A szociális fóbia attól tart, hogy szocializálódik? Itt van, hogyan lehet kijavítani

A szociális fóbia, más néven a szociális szorongásos rendellenesség, egy félelem nélküli oka annak, hogy az ember kapcsolatba lép más emberekkel. De a félelem itt nem csak zavarban van, amikor új emberekkel találkozik, vagy ijedtség, amikor nyilvánosan kell állnia egy irodai projekt bemutatójára. Annyira erős és félelmetes a félelme, hogy megszégyeníti önmagát, és teljesen elkerül minden helyzetet, amely kiválthatja ezt a félelmet. A szociális fóbia számos fizikai reakciót is okoz, amelyek megterhelőek lehetnek.

A szorongásos rendellenességek gyakran gyermekkorban vagy korai serdülőkorban jelennek meg először, és az életkor előrehaladtával általában jobbak. Néhány ember számára azonban ez a fóbia életre maradhat, pusztítást okozva társadalmi életében. A szociális szorongásos rendellenességben vagy szociális fóbiában szenvedő egyéneknek nagyon korlátozott társadalmi vagy romantikus kapcsolata lehet. Ez az intenzív félelem attól, hogy negatívan ítélik meg és tekintik rájuk, tehetetlennek, magányosnak, elszigeteltnek, sőt depressziósnak érzi őket.

A szociális szorongás az orvosok által hivatalosan elismert pszichiátriai rendellenesség. Ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert a társadalmi szorongás nagyon zavarja a mindennapi tevékenységeket. Ha Önnek vagy közeli személyének szociális szorongása van, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a szociális fóbia kezelésében.

Tippek és trükkök a szociális fóbia tüneteinek kezelésére

1. Határozza meg, hogy mi váltja ki szorongását

Ha szociális szorongása van, akkor a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy megtudja, milyen helyzet okoz szorongást. Magánbeszélgetés egy zárt teremben, vagy egyszerűen csak egy nyitott, emberekkel teli térben való tartózkodás?

Mindenkinek, aki szociális szorongást tapasztal, különböző kiváltó okai lesznek azoknak a társadalmi helyzeteknek, amelyek aggasztóvá teszik, valamint a szorongás átélésekor kiváltott fizikai tünetek is eltérőek lesznek. Ezért nagyon fontos annak ismerete, hogy milyen helyzet vált szorongássá, hogy könnyebben megbirkózzon a helyzettel.

2, Tanulj meg pihenni

Amikor szorongást érez, kényelmetlenül érzi magát környezetében vagy létében. És a fizikai tünetek kezelésének egyik módja, ha szorong, az az, hogy megtanuljon pihenni lassú belégzéssel. Amit tudnia kell, hogy a lassú légzés nem a szorongás érzésének enyhítésére szolgál, mert a szorongás mindenki számára természetes, hogy megtapasztalja. Lassan veszi a levegőt, hogy megkönnyítse a szorongás kezelését, mert amikor szorong, a lélegzete gyorsabb lesz, mint máskor. Ennek eredményeként szédülni fog, és fokozódik a szorongása.

3. Változtassa meg a gondolkodásmódját

Az elmén keresztül szorongás léphet fel. Gyakran a szorongást tapasztaló emberek azt gondolják, hogy létezésük nem kívánatos, és a környezetük negatívan fogja nézni őket. Valójában ezek a gondolatok nem feltétlenül igazak - általában csak a félelem adódik ok nélkül. Ezért a társadalmi szorongás kezelésének egyik módja az, ha megváltoztatod a környezeteddel kapcsolatos gondolkodásmódodat - mert amitől félsz, az csak feltételezés. Inkább a körülötted lévő emberekre koncentrálj, mint azokra a gondolatokra, amelyek szorongást okoznak neked.

4. Ne próbáljon kitérni

Kényszerítse magát olyan tevékenységekre, amelyek aggasztóvá teszik és amelyeket gyakran elkerül. Még ha nehéz is, mégis meg kell tennie, mert az elkerülés nem jelenti a kiutat a szorongástól, amellyel szembesül. Sőt, annak elkerülése, ami aggasztóvá teszi, csak növeli a félelmét, és úgy fogja érezni, hogy igaz, amit gondol, bár nem feltétlenül. Ezért kényszerítsd magad szemben azzal, amitől félsz. Szokássá tegye ezt újra és újra, mert minél jobban szembesül a helyzettel, annál jobban megszokja, csökkenti a félelmét és magabiztosabbá teszi.

5. Gyakorold, hogy megszokja

Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie a szorongás kezelésében, a gyakorlat. Természetesen a társadalmi szorongás legyőzése nem könnyű, és kemény munkát igényel. Ezért ahhoz, hogy valóban túl legyél a társadalmi szorongáson, meg kell tenned a fenti tippeket, és szokássá kell tenned.

6. Legyen türelmes

Türelmesnek kell lenned, mert a szokások megváltoztatása nem könnyű, beleértve a szociális szorongás megszüntetését is. A szociális szorongás kezelése egy egész életen át tartó tanulási folyamat, mivel mindig ki lesz téve új környezetnek. Normális a szorongás érzése, de túl kell esnie rajta, különben örökre megragad a fóbiában, és ez zavarhatja tevékenységeit / karrierjét.