5 Magas cukortartalmú ételek, amelyek néha nem édesek

Ma sok ember - talán Ön is - megpróbálja elkerülni a cukros, magas cukortartalmú ételeket. Természetesen ennek célja a krónikus betegségek, különösen a diabetes mellitus kockázatának megelőzése.

De tudod, vannak olyan ételek, amelyek sok cukrot tartalmaznak, anélkül, hogy tudnád? Néhány közülük "látható", egészséges ételnek számít. De ezekből az ételekből valójában sok cukrot fogyaszt. Akkor mi rejlik titokban a magas cukortartalmú ételekben?

Magas cukortartalmú ételek, amelyekről nem gyaníthatod

Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma szerint a napi 50 grammot meghaladó cukorfogyasztás növeli a cukorbetegség, agyvérzés, a szívkoszorúér-betegség és más krónikus betegségek kockázatát. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a nők naponta legfeljebb 25 grammot vagy 6 teáskanálnyit fogyasszanak. míg a férfiak esetében a cukor fogyasztása csak 38 gramm, vagy 9 teáskanálnak felel meg.

Eddig csak azt gondolhatja, hogy a cukor csak édes ételekben van, például csokoládéban, süteményekben, cukorkákban és más édes ételekben. És megpróbált tartózkodni ettől a sok édességtől. Tudta azonban, hogy a cukor sós ételekben vagy akár egészséges italokban is megtalálható?

Lehet, hogy nem gondolja, hogy ezek az ételek krónikus betegségek kockázatát jelentik. Melyek azok az ételek, amelyek rejtett cukrot tartalmaznak?

1. Joghurt, amely nincs felcímkézve sima "

Talán úgy gondolja, hogy a joghurt az egyik legegészségesebb snack. Nem baj, a joghurt valóban elősegítheti az emésztést. De vigyázzon a benne lévő cukortartalommal. A csak alacsony zsírtartalmúnak jelölt joghurtban 17-33 gramm cukor van.

Ha joghurtot szeretne enni, akkor válassza az ízét egyszerű mert a cukortartalom általában alacsonyabb.

2. Szósz

Fűszeres íze van, de a szósz magas cukortartalma miatt tönkreteheti étrendjét. Ennek fogyasztása közben nem biztos, hogy rájön, hogy sok cukrot fogyasztott. Nem hiszek? Csak egy kanál szószban van 4 gramm cukor. Képzelje el, mennyi szószt használ fel naponta az ételéhez.

3. Salátaöntet

Sokan egészséges táplálkozáskor a salátákra támaszkodnak. Egészséges, de nézze meg a tápértéket a csomagoláson salátaöntet hogy használod. Amikor két evőkanál salátaöntet A salátakeverés során körülbelül 7-10 gramm cukrot fogyasztott. Próbáld megszámolni, hogy mennyi salátaöntetet használsz, és hogy akaratlanul elfogyasztott cukortartalmat?

4. Gyümölcskonzerv vagy szárított gyümölcs

Ha gyakran eszik szárított gyümölcsöt, konzerv gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt, akkor nagyobb lehet a krónikus betegség kockázata, miért? Csak egy konzerv gyümölcsben 39 gramm cukor van. Eközben 400 gramm szárított gyümölcs 25 gramm cukrot tartalmaz, amiről nem tudsz.

5. Csomagolt gyümölcslé

Ki nem szereti a gyümölcslevet? A gyümölcslé a napi rost alternatív forrása lehet. Azonban nem egyenlő a benne lévő cukortartalommal. 35 ml almalében legalább 39 gramm cukor van, vagy annyi, mint 10 teáskanál.

Hogyan lehet elkerülni a magas cukortartalmú ételeket, amelyekről nem tudunk?

Nemcsak az édes ételeket kell kerülnie, hanem ezentúl is szokássá kell tennie, hogy olvassa el a megvásárolni kívánt élelmiszer vagy ital csomagolásának tápértékét. Nézze meg, mennyi cukor van az ételben vagy italban. Összehasonlíthatja több ugyanazon termék cukortartalmát is.

Néha az élelmiszer-csomagolásban lévő cukrot nem "cukornak" írják. A cukornak más nevei is vannak, például:

• Szacharóz
• Fruktóz
• Kukoricaszirup
• Dextróz
• Malátacukor

Amikor ezt a tartalmat látja az élelmiszer-csomagolásban, ez azt jelenti, hogy az élelmiszer cukrot tartalmaz, és növelheti a napi cukor-fogyasztás mennyiségét.

x