4 hasi gyakorlat a lapos has kialakításához

A hasi gyakorlatok egyike azoknak a sok mozgásnak, amelyekre vágynak, vékony, lapos gyomor és akár hat csomag elérése érdekében. Számos hasi gyakorlat vesz részt, például hastánc, pilates, jóga és még egyszerű gyakorlatok is, mint például ülések és hátulsók. De van-e olyan mozgás a mozgásból, amely a legjobb a gyomor egészségére és esztétikájára? Természetesen van. Vessen egy pillantást 4 hasi gyakorlatra, amelyeket otthon vagy szakértői felügyelet mellett végezhet.

Kipróbálható hasi testmozgások

1. Crunch mozgás

Ennek a hasi testmozgásnak a mozgása az egyik olyan egyszerű mozgás, amelyhez csak matracra van szükség eszközként:

• Fektesse a hátát a padlóra, használjon alapot, és győződjön meg arról, hogy az alapnak nincs túl sok párnázása. Hajlítsa meg a térdeit, a lábad a padlón nyugodhat, vagy lógva tarthatja őket a levegőben.
• Karjait keresztezze a mellkasán. A kezét a nyaka vagy a feje mögé is teheti, de a legtöbb ember gyakorolja a fejét vagy a nyakát, ami nagyobb terhet róhat a gerincre. Helyezze a fejét és a nyakát a kezeihez.
• Emelje fel a vállát a mennyezet felé a hasizmai segítségével, és álljon meg, ha kissé fent van. Nagyon fontos, hogy ne emelje ki a teljes hátát a padlóról, mivel ez hátat húzhat és esetleg hátsérülést okozhat. Ezután állítson be további mozdulatokat, miközben a válla felemelkedik a padlóról, megáll és 2 másodpercig tartja a helyzetet, majd ismételje meg.

2. Kerékpár pedálozása

Ez egy egyszerű mozdulat, amely hamis ütőerőt alkalmaz a lábadon. Ebben a mozgásban a lábguta hatással lesz az alsó hasizmokra:

• Feküdhet a földön, és a kezét az oldalán vagy a feje mögött tarthatja, mint egy ropogást.
• Ezt követően emelje fel a lábát a földről, és hajlítsa össze a térd felé. Helyezze a jobb térdét a mellkasához, felváltva a bal kezével és a térdével.
• Végül helyezze a jobb lábát felváltva a bal lábával, még mindig a mellkas felé mutatva. Folytassa ezt úgy, mint egy pedálos mozdulatot

3. A hasizmot egyik oldalról a másikra tartó mozgás

Ezt a hasi testmozgást nagyon könnyű elvégezni, és csak fekvés nélkül kell felállnia:

• Mindössze annyit kell tennie, hogy mindkét lábán egyenesen álljon, majd mindkét füléhez tegye a kezét, és felálljon.
• Tartsa a lábát szilárdan a földön, amennyire csak lehetséges, hajlítsa a törzsét jobbra, amíg feszültséget nem érez a bal csípőjében. Ha így tesz, győződjön meg arról, hogy a jobb keze a jobb csípőjén van, és a bal keze fel van emelve. 15 másodpercig maradjon a helyzetben. Vissza az eredeti helyzetébe. Most hajoljon balra, és tartsa 15 másodpercig a helyzetét

4. deszka

Ez a hasi testmozgás a legkimerítőbb és energizálóbb mozdulat, annak ellenére, hogy a helyzet csak a hasán fekszik, és a testtartó súlyát a lábain és a kezén tartja.

• Helyezze magát a padlóra, térde és könyöke a padlón vagy a szőnyegen.
• Tartsa a nyakát a gerincével egy vonalban, tartsa szemeit előre
• Emelje fel a térdeit, és támassza alá a lábát a lábujjain. Tartsa a térdeit egyenesen, és normálisan lélegezzen. Tegye ezt a helyzetet 30 másodpercig.

x