Alacsony kalóriatartalmú étrend tippek a fogyáshoz & bull; szia egészséges

A túlsúly a legtöbb ember számára problémát jelenthet. Sokan különféle dolgokat tesznek a fogyásért, a fogyókúrától, a szigorú testmozgástól kezdve a drogok vagy növényi gyógyszerekig. De vajon hatékony-e a fogyásban? A jelenlegi étrend egészséges étrend, és nincs negatív hatása az egészségre? Az egyik diéta, amelyet túlsúlyos vagy elhízott embereknek ajánlanak, az alacsony kalóriatartalmú étrend.

Alacsony kalóriatartalmú étrend, egyfajta egészséges fogyókúra

Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amely a normál követelmények alatti energiát tartalmaz, de elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és sok rostot tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Mindenki kalóriaigénye eltérő, életkorától, fizikai aktivitásának szintjétől, egészségi állapotától, nemétől és mentális állapotától függően - függetlenül attól, hogy stresszes-e. De általában egy felnőtt számára szükséges kalória átlagosan 2000 kalória.

Mivel mindenkinek megvannak a maga igényei, előfordulhat, hogy szükséglete kevesebb, mint 2000 kalória. De a túlsúlyos emberek számára, legyen az elhízott vagy elhízott, csökkenteni kell a szokásos kalóriaigényüket, hogy a testtömeg visszatérjen a normális és ideális számra. Ez a kalóriacsökkentés nem csak számítás nélkül történik, a testnek továbbra is energiára van szüksége a test összes funkciójának végrehajtásához, és ezt a kalóriaigény kielégítéséből nyerik.

OLVASSA EL: Fogyni akar? Próbáljon naponta több mint 3-szor enni

Mi a célja az alacsony kalóriatartalmú étrendnek?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend elsősorban az ember súlyának csökkentésére és a súlyának normálissá tételére összpontosít, de nem csak ez, itt a többi alacsony kalóriatartalmú étrend célja:

• Táplálkozási állapot elérése és fenntartása életkor, nem és fizikai igények szerint. Annak ellenére, hogy ebben az étrendben a kalóriaigény csökken, az elvégzett csökkentés nem szélsőséges, és nem okoz negatív hatást a szervezetre.
• Érje el az ideális testtömeg-indexet, amely 18,5-25 kg / m2
• Csökkentse az energiafogyasztást, így fogyás érhető el, és becslések szerint körülbelül 1 és ½ kg testtömeg-fogyást jelent egy hét alatt. Nem csak arról, hanem arról is, hogy a testből csökkennek-e a zsírsejtek, amelyek raktározzák a zsírt a testben, különösen a derékban és a hasban.

Hogyan folytathatok alacsony kalóriatartalmú étrendet?

Ha valóban alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne kipróbálni a fogyás érdekében, akkor a következő feltételeket kell teljesítenie:

1. Alacsony energia

Mint korábban említettük, az energiát fokozatosan csökkenteni kell. Ez a szakasz az étkezési szokásokhoz, az elfogyasztott ételek minőségéhez és mennyiségéhez is igazodik. Ha egy hét alatt ½–1 kg testsúlyt akar lefogyni, akkor az energia, amelyet csökkenteni kell, körülbelül 500–1000 kg / m2.

2. Fehérje még egy kicsit

Nevezetesen 1-1,5 gr / kgBB / nap, vagy egyenértékű a teljes szükséglet 15-20% -ával. Ha 1500 kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, fogyasszon naponta 56-75 gramm fehérjét. Ez a valamivel nagyobb mennyiségű fehérje azt hivatott megakadályozni, hogy éhes legyél, mivel a fehérje miatt az éhségérzet kissé tovább tarthat.

Az ajánlott fehérjeforrások a sovány hús, a bőr nélküli csirke, a tojás, a szalonna, az alacsony zsírtartalmú tej és sajt, a tempeh, a tofu, a szójabab és a különféle egyéb diófélék étolaj nélkül. Ami a fehérjefajtákat illeti elkerülni, minden olyan étel, amely magas zsírtartalmú, például csirke, kecske, belsőségek és vastag kókusztej.

OLVASSA EL: Növényi fehérje és állati fehérje, melyik a jobb?

3. Íz szerint zsír vagy közepes

A zsír egy részével a napi összes kalóriaszükséglet 20-25% -a szükséges. Tehát, ha az alacsony kalóriatartalmú étrend 1500 kalóriát tartalmaz, akkor az a zsír, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania, 33–41 gramm zsír egy nap alatt.

Ne felejtsük el azonban megnézni az elfogyasztott zsír forrását. A legfontosabb itt a megfelelő zsír kiválasztása, próbáljon meg olyan zsírforrást választani, amely magas szintű többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz. Kerülendő zsírforrások például a kókuszolaj, a kókusz- és a kókusztej.

4. Komplex szénhidrátok

Ami alacsonyabbra van beállítva, mint a nap szokásos része, mégpedig 55-65% szénhidrát. Válasszon komplex típusú szénhidrátot is, hogy az azonnal megemelje a vércukorszintet. Az ajánlott szénhidrátforrások a komplex szénhidrátok, nevezetesen rizs, édesburgonya, manióka, taro, burgonya és gabonafélék. Míg az ajánlatlan ételek cukrot tartalmazó egyszerű szénhidrátokat fogyasztanak.

Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú étrend ajánlott:

• A nehéz étkezések 3-szor és 2-3-szor harapnivalók
• Szükség szerint elegendő vitamin és ásványi anyag.
• A folyadék, amelyet minden este el kell fogyasztani, napi 8-10 pohár.
• Kerülendő egyéb típusú élelmiszerek, nevezetesen a gyümölcsök esetében kerülje a durian, a kandírozott gyümölcsöket vagy a konzerveket. Bár minden típusú zöldséget valóban lehet enni, de kerülje a sűrű kókusztejben főtt zöldségeket.

OLVASSA EL: 8 rossz étrendszabály

x