Iránymutatások a vitaminok életkoruk szerinti beviteléhez

A vitaminok olyan anyagok, amelyek nagyon fontosak a test optimális működéséhez. A csecsemőktől az idősekig mindenkinek szüksége van vitaminokra. A vitaminok típusai, amelyekre minden korosztály számára szükség van, valójában ugyanazok, de a gyermekek, felnőttek és idősek számára a vitaminok adagolása és szabályai eltérőek lehetnek. A következő az áttekintés.

Iránymutatások a vitaminok életkor szerinti beviteléhez

Az alábbiakban ismertetjük a vitaminok életkor szerinti bevitelét, nevezetesen:

Gyermekek és serdülők életkorában

Stephanie Schiff, az RDN, a New York-i Huntington Northwell Health Kórház táplálkozási szakértője szerint az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a serdülőkorig szükségük van, a kalcium és a D-vitamin. Mindkettő segíti az erős csontok és izmok felépítését. Ha gyermekkorától serdülőkorig elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot kap, akkor elkerülheti a csontok törékenységét felnőttkorban és időskorban is.

Mindkettőt különféle élelmiszerekből kaphatja meg, például spenótból, tejtermékekből, szardíniaból, tojássárgájából, marhamájból, brokkoliból és szójababból. Szükség esetén a D-vitamin és a kalcium is bevihető a kiegészítőkből. Az adagolást azonban az orvos utasításai alapján kell elvégezni.

20-as évek

20 évesen még mindig fogyasztania kell a kalciumot és a D-vitamint. De további vitaminokra és más ásványi anyagokra is szüksége van. Ez általában a test állapotán és az étrenden alapszik. Például a vegetáriánusoknak és a vegánoknak (csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak) további B12-vitamin-kiegészítőkre van szükségük, mivel ez a vitamin általában csak az állati termékekben található meg.

Ezenkívül a 20 éves korosztály a legtermékenyebb életkor a nők teherbe esésére és szülésére. Tehát az egészséges terhesség előkészítése érdekében a nőknek javasoljuk, hogy a terhesség megtervezése előtt előzetesen vegyenek be további folsav- és B-vitamin-komplexeket. Ez a két vitamin csökkentheti azoknak a csecsemőknek a kockázatát, akiknél az idegcső hibái, például a spina bifida és az anencephalia, valamint az autizmus miatt defektusok születnek.

30-as évek

30-as éveiben a test számos változáson megy keresztül, ami a különféle betegségek, például a szívbetegségek fokozott kockázatával jár.

A krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében a szervezetnek további omega-3 zsírsavakra van szüksége a napi étrendben. Ennek egyik módja az, ha hetente kétszer olyan halat eszünk, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, például szardella, harcsa, tonhal, lazac és szardínia. Ettől eltekintve más élelmiszerforrásokból is fogyaszthatja, például avokádóból, spenótból, repceolajból és szükség esetén kiegészítőkből.

40-es évek

Ebben a korban a D-vitamin fogyasztása fontos dolog, amelyet nem szabad kihagyni. Mivel a 40-es években a D-vitamin hiánya növeli a rák, az autoimmun betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Ezenkívül a D-vitamin fontos az izmok és a csontok erősségének megőrzéséhez is.

A D-vitamin mellett azt is javasoljuk, hogy elégítse ki a napi omega-3 és omega-6 szükségleteket. Általában azok az emberek, akiknél hiányzik ez a két anyag, hajlamosabbak a kopaszodásra.

50-es évek

50 évesen a nők általában kezdenek üdvözölni a menopauzát. A Prevention idézet szerint egy 2017-es kutatás kimondta, hogy a multivitamin és az E-vitamin-kiegészítők segítenek csökkenteni a menopauza idegesítő mellékhatásait, különösen a hőhullámokat.

Nem csak az. Ki kell elégítenie a napi D-vitamin szükségletét is, mert ebben a korosztályban az ösztrogéntermelés a szervezetben csökkenni kezd. Kimutatták, hogy a D-vitamin csökkenti a csontritkulás kockázatát, és javíthatja a hangulatát. Ezenkívül fogyasszon D3-vitamint szívének egészségének megőrzése érdekében.

60-as évek

Amikor belép a 60-as évekbe, a gyomorsav termelés csökkenni kezd. Ennek eredményeként a belek érzékenyebbé válnak, és növelik a laktóz-intolerancia kockázatát. Ennek orvoslásához fogyasszon B12-vitamint, amely táplálja az emésztőrendszert. Ezenkívül a B12-vitamin segít a szervezetnek könnyebben emészteni a szénhidrátokat és a fehérjét.

Ha laktóz-intoleranciája vagy érzékenysége van, próbálja növelni a D-vitamin, valamint a K1- és a K2-vitamin bevitelét. Ezek a vitaminok segítik a kalcium felszívódását és eloszlását a testben.

70-es évek

A 70 éves kor elérésével a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata a korábbiaknál gyorsabban növekszik. Ezért fontos az agy egészségének javítása érdekében a B12-vitamint bevenni. A kutatók azt is kijelentették, hogy a B12-vitamin folsavval kombinált fogyasztása lassítja a demencia progresszióját és az agy kognitív hanyatlását.

x