4 Gyakorolja a mozgásokat a borjúizmok kialakulásához & bull; szia egészséges

A borjúizom két fő izomból áll, nevezetesen a gastrocnemiusból és a soleusból. A soleus egy hosszú, széles izom a gastrocnemius alatt, amely kisebb és kerekebb. Ez a két fő izom és több kisebb másodlagos izom alkotja a vádli izmait.

Mivel a vádli izmai összehúzódnak, hogy megerősítsék a lábad és a lábujjaidat, az erős vádli izmok elengedhetetlenek a tevékenységhez. Hetente egyszer vagy kétszer végezzen gyakorlatokat a borjainak, nehogy kövérek és izmosak legyenek. Melyek azok a gyakorlatok, amelyek elvégezhetők a borjúizmok felépítéséhez? Vessen egy pillantást az alábbi válaszra.

Hogyan lehet felépíteni a borjú izmait

1. Csipet

A lábujj egy klasszikus gyakorlat a borjak megerősítésére. Ez a gyakorlat a testtömeged segítségével erősíti és tonizálja a gastrocnemius-t és a tallót.

Kezdje azzal, hogy a falhoz áll az egyensúly érdekében. Tartsa szét a vállát vállszélességben, és ügyeljen arra, hogy a bokája, térde és csípője függőleges vonalban legyen, hogy megakadályozza az ízületek sérülését. Ezután nyomja meg mindkét láb golyóit (az első lábak talpát), hogy felemelje testét. Tartsa a testét függőlegesen.

Forrás: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Egyéb variációk:

• Kezdjen el állni a létrán, tartsa lába golyóit a létrán, és sarka leessen a lépcsőn. Ezután nyomja meg a lábad golyóit, és emeld fel a sarkadat, amennyire csak tudsz.
• Az intenzitás növelése érdekében súlyokat is hozzáadhat. kitartás hülye vagy más súly az egyik kezében, a másik keze pedig a falhoz tartja az egyensúly érdekében.

2. A borjak ülő helyzetben történő emelése

Ezt a gyakorlatot elvégezheti otthon vagy az edzőteremben egy borjú edzőgépen. Ez a gyakorlat jól működhet a gastrocnemiuson és a soleuson.

Ha otthon csinálja:

Kezdje ülő helyzetben egy erős, szilárd széken, lábával a padlón. Tartsa a térdeit előre vagy hátra. Vegyél egy súlyzót, majd tartsd a kezedben, és helyezd a combodra a térd közelében. Enyhén nyomja meg a golyókat, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emelje. Ezután lassan engedje le és ismételje meg.

Ha az edzőteremben csinálod:

Kezdje el magát a borjúprésbe tenni a lábának golyóival az emelvényen. Ez hagyja, hogy a sarkad lehulljon a földre. Helyezze vissza a gép biztonsági reteszét, és engedje fel a súlyt a borjaira. Dobja le a sarkát, amennyire csak lehet, a padló felé, hogy lefogyjon, majd nyomja össze a golyókat, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emelje.

3. Kardio gyakorlat végzése

A következő kardio gyakorlatokon való részvétel szintén segít megerősíteni és hangolni a borjakat:

• Fuss, járj és mássz hegyekre kiváló borjúerősítő gyakorlat, főleg ha felkapaszkodsz. Minél meredekebb a túra, annál jobban fog működni a borjaid.
• Kedvelő sportolás foci, kosárlabda és tenisz, olyan tevékenységeket igényel, beleértve a futást, az ugrást és a vádli izmok tolását a gyorsuláshoz vagy az irány gyors megváltoztatásához. Tehát kiválóan alkalmasak a borjak tonizálására.
• Lépés osztály és más típusú táncok esetén a vádlijaid minden alkalommal működni fognak, amikor fel és le lépsz, vagy meghajolsz, és a térdedet magasról alacsony helyzetbe tolod.
• Úszás működtesse a vádli izmait és más lábizmait. Ezt a gyakorlatot a legjobban a futó vagy ugró mozgások elkerülése érdekében lehet elvégezni. Mivel csekély hatású, biztonságos módszer a borjak megerősítésére, amikor felépül egy sérülésből.
• Ugrókötél izomépítés, miközben szív- és érrendszeri testedzést biztosít. A Muscle and Fitness magazin szerint a kötélugrásban a fő izmok a borjak. Indítsa el a kötél ugrását 1-3 percig.

4. Lunge pulzusok

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, és karjait az oldalára teszi. Lépjen a jobb lábával előre, majd hajlítsa meg, amíg 90 fokos szögben nem lesz. Nyújtsa hátra a lábait a térde hajlításával. Egyenesítse ki a bal lábát úgy, hogy felfelé menjen, majd engedje le a testét, amíg a bal lába újra meg nem hajlik, és mindkét oldalon 15-ször ismételje meg a mozgást.

Ez a mozgás fejleszti a talpizmait, és csak akkor fog teljes mértékben összehúzódni, amikor a testét lefelé engedi, és legalább 30 fokos lábszöget képez.

x