Tippek a test formájának fenntartásához a böjt alatt a Covid-járvány idején

A ramadán hónapba lépve a muszlimok kötelesek böjtölni. Valójában a COVID-19 járvány során a fertőzés megelőzésére irányuló erőfeszítések tápláló ételeket fogyasztanak a test fitneszének fenntartása érdekében. Szóval, hogyan lehet a testét formában tartani, miközben böjtöl a COVID-19 járvány idején?

Különböző tippek a test formájának megőrzéséhez a koplalás során a COVID-19 járvány idején

A COVID-19 járvány idején fontos a test formájának fenntartása a vírus elkerülése érdekében. Az egyik kulcs a tápláló ételek fogyasztásához, a tisztaság fenntartásához és az egészséges életmódhoz.

A böjt alatt azonban néha lassúnak érzed magad, mert körülbelül 12 órája nem ettél ételt. Hogyan lehet ezt előre látni? Íme néhány tipp, amelyeket otthon gyakorolhat, hogy testét formában tartsa a böjt alatt a COVID-19 járvány idején.

COVID-19 járványfrissítések Ország: IndonesiaData

1,024,298

Megerősített

831,330

Felépült

28,855

DeathDistribution Map

1. Fogyasszon tápláló ételeket hajnalban, és törje meg a böjtöt

A test formájának megőrzésének fő kulcsa a tápláló ételek fogyasztása. Ha a COVID-19 járvány közepette böjtöl, hajnalban alkalmazhatja, és megtörheti a böjtöt.

Sahur

Ne hagyja ki a szahurt a böjt alatt, mert ettől elgyengülhet, és a teste nem alkalmas egész napra. Válasszon olyan ételeket, amelyek keményítőt tartalmaznak, hogy energiát nyerjenek, és rosttartalma is magas, hogy a COVID-19 járvány idején a böjt zökkenőmentesen végezhető legyen.

Ezenkívül a keményítőtartalmú ételek elősegítik a teltebb érzést és emésztésre is jót tesznek. Íme néhány javaslat azokra az ételekre, amelyeket hajnalban fogyaszthat.

• Zabpehely
• Gabonafélék
• Rizs
• Joghurt
• Kenyér

A keményítőtartalmú ételek mellett a fehérjetartalmú ételek is választhatók. Jelentés a Healthline, egyes tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési kalóriák fehérjéből származó mintegy 30% -ának fogyasztása csökkentheti az éhséget.

megtörve a böjtöt

Gyors törés esetén kerülje a túlevést. Ez valójában a gyomor felfúvódását okozhatja. Ehelyett nyissa ki vízzel, alacsony zsírtartalmú ételekkel és a test energiájához természetes cukrokat tartalmazó ételekkel, például nedvekkel és turmixokkal édesítőszerek, datolyák, gyümölcsök vagy levesek nélkül.

A böjt törése után fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely szénhidrátokat, fehérjét és rostokat tartalmaz. A kiegyensúlyozott táplálkozással rendelkező ételek képesek formában tartani a testet a koplalás és a COVID-19-járvány idején.

Vásároljon tápláló ételeket

A COVID-19 járvány miatt otthon maradhat. Ezért gyakrabban főzhetsz sahurhoz és iftarhoz. Ezt is meg kell tenni annak érdekében, hogy az elfogyasztott étel tiszta, egészséges legyen, és ne kerüljön kifelé a COVID-19 során.

Győződjön meg arról is, hogy megvásárolta-e a szükséges élelmiszer-összetevőket. A COVID-19 járvány közepette koplalás közben válasszon friss élelmiszer-összetevőket, amelyek akár a következő hétig is eltarthatnak, hogy elkerüljék a mindennapi vásárlást. Ezeket az élelmiszer-összetevőket is igazítsa táplálkozási igényeihez, hogy teste formában maradjon a böjt alatt.

2. Elegendő vízigény

A kiszáradás gyengeséget és fáradtságot eredményezhet a koplalás során. Ehhez a böjt alatt még mindig meg kell felelnie a vízigényének, ami napi nyolc pohár, hogy testét formában tartsa. Ezt hajnalban megteheti, megtörve a böjtöt, és lefekvés előtt, hogy kielégítse ezeket a folyadékigényeket. Ezt is meg kell tenni az egészséges test fenntartása érdekében a COVID-19 járvány idején.

3. Mérsékelt testmozgás, hogy böjt közben formában maradjon

A test formájának megőrzéséhez testmozgásra van szükség. Természetesen vannak speciális módszerek a sportolásra a böjt alatt, például könnyű testmozgás, mikor kell gyakorolni, és egyéb rendelkezések.

A COVID-19 során azonban nehéz lehet ezt felismernie, mert nincs hová mennie, beleértve az edzőtermet vagy a pályát. Ezért végezzen könnyű testmozgást a ház körül, hogy formában tartsa testét a koplalás és a COVID-19 alatt.

4. Aludj eleget

Az elegendő alvás csökkentheti a stresszt. A stressz visszaszorítására a COVID-19 járvány közepette van szükség a mentális és fizikai egészség megőrzéséhez.

Ezen túlmenően az alvás jót tesz a test fitneszének fenntartására a böjt alatt. Győződjön meg róla, hogy napi 6-8 órát alszik, hogy koplalás közben és a COVID-19 alatt ne fáradjon könnyen.

5. Ügyeljen a tisztaságra

A COVID-19 terjedésének megakadályozása a legfontosabb a tisztaság fenntartása. Gyakran meg kell mosnia a kezét, és a cipőjét, kabátját, táskáját és egyéb tárgyait azonnal le kell vennie, amint kifelé megy.

Tiszta önmagával és környezetével megőrizheti testének egészségét és fittségét, amire szükség van a COVID-19 járvány és a koplalás során is.