Biztonságos tolási tippek és mozdulatok kezdőknek & bull; szia egészséges

Azok számára, akik aktívan építik a testizmokat, fekvőtámaszok biztosan egyike azoknak a mozgásoknak, amelyeket testmozgási rutinként be kell vonni. Azonban, fekvőtámaszok nehéz lehet a kezdőknek. Íme néhány tipp a megfelelő fekvőtámaszok elvégzéséhez azok számára, akik még csak most kezdenek.

Válasszon tippeket kezdőknek

Fekvőtámaszok különféle előnyökkel jár. Fekvőtámaszok segíthet erősíteni a felsőtest izmait, különösen a tricepszet, a mellkasizmokat és a vállakat. Az előnyök a mindennapi életben is érezhetők. Egyes tevékenységekhez, például valaminek a tolásához, a kéz izmainak képessége is szükséges, amelyen át lehet edzeni fekvőtámaszok .

Bármikor és bárhol megteheti, nincs szüksége speciális felszerelésre. Még akkor is, fekvőtámaszok nem lehet gondatlanul elvégezni. Ahelyett, hogy hasznot húzna, megsérülhet vagy görcsbe kerülhet, ha nem megfelelően csinálja. Ez a két kérdés gyakori probléma a kezdők számára, amikor csinálják fekvőtámaszok első alkalommal.

Hogyan lehet megakadályozni? Először próbáld meg rendesen felmelegedni. Legalább a fűtés segíthet azoknak, akik nem szoktak túl sokáig súlyokat tartani.

Másodszor, a kezdőknek jó helyet készíteni fekvőtámaszok kényelmes a sérülések megelőzése érdekében. Válasszon egy sík felületű helyet. Használhat olyan alapot is, mint egy jógaszőnyeg.

Induláskor tegye a kezét a válla alá egyenes tenyérrel, hogy elkerülje a csukló fájását. Ne csináld fekvőtámaszok ökölbe szorított kézzel, hogy ne okozzon feszültséget a kezeknek.

Tartsa a szemét lent, hogy elkerülje a nyaki fájdalmat. Ügyeljen arra is, hogy közben kiegyenesítse testét fekvőtámaszok .

Mindig ne feledje, hogy ne nyomja túlságosan a testét. Csinálni fekvőtámaszok egy jó sok energiát és izmokat igényel. A fájdalom utóhatásainak csökkentése érdekében elkezdhet kis lépésekkel, például ötször fekvőtámaszok . Folytassa a test edzését és növelje a terhelést, akkor a test elkezd hozzászokni.

Mozgásmódosítás fekvőtámaszok kezdőknek

Nem kell azonnal elvégeznie a szokásos fekvőtámaszt, ennek a mozgásnak sok olyan módosítása történt, amely a képességeihez igazodik. Ha fekvőtámaszok még mindig nehéznek érzi azokat, akik kezdők, talán néhány módosító mozdulat fekvőtámaszok ezt ki lehet próbálni. Megmozdul fekvőtámaszok ez segít a testének megszokni, amikor elkezd mozogni a mozgásba fekvőtámaszok hagyományos.

Falra nyomások

forrás: Healthline

Az egyik olyan módosítás, amelyet a kezdők elég könnyen elvégezhetnek fal tolja fel . A mozgalom lényege fal tolja fel együtt fekvőtámaszok szokásos, de a különbség a falra támaszkodik, vagy más sík felületű tárgyakon, például szekrényeken vagy asztalokon is.

Fekvőtámaszok Ez a kezdők számára elég könnyű. Itt vannak a lépések:

1. Helyezze tenyerét a falra úgy, hogy vállszélessége legyen egymástól.
2. Tegye vissza a lábát körülbelül egy-két apró lépéssel, miközben megtartja a kezek helyzetét. Hagyja a lábak közötti távolságot a vállakkal párhuzamosan.
3. Egyenesítse ki testét, majd hajlítsa meg könyökét, és lassan mozgassa felsőtestét a fal felé, miközben a lábát laposan a felszínen tartja.
4. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Ezt követően a kezével lassan nyomja vissza a testét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg a mozgást többször.

Térdfekvés

Forrás: Giphy

A push up mozgás módosításai, amelyek a kezdők számára elvégezhetők térdlökések . A derék és felfelé irányuló izmok edzésén túl a térdhúzások a láb térdének erejét és egyensúlyát is edzhetik. Itt vannak a lépések:

1. Helyezze testét a szőnyeg felé, kézzel és térddel támaszkodva a szőnyegen.
2. Vezesse a kezét a válla alá, majd igazítsa ki. Hagyjon kényelmes távolságot a kezei és a térde között.
3. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a szőnyeg felé, amíg az majdnem meg nem kapcsolódik. Tartsa fenn néhány másodpercig a helyzetét, és érezze a kontrakciókat a test központi izmaiban.
4. Húzza hátra a mellkasát egyenes kézzel. Vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételje meg a mozgást többször.

Ülő fekvőtámaszok

Forrás: Healthline

Nyilvánvalóan, fekvőtámaszok ülő helyzetben is elvégezhető. Mozgalom fekvőtámaszok Ez hasznos a váll erejének és egyensúlyának edzéséhez. Ülő fekvőtámaszok kezdőknek kipróbálható, íme a következő lépések:

1. Üljön tenyérrel a padra támaszkodó oldalán. Helyezze a lábát kényelmesen a padlóra.
2. Nyomja le a tenyerét lefelé, hogy teste felemelkedjen, miközben ülő helyzetben marad. Emelje meg kissé, amíg a csípője és a feneke el nem válik a pad felületétől.
3. Ismételje meg a mozgást többször.

Sok szerencsét!

x