Fenntartja a súlyát a fogyókúra után az 5 tipp segítségével

Gratulálunk! Az étrend erőfeszítései sikeresek, és az ideális testsúly elérésre került. Annak ellenére, hogy megértette az ideális súlyát, ez nem azt jelenti, hogy csak enni és abbahagyni a testmozgást. Még súlygyarapodás is lesz. Éppen ezért a súly megtartása valamivel nehezebb, mint amikor lefogy. Mit gondolsz, mi nehezíti meg a súly megtartását? Vannak tippek a stabil és kiegyensúlyozott súly fenntartásához?

Miért nehéz fenntartani a súlyt?

Amikor eléri maximális testsúlyát, az egész biológiai rendszere megváltozik. de amikor sikerült lefogynia, az eredeti súly visszatérhet. Dr. Rachel Batterham, a University College London kórház elhízáskezelési központjának vezetője szerint ennek oka az volt, hogy a szervezet biológiai rendszere vissza akart térni az általuk elért maximális súlyra.

Ken Fujioka, MD, a kaliforniai Scripps Clinic táplálkozási és anyagcsere-klinikai igazgatója is ugyanezt mondta. Az agy és a test sejtjei elmozdulnak, hogy a test minden részletéből megtalálja a zsírbevitelt. És amikor nem kapják meg, akkor a test több zsírra vágyik. Az eredmény, talán a test mindig éhes, annak ellenére, hogy a súlya csökkent.

Akkor hogyan lehet fenntartani az ideális testsúlyt?

1. Jegyezzen fel, és nézze meg, mit eszel

Az étkezési napló segíthet a testsúly megőrzésében, így nem tér vissza a normális szintre. Ételrekordok készítése azt jelenti, hogy képes visszatartani és ellenőrizni, hogy milyen típusú ételeket lehet és mit nem lehet fogyasztani, és azonosítani tudja a szervezetbe bejutó kalóriák számát. Az étkezési napló felvétele mellett fel kell jegyeznie az étkezési időket is, ez azért van, hogy ne folytassa az evést.

2. Legyen aktív a sportban

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint akkor is, ha a testsúlya stabil és kiegyensúlyozott, a heti legalább 250 perces testmozgás vagy testmozgás segít fenntartani a kiegyensúlyozott testsúlyt. A CDC azt is javasolja a fogyókúrázóknak vagy azoknak, akiknek sikerült a diéta, hogy a hét minden napján könnyedén mozogjanak 60-90 percig.

3. Mindig ellenőrizze a súlyát

A kiegyensúlyozott súly ellenőrzésének másik módja az, hogy rendszeresen mérlegelje magát. Dr. Fujioka azt mondja, hogy ha mindig súlyosan mérlegel, ez agyát és testét megküzdheti az éhség ellen. Vezesse át az étvágyát és az éhségét. Ugye, nem akarja a túlsúlyt és a testformát, mint korábban?

4. Ne felejtsd el megszokni a reggelit

Az Országos Súlykontroll Regiszter több mint 3000 amerikait vizsgált meg, akik körülbelül 60 kilogrammos testsúlycsökkenést értek el és körülbelül hat évig tartották. A kutatók megállapították, hogy a reggeli fontos tényező a súlygyarapodás megakadályozásában. Tehát a reggelivel az egyik módja lehet az ideális testsúly fenntartásának.

5. Mindig legyen önmotivált

Nincs semmi baj azzal, ha motiválod magad, hogy egészségesnek, fittnek és vonzónak tűnj. Így emlékeztetheti magát arra, hogy az egészséges ételek fogyasztása és a szorgalmas testmozgás olyan szabadalmi módszer, amelyet egész életen át alkalmazni kell. A stabilitás vagy a fogyás problémája az egyetlen bónusz, amelyet az egészséges életvitelből kaphat. Ezenkívül az egészséges testsúly fenntartása és az egészséges életmód megakadályozhatja az olyan súlyos egészségügyi kockázatok kialakulását is, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, agyvérzés, bizonyos rákos megbetegedések és más egészségügyi problémák.

x