Tartalomjegyzék:
- Változtassa meg a riasztási értesítést
- Nehezítse meg a "szundi" elütését
- Lélegezz ki lassan
- Nyissa ki a függönyt, vagy kapcsolja be a hálószoba világítását, amint felébred
- Vizet igyon, ne kávét
- Teremtsen reggeli motivációt
Szüksége van még minden reggel két csésze kávéra, hogy egész nap ébren tartsa a szemét?
A Nemzetközi Kávé Szervezet adatai szerint naponta körülbelül 1,6 milliárd csésze kávé fogy a világ minden részén.
A kávé túl gyakran nem tesz jót az egészségnek. A napi több mint 500-600 mg koffein fogyasztása álmatlanságot, idegességet, szorongást, ingerlékenységet, fekélyeket, szívdobogást, sőt izomremegést is okozhat. Számos tanulmány összekapcsolta azt is, hogy a koffein normális határokon belül még mindig negatív hatással van a szervezetre.
A Medicalnewstoday.com beszámolója szerint a terhesség alatt napi 300 mg koffein fogyasztása növelheti a kisbabák (születési súlya a normál súly alatt) kockázatát, míg egy másik tanulmány szerint napi négy csésze kávé növeli az idő előtti halálozás kockázatát.
Itt van 6 egyszerű módja annak, hogy energikusabban ébredhessen kávé nélkül:
Változtassa meg a riasztási értesítést
Ha továbbra is egy csengőhangot használ a riasztáshoz, ez megszokja a hangot, és késlelteti a reggeli ébredést.
Cserélje le egy másik riasztási csengőhangra, például hetente egyszer, hogy meglepje reggel.
Nehezítse meg a "szundi" elütését
Tartsa távol a riasztót az ágyától, például a komódon vagy a hálószoba ajtaja közelében. Amikor a reggeli riasztó megszólal, óhatatlanul szó szerint fel kell kelnie az ágyból és sétálnia, hogy kikapcsolja a riasztót. Így inkább folytassa a reggeli tevékenységét, és nem nyomja meg a „szundi” gombot, és aludjon vissza.
Lélegezz ki lassan
Ngulet egy pillanat rendben van, de szánjon egy percet arra, hogy leüljön az ágy szélére, és néhány pillanatig mélyen lélegezzen be. Ez a könnyű bemelegítés elősegíti a test felébredését, de az elme nyugodt marad.
Nyissa ki a függönyt, vagy kapcsolja be a hálószoba világítását, amint felébred
Azonnal nyissa ki a hálószoba függönyeit, vagy kapcsolja be a hálószoba világítását, miután felfrissülni kezd, és kapcsolja ki a szobai légkondicionálót is. A napsugarak jeleket küldenek az agyadnak, jelezve, hogy itt az ideje, hogy felkelj és mozogj. Húzódás egy sötét és hideg szobában valójában csábítani fogja, hogy térjen vissza aludni.
Vizet igyon, ne kávét
Minden este lefekvés előtt érdemes vizet inni. Hasonlóképpen reggel.
Egy pohár hideg víz éhgyomorra valójában számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek közül az egyik a fertőzés elleni küzdelemben működő nyirokrendszer munkájának kiegyensúlyozása.
A víz ösztönzi az anyagcserét, hogy kezdjen működni, így gyorsabban ébred és éber lesz. Tehát mindig legyen egy pohár víz a hálószoba asztalán, hogy üdvözöljön reggel.
Teremtsen reggeli motivációt
Ha minden reggel alszol és felébredsz, csak egy halom befejezetlen munkára gondolsz, természetesen a reggeli rutinod nem lesz szórakoztató. Az agyad a korai feltámadásokat és az irodai „terrort” egy olyan dologhoz társítja, amelyet kerülned kell, ami folyamatosan késlelteti az ébredést, és végül tönkreteszi a napodat.
Készítsen olyan reggeli rutint, amelyet mindig várni fog, például karaoke foglalkozás a fürdőszobában, reggeli megbeszélés munkatársával egy kávézóban vagy reggeli testedzés az edzőteremben.
Kezdje a napját valamivel, ami tetszik, ahelyett, hogy kemény munkával indulna az azonnali napra.
