Vékony test, de izmos akar lenni, mint egy testépítő? kukucskáljon ide, hogyan

Az izmos testalkat sok férfi álma, beleértve a vékony testű férfiakat is. Az egészséges és rendszeres étrend fenntartása mellett rendszeres testmozgást is igényel, hogy sportosabb testformát kapjon. Milyen típusú gyakorlatok a legalkalmasabbak a vékony testek számára, akik izmokat akarnak építeni, mint egy testépítő?

Gyakorlattípusok vékony testekhez, akik izmosak akarnak lenni

1. Push up

Ez a lépés az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet a mellkas, a kar és a váll izmainak felépítéséhez és megerősítéséhez tehet.

Kezdje hajlamos helyzetben a padlón, kissé szélesebb karokkal. Tartsa a kezét egyenesen a vállával. Ezt követően emelje fel a testét a karjaival, és hagyja, hogy testtömegét a kezek és a lábujjak alja támassza alá.

Tartsa a gyomrát a lehető legszorosabban néhány másodpercig - testének egyenes vonalat kell képeznie a vállától a bokáig. Ezután engedje le a testét, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz, ügyelve arra, hogy könyöke be legyen szorítva a törzséhez. Ismételje meg ezt a mozdulatot 5 sorozatnál (1 sorozat 15-20 fekvőtámaszból áll). Növelje az intenzitást és a képességeinek megfelelően változtassa meg a push up mozgást minden héten.

2. Deadlift

A holtversenyek olyan erőnléti gyakorlatok, amelyek a hát izmait, a csípőt és a lábakat érintik. Ez a gyakorlat egy a sok gyakorlat közül, amelyek a felső és az alsó test izmait célozzák meg. A holtemelés jó formában történő végrehajtása nagyon fontos a sérülések, különösen a hátsérülések kockázatának csökkentése érdekében.

A deadlift mozgás kulcsa, hogy a hátad egyenes legyen. Azok számára, akiknek vékony testük van, először a legkönnyebb súlyokat válasszák. Idővel nagyobb súlyt adhat hozzá. A következõ módon végezhetünk holtpontot:

• Tartsa a lábát csípő szélességben, és álljon vállával a készülék előtt.
• Karjainak egyenesen lefelé és a térdén kívül kell lennie.
• Ezután hajlítsa meg a térdeit, amíg az állcsontja hozzá nem ér a súlyrúdhoz.
• Emelje meg a súlyokat úgy, hogy a sarkát lenyomja a padlóról, és nem hajlik túl sokat előre vagy hátra.
• Tartsa a súlyokat a test közelében, emelje fel a comb fölé.
• Ezután nyomja vissza a csípőjét, majd hajlítsa meg a térdeit, amint a súly eléri a térdmagasságot. Ezután dobja le a súlyokat a padlóra

Ha ez az első alkalom, érdemes a személyi edző felügyelete alatt holtpontokat végrehajtani a nem kívánt sérülések elkerülése érdekében.

3. Padnyomás

A fekvenyomás nagyszerű gyakorlat mindazoknak, akik izom- és felsőtest-erősítést szeretnének fejleszteni, beleértve a vékonyakat is. Ezeket a gyakorlatokat összetett gyakorlatoknak nevezik, mivel sok fő ízületet és izomcsoportot érintenek, például a hátat, a mellkasot és a karokat. Ez a mozgás még a lábizmok egy részét is magában foglalja, hogy testét kézben tartsa a mozgás alatt. Ne feledje, hogy ezt a gyakorlatot oktató jelenlétében kell elvégezni, hogy biztonságban legyen és elkerülje a sérüléseket.

4. Guggolás

A guggolások a test szinte minden izomát edzik és tonizálják. Tehát ne felejtsd el a zömök rutint, ha olyan izmos testet szeretnél, mint egy testépítő. A trükk, győződjön meg arról, hogy a test kezdeti helyzete áll, és a lábak nyitva vannak. Ezután mutasson egyenesen előre a kezével, lassan félig álló zömök helyzetbe ejtve. Végezzen 4 guggolást (egy 8 ismétlés) 45 percig hetente háromszor.

Legalább két hónapba telik, amíg vékony teste a kívánt eredményekhez hasonlóan atletikussá válik. De nem igényel minden áldozatot? Ehhez szabaduljon meg a lustaságtól, és kezdje el emelni a lábát sportoláshoz!

x