz esetén. Nem is beszélve azokról az élelmiszerekről, amelyek kalóriatartalmúak, édesek vagy magas zsírtartalmúak.

Az ilyen ételek valóban gyógyszereknek tekinthetők, de ha minden alkalommal, amikor stresszes állapotban eszi ezeket az ételeket, ne csodálkozzon, ha hízik. Nos, az étvágy visszafogásának másik módja a stressz megfelelő kezelése. A stressz természetes, és mindenki tapasztalni fogja. Azonban ne tegye az ételt a szökésbe.

A stressz csökkentésének egyszerű módja az, ha rövid szünetet tart a munkájában nyaralás vagy mély lélegzetvétel útján, ami segíthet a testnek az újrafókuszálásban és az elme megnyugtatásában.

Ezen felül kipróbálhatja a stresszoldáshoz légzőgyakorlatokat, meditációt, jóga és tai chi gyakorlatokat.

5. Egyél több fehérjét

A fehérje hozzájárulhat ahhoz, hogy a test hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. A fehérje mennyiségének növelése az étrendben csökkentheti a vágyat, és étkezés után hosszabb ideig jóllakhat.

Az Obestity folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik túlsúlyosak voltak, és a teljes kalóriabevitelük legalább 25 százalékára növelték a fehérjebevitelt, csökkent étvágyat tapasztaltak.

Ezenkívül a fehérje nagyon hasznos a reggelinél. Ennek oka, hogy a reggeli miatt kevesebbet akar falatozni. Még azoknál az embereknél is, akik magas fehérjetartalommal reggeliznek.

A kutatók a fehérjetartalmat akkor tekintették magasnak, ha az étel 35 gramm fehérjét tartalmaz bizonyos forrásokból.

6. Menetrend szerinti étkezési és uzsonnaidők

Készítsen rendszeres menetrendet az étkezéséről, arról, hogy mikor kell ennie reggelit, ebédet és vacsorát. Tölthet egy kis időt nassolással is. Rögzített étkezési ütemezéssel a tested megszokja, és tudja, mikor kell enni vagy sem.

7. Rágógumi

Vannak, akik úgy vélik, hogy a cukormentes gumi rágása segít elnyomni az étvágyat vagy a vágyakat.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rágógumi csökkentheti az étvágyat és a nassolást. Ez a hatás összefügg a rágási folyamattal.

A rágógumi egészségesebb alternatívája lehet az édes vagy a magas kalóriatartalmú snacknek.

x