Tartalomjegyzék:
- 1. Egyél elegendő fehérjét
- 2. Edzés után fogyasszon szénhidrátot
- 3. Egyél egészséges zsírokat
- 4. Hagyd abba ropogtat
- 5. Ne pazarolja az idejét futópad
- 6. Elég maggyakorlat
Gyomrát hatos csomag mindenki álma. A fitnesz jelentésétől eltekintve a gyomor hatos csomag jó férfiaknál és nőknél egyaránt vonzóbbá is teszi az embert. Gyomrának lenni hatos csomag , A testzsír elégetésére kell koncentrálnia, nem pedig a fogyásra. Az alábbiakban bemutatjuk a gyomor kialakulásának módjait hatos csomag jó és igaz, mégpedig:
1. Egyél elegendő fehérjét
A fehérje izomépítő és zsírégető lehet a szervezetben. Az összes makrotápanyag (fehérje, szénhidrátok és zsírok) közül a fehérjének van a legnagyobb termogén hatása, nevezetesen az a hatás, amely hőt termel a test fáradtságának csökkentésére. Ezért nevezik a fehérjét a legértékesebb makrotápanyagnak.
Ez az oka annak is, hogy a profi sportolók és a testépítők magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. Ez nemcsak a férfiakra, hanem a nőkre is vonatkozik. Alapvetően minden ember DNS-ével és testszöveteivel azonos, ezért mindannyiunknak szüksége van fehérjére az életben maradáshoz és a zsírégetéshez.
2. Edzés után fogyasszon szénhidrátot
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a szénhidrátok rossz makrotápanyagok és zsírhoz vezethetnek. Azonban a természetes búza vagy keményítőtartalmú szénhidrátok, mint az édesburgonya, a barna rizs és a zabpehely valójában nagyon hasznosak a gyomor felépítéséhez hatos csomag , főleg ha edzés után fogyasztjuk. Ha edzés után fogyasztasz szénhidrátot, akkor kevés esélyük van testzsírrá válni.
Próbáljon mérsékelt mennyiségű szénhidrátot enni, minden étkezés alkalmával 1-2 tál zöldséget. Ez biztosítja, hogy a test megkapja azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat, amelyek a test minden funkciójának ellátásához és a test egészségének megőrzéséhez szükségesek.
3. Egyél egészséges zsírokat
Győződjön meg róla, hogy egészséges étrendet is tartalmaz, különösen a többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokat, például a nyers diót, a mogyoróvajat, a halolajat és az olívaolajat. Az ezekből a forrásokból származó étrendi zsír stabilan tartja az inzulinszintet, ami fontos a hasi zsír csökkentése és a has formálása szempontjából hatos csomag .
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy zacskó diót kell enni. Ez azt jelenti, hogy nem kell félnie az egészséges zsírok fogyasztásától az étrendben. A fehérjét számos zöldségfélével, kiegyensúlyozott szénhidráttal és egészséges zsírokkal kombinálva növeli az anyagcserét és testét a nap 24 órájában zsírégető géppé alakítja.
A legjobb az, hogy meg tudod csinálni a gyomorformálást hatos csomag nincs kiegészítés, hasizom vagy száz ropogtat .
4. Hagyd abba ropogtat
Mike Wunsch, a C.S.C.S, a Men's Health alapítója szerint a klasszikus hasi izommozgások olyanok, mint felülések és ropogtat csak azokon az izmokon fog működni, amelyek a test meghajlítására szolgálnak, mégpedig az alsó gerincben. De a több ízület közötti mozgások, például a súlyemelés, sokkal nagyobb csökkenést eredményeznek a teljes zsír- és izomépítésben, mint az akarat ropogtat és felülések . A súlyemelés izomzatot és állóképességet növelhet. Ez fenntartja izomtömegét, miközben égeti a testzsírt.
A jobb eredmény érdekében kombinálhatja a súlyemelést és más gyakorlatokat is. Végezzen kombinált gyakorlatokat az edzésprogramban, például:
Súlyzó guggolás
Súlyzó lunges
Súlyzó-elhárítás
Ülő súlyzó katonai sajtó
Dips-mellkasi változat
Szorosan fogható súlyzópad
Húzódzkodás
Közepes tapadású súlyzó fekvenyomás
Fekvőtámaszok
5. Ne pazarolja az idejét futópad
Ha csak körülbelül 30-40 perc áll rendelkezésére a testmozgáshoz, akkor minden másodpercet jól kell használni. Tanulmány: Dél-Maine Egyetem megállapította, hogy egy súlyemelés ugyanannyi kalóriát égetett el, amikor 6 percet futottunk 1,6 km-enként. Tehát minden másodpercben, amikor megemeli a súlyokat, több energiát fog generálni.
Tanulmány az Észak-Dakotai Egyetemen Azt is felvetették, hogy a súlyok emelése különféle mozdulatokkal növelheti rugalmasságát, mint a futás.
6. Elég maggyakorlat
Wunsch szerint az izomzat friss testmozgás előnye lehet, hogy növeli az állóképességet. Ha a központi izmok erősítésére összpontosít, akkor nagyobb súlyokat emelhet a súlyemelésben, ami azt eredményezi, hogy a test több kalóriát éget el és több izmot dolgoz fel.
