Mi a teendő úszás előtt és után & bull; szia egészséges

Az úszás az egész testet használó tevékenység. A bemelegítés az úszási rutin szerves része az optimális előnyök elérése érdekében: eredményes testmozgás, a test hatékony mozgása vízben történő mozgáskor és az idő feljegyzése között rongy amely stabil.

Bemelegítés a szárazföldön úszás előtt

A szárazföldi munkával járó stressz miatt hetekig a teste merevnek, fáradtnak és fájónak érzi magát. Mielőtt belevágna, érdemes megérteni, hogy teste készen áll-e szembenézni a tereppel. Az úszás előtti nyújtás rugalmasságot biztosít a testének, ami csökkenti a sérülések vagy görcsök kockázatát a potenciálisan veszélyes vízben.

Az alábbiakban néhány gyors gyakorlatot tehetsz, mielőtt elkezdenéd az úszást:

1. Ugorj a helyszínen, vagy fuss a helyszínen.
2. Forgassa el a karokat: helyezze mindkét vállát kinyújtva a vállakkal párhuzamosan és mozgassa őket egyszerre.
3. Váll érintése : fekvőtámaszban emelje meg a jobb kezét és érintse meg a bal vállát, miközben még mindig egyensúlyban van (a bal keze továbbra is a földön tartja). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal kezét.
   
4. Hajlik a hinták felett : nyisd ki a lábadat a vállakkal párhuzamosan, miközben oldalra nyújtod a karjaidat, kissé hajlítsd előre a tested. Húzza a jobb kezét, amíg az hozzá nem ér a bal térdéhez, majd a bal kezével lendítse a jobb térdét (X póz). Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a bal kezét, majd használja mindkét karját egyszerre.
   
5. Forgassa el a lábat: emelje előre a jobb lábat, és fordítsa el az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítsa a másik irányba. Ismételje meg a bal lábat.
6. Kereszttest lengések : helyezze testét a fal felé. Álljon egyenesen, és adjon távolságot a test és a fal között úgy, hogy a kezét a fal felületére nyújtja, és a lábai a vállával párhuzamosan helyezkednek el, majd a jobb lábát a lehető legmagasabban fordítsa a bal oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg a bal lábért. A bemelegítés során ne terhelje meg az alsó testét.
   

A bemelegítés legjobb módja, ha 10–15 másodpercig nyújtja a test minden részét, és háromszor ismételje meg ezeket.

Úszás előtt bemelegítés a vízben

Az izmok nyújtása a földön enyhítheti a feszültséget, de minimális hatással van a test általános rugalmasságára.

Merülés közben hajtson végre néhány lábfejet a vízben, hogy kinyújtsa a lábát, majd végezzen egy kis úszást néhány kört az öt perces medence körül.

A vízben történő melegítés során a felhasznált energia nagyobb lesz, így a test gyorsabban lehűl.A stabil testhőmérséklet és a véráramlás fenntartása érdekében időnként szálljon ki a medencéből, hogy a helyén kocogjon, vagy 20 másodpercig lengesse a karját vagy a lábát minden szakasz között.

Minél nagyobb a mozgás azt jelenti, hogy minél több vér áramlik ki, annál jobb a vér keringése a testében. Minél melegebb és éberebb a teste, annál jobb energia és tápanyagok oszlanak el a testben, hogy támogassák az izom teljesítményét.

Úszás után hűtsük le

Úszás után ne rohanjon azonnal a medencéből!

A test hűtése úszás után hasznos a pulzus normalizálódásának szabályozásában, hogy elősegítse a test helyreállítási folyamatát. Ezenkívül az intenzív testmozgás során az izmok továbbra is dolgoznak a tejsav termelésén, ami túl sokáig hagyva a szervezetben felhalmozódhat. A hűtés elősegíti a tejsavszint normalizálódását.

Az úszás utáni testpihentetést az igényeknek megfelelően kell beállítani, attól függően, hogy az egyes személyek számára mennyi ideig és milyen nehéz az úszási rutin, de a leggyakoribbak: Végezzen el néhány könnyű úszási ritmust. rongy hogy ellazítsák a test izmait.

Ezt követően maradjon a vízben, miközben a medence falával néz szembe, és mindkét kezével a medence szélén kapaszkodjon, hajtsa össze a lábait úgy, hogy a térde párhuzamos legyen a mellkasával (a falnak támasztott lábak). Ezután tegye a fejét a vállai közé, hogy kinyújtsa a hátát. Tartsa a helyzetet, majd tapossa meg a lábát, és nyomja a testet kifelé, hogy kiegyenesítse a testet. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.

Fürdés közben meleg zuhany alatt is végezzen nyújtásokat. Tartsa az egyes szakaszokat 30-40 másodpercig az izom hulladékának kiürítéséhez, az edzés utáni rugalmasság helyreállításához és a relaxációt elősegítő izomreceptorok stimulálásához.

A gyógyulás javítható azáltal is, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk vagy fogyasztunk, hogy helyreállítsuk az úszás közben pazarolt energiát. Az energiadarabok, a banán vagy az izotóniás italok ideálisak a test vitalitásának helyreállításához.

x