4 Alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás a fogyáshoz

Sokan a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket választják a fogyás támogatására. A fehérje hasznos a szervezet anyagcseréjének növelésére és hosszabb ideig telivé válására, így az egészséges táplálkozás során a fehérje kötelező táplálékforrássá válik.

A választott fehérjének azonban alacsony kalóriát is tartalmaznia kell. Ehhez ismerje meg az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételek forrását a fogyáshoz.

Hogyan segíti a fehérje a fogyást

A fehérje az egyik alapvető tápanyag az egészség megőrzéséhez. A fehérje szerepet játszik az ember testtömegének szabályozásában.

Alapvetően az agy szabályozza az ember éhségét és jóllakottságát az ember testében, beleértve azt is, hogy mennyi ételt ehetünk. Az agy az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok felszabadításával jelez.

Amikor a szervezet magas fehérjetartalmú ételeket kap, a ghrelin hormon szintje csökken a szervezetben. Ez a hormon jelzi az éhséget. Így a fehérje hosszabb jóllakottságot eredményezhet.

Egy átlagos felnőtt számára, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, legalább 50-75 gramm fehérjére van szüksége. A kalóriaigényt és a fehérjebevitelt azonban életkora, testmagassága, súlya, neme és fizikai aktivitása alapján határozzuk meg.

Alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás a fogyáshoz

Íme a fehérje táplálékforrások, amelyek segíthetnek a testsúly megőrzésében vagy akár a fogyásban is.

1. Szójabab

A szójabab, egy alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, amely zöldségből származik, koleszterinmentes és alacsony zsírtartalmú. Az étrendben lévő szójababnak a vérnyomás csökkentésével van hatása a szívre.

A szójabab izoflavonokat tartalmaz, antioxidáns vegyületeket, amelyek képesek fenntartani a vércukorszintet és a test koleszterinszintjét. Ezenkívül a szójabab magas rosttartalmat és magas fehérjetartalmat is tartalmaz, így hosszabb ideig tehetik telivé.

Becenevezett étel szuperétel Alacsony glikémiás index (GI) értéke is van, így elősegíti a vércukorszint fenntartását, ami szintén hosszabb ideig tartja teljessé és kontroll alatt tartja az étvágyat. Természetesen a szója valóban segít fenntartani az ideális testsúlyt.

Számos feldolgozott szójabab lehet a fogyás menüváltozata, például szóját, edamámot, tofut és tempehet tartalmazó snack bárok.

Ne feledje azonban, hogy jobb elkerülni a sült főzési folyamatot. Válasszon szójababot, amelyet főzve vagy pörkölve főznek, vagy snack bár formájában. Így a jóságot és az optimális táplálékot az egész szójababtól megszerezheti egy testsúly-fenntartó programban az Ön és családja számára.

2. görög joghurt

A görög joghurtot magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-forrásként használják. A görög joghurt általában sűrű és enyhén krémes, mert sok fehérjét tartalmaz. Minden 170 gramm görög joghurtban 15-20 gramm fehérjét kap, összehasonlítva a szokásos joghurttal, amely csak 9 gramm fehérjét tartalmaz.

A más magas fehérjetartalmú ételekkel kiegyensúlyozott görög joghurt fogyasztása növelheti az anyagcserét és kalóriát éget el a szervezetben. Azonban ne felejtsen el más rostos szénhidrátokat és egészséges zsírokat bevinni a szervezetbe.

Ezért a test optimálisan táplálható a fogyás programjában is. Keverheti a szója snack bárokat görög joghurttal az egészséges menü alternatívájaként.

3. Csirkemell zsír és bőr nélkül

Forrás: Egészséges kis őszibarack

Az étrendben sovány csirkemellet és bőrt választhat. 100 gramm főtt csirkemell legalább 30 gramm fehérjét tartalmaz. A csirkében lévő fehérje segít az izomtömeg növelésében és a csontok erősítésében is.

A csirkemell fogyasztása hosszabb teltségérzetet biztosíthat, ezáltal megakadályozva a további evést. Tanulmány egy folyóiratban Elhízottság az elhízott emberek alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrendjének kutatása javíthatja és szabályozhatja étvágyát.

4. Tojásfehérje

Forrás: Paleo reggeli

A tojás egészének fogyasztása valóban táplálja a szívét. Ha azonban fogyást tervez, próbáljon átállni a tojásfehérjére.

A tojásfehérje 3 gramm fehérjét (egy egész tojás adagjának fele) és 16 kalóriát (1/4-rel kevesebb, mint az egész tojás) tartalmaz. A reggelinél a tojásfehérjéből omlettet lehet készíteni, majd együtt tálalhatjuk bébi spenót kockára vágott hagymát és paprikát.

Kiderült tehát, hogy az ideális testsúly elérése a megfelelő étel kiválasztásával történhet, ami nagy mennyiségű fehérjebevitelt jelent. Még az alacsony glikémiás indexű ételek is segítenek fenntartani a vércukorszintet, így szabályozhatja étvágyát és szabályozhatja a kalóriabevitelt az egészségesebb fogyás érdekében.

x