4 Hogyan lehet diétázni túlzott éhség nélkül & bull; szia egészséges

Az éhség diétázás közben normális, mert a szervezet a szokásosnál alacsonyabb kalóriabevitelt kap. De nem ritkán a túlzott éhség arra késztet, hogy szabotáljuk az erőfeszítéseket az olyan beviteli szokások korlátozására, mint az ételek vagy a magasabb kalóriatartalmú italok fogyasztása. Ennek eredményeként nincs jelentős fogyás annak ellenére, hogy már régóta "diétáznak".

Alapvetően a túlzott éhség azért merül fel, mert a test nem szokott hozzá, vagy a diéta során túl sok kalória csökken. Annak ellenére, hogy a diéta során szükség van egy új, egészségesebb étrend kialakítására, kevesebb kalóriával. Íme néhány tipp az étrend megzavarásának megakadályozására:

1. Egyél olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig jóllaknak

Az elfogyasztott ételek mennyiségén túl az ételtől származó tápanyagok olyan tényezők, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, ezek egyike a rost és a víz. A rostot összetett szénhidrátok tartalmazzák, amelyek tartósabbak az emésztőrendszerben, mert nehezen emészthetők. Csakúgy, mint más típusú szénhidrátok, a rostok is energiát és kalóriát nyújthatnak, de nem túl sokat, és általában hosszabb ideig tartanak.

Az élelmiszerek magas kalóriatartalma általában zsíros ételekből származik, és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, például cukrot és lisztet. Ezzel szemben az alacsony kalóriatartalmú ételek általában sok rostot és vizet tartalmaznak. Íme néhány példa alacsony kalóriatartalmú ételekre:

• Gyümölcsök és zöldségek, például spenót, brokkoli, paradicsom, sárgarépa, dinnye, bogyók és alma.
• Különböző tejtermékek.
• Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és pattogatott kukorica.
• Diófélék.
• Sovány hús (sovány hús) csirke, marhahús és hal (különösen a lazac).

A rost mellett a hús és a hal fogyasztása olyan jó zsírokat tartalmaz, mint az omega-3, az EPA és a DHA, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat. Ezenkívül ez a tápanyag a szív, az agy és a bőr egészségére is előnyös.

2. Fogyasszon sokat, de korlátozza az italok kalóriáit

Lehet, hogy ez nem számít Önnek a fogyókúra során, de valójában az italokból származó kalóriák száma is meglehetősen magas lehet, sőt meghaladhatja az ételek összes kalóriáját. Azok az édes ízű italok, mint a szirup és a csomagolt gyümölcslevek, üdítők és a tejet tartalmazó csomagolt italok, magas kalóriatartalmúak. Próbáljon meg inkább italokat, például gyümölcsleveket, amelyek természetes gyümölcscukrot tartalmaznak. A víz fogyasztásra is jobb, mert nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Így nem kell túlságosan csökkentenie az ételek mennyiségét a cukros italok kalóriafogyasztásának csökkentésével.

3. Tegye ezeket a tippeket, hogy az étkezési része jobban ellenőrizhető legyen

Az étkezéskor bevitt étel adagok határozzák meg, hogy mennyit költünk. A túl sok adag túlfogyasztásra késztet bennünket. Íme néhány tipp az ételadagok kezeléséhez:

• Ne egyen közvetlenül a csomagolásból vagy az edényből. Vegyen kisebb adagokat, és tegye őket az étkezőbe.
• Szokja meg, hogy evés előtt fogyasztja a vizet, csak kb. 250 ml megakadályozza a túl sok evést.
• Ha az adag túl nagy egy étteremben vagy étkezési helyen, biztosítson étkezési helyet vagy egy dobozt eltávolítás felosztani a helyszínen elfogyasztandó és hazavihető ételek adagjait.
• Amikor saját ételt főz, keverje össze a zöldségeket a főzés összetevőjeként.
• Fogyassza lassan az ételt, és rágás közben iszik ivóvizet.
• Nassolás közben olyan ételeket válasszon, amelyeknek van héja, például a dióféléket és a citrusféléket, hogy ne rohanjon bele az evésbe.
• Tartson olyan tárgyakat, amelyek étkezés közben elvonják az ételtől, például tévéket vagy mobiltelefonokat. Ez azt eredményezheti, hogy kevesebb ételt élvez, és hajlamos arra, hogy evés után több ételt kívánjon hozzáadni.

4. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az étkezések kihagyásával valójában nagyobb az éhezési esély, és a következő étkezésnél többet is megeszhet. Különösen, ha kihagyja a reggelit, amely nemcsak az energiahiányra van hatással, hanem csökkenti a tevékenysége során nyújtott teljesítményét is. A reggeli étkezés fontos időpont az energiaellátáshoz ebédidőig, különösen akkor, ha olyan tevékenységeket végez, amelyek sok energiát emésztenek fel.

Az idő kihagyásával általában valaki többet nassol a következő étkezésig, így a teljes napi kalóriafogyasztás inkább a nassolás miatt lesz, mint a nagy étkezésekből származó kalóriákban.