A kávé elhagyása koffein megvonási tüneteket okoz, milyenek?

A koffein az emberek által leginkább fogyasztott stimuláns. Ennek oka, hogy a koffein megtalálható a kávéban, a teában, a csokoládéban, az energiaitalokban és a gyógyszerekben. A koffein a központi idegrendszer aktivitásának kémiai növelésével működik. Mivel a koffein fogyasztása fokozza az összpontosítást és a koncentrációt, néhány ember számára ébernek kell lennie a koffein. Ezért ma sokan nem tudnak megállni kávét inni.

Bár a fogyasztás biztonságos, a koffein addiktív hatásokat okozhat. Ha abbahagyja kávét inni vagy más formában fogyaszt koffeint, a koffein megvonásának tüneteit vagy koffein megvonása. Ez az enyhétől a súlyosig terjedhet, attól függően, hogy mennyi koffeint szokott fogyasztani.

Ismerje meg a koffein megvonását (koffein megvonása)

A koffein megvonása a koffein fogyasztásának mellékhatásaként mondható el. Ez egy olyan tünet, amely akkor jelenik meg, amikor egy személy megáll kávét inni kávé hirtelen. Bár a koffein biztonságos, súlyos függőséget okozhat.

Csak napi 100 milligramm (mg) koffein okozhat függőséget. Mivel a test már függő, a koffein abbahagyása kiváltja a koffein megvonási tüneteit.

A koffein megvonási tünetek ellenére is elvégezheti napi tevékenységeit. Ezt a koffein megvonási állapotot azonban az Amerikai Pszichiátriai Szövetség mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) mentális rendellenességnek minősíti.

Ez fog történni, ha hirtelen abbahagyja a kávét

A koffein megváltoztatja az agyban az információs jelek neurotranszmittereken keresztül történő továbbításáért felelős vegyi anyag szintjét. Ezen anyagok közé tartozik az acetilkolin, a szerotonin és a noradrenalin. Mert hirtelen megváltozik az agy kémiai egyensúlya, amikor abbahagyja kávét inni , koffein megvonási tünetek jelennek meg.

Az egyik leggyakrabban panaszkodó tünet a koncentráció csökkenése, ha nem fogyasztunk kávét. A függőség egyéb olyan tünetei, amelyek szintén megjelenhetnek:

• Fejfájás
• Sántít
• Nem érzi jól magát, mintha megfázna
• Izom fájdalom
• Székrekedés (ürítési nehézség)
• Hányinger
• Könnyen álmos
• Depresszió
• Ideges
• Hajlamos érezni rosszkedv

Vannak, akiknek eltérő a koffein-elvonási mintázatuk. Ezek a tünetek általában 12–24 órával az utolsó koffeinfogyasztás után jelentkeznek, és két-kilenc nap alatt is tarthatnak.

Minél gyakrabban iszik kávét minden nap, annál nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a fenti tüneteket, amikor abbahagyja kávét inni . A koffein újrafogyasztása elvonási tünetek megjelenésekor gyorsan enyhíti a koffein megvonási tüneteit. Azonban még nehezebbé teszi a szokás elnyomását kávét inni túl sok.

Ez okozza az embert a koffein megvonásának tapasztalatában

Nem mindenki tapasztalja a koffein megvonását, amikor megpróbálja leszokni kávét inni . Ezen tünetek megjelenését a következő tényezők befolyásolják.

1. Fizikai állapot

A központi idegrendszeri készültség állapota befolyásolja a koffein megvonási tünetek megjelenését. A koffein tünetei nagyobb valószínűséggel jelentkeznek azoknál az embereknél, akiknek nehéz koncentrálniuk koffein fogyasztása nélkül, mint azoknál, akiknek nincs szükségük kávéra a koncentrációhoz.

Vannak, akik még koffein megvonási tüneteket sem tapasztalnak, és csak körülbelül 50 százalékuk tapasztal súlyos koffein megvonási tüneteket.

2. Milyen gyakran kell koffeint fogyasztani

Minél gyakrabban fogyaszt koffeint vagy kávét, annál valószínűbb, hogy koffein elvonási tüneteket tapasztal.

3. Az elfogyasztott koffein forrása

A kávé általában körülbelül 135 mg koffeint tartalmaz, az energiaitalok körülbelül 160 mg-ot, míg a tea 15-40 mg-ot tartalmaz. Nos, minél nagyobb az általában fogyasztott italok koffeintartalma, annál nagyobb a kockázata annak, hogy koffein megvonási tüneteket tapasztal.

4. Függőség

Ha már függ a kávétól vagy a koffeintől, hajlamosabb lesz a kávevonási tünetekre. Még napi egy-két csésze kihagyása is érezheti a tüneteket.

Hogyan lehet megoldani?

Ha abbahagyja a koffein fogyasztását, de már függ, akkor már nem kerülheti el a koffein megvonási tüneteit. Itt van azonban néhány dolog, amit megtehetsz ennek a kiigazítási időszaknak a teljesítéséhez:

• Ne állj meg azonnal. Javasoljuk, hogy csökkentse az adagot kávét inni lassan, amíg teljesen le nem állhat.
• Igyál sok vizet.
• Cserélje a koffeinforrásokat alacsonyabb koffeinszintekre. Például, ha általában energiaitalt iszol, akkor először cseréld le kávéval. Ha gyakran iszik kávét, cserélje le teára.
• Kezdje el rendszeresen gyakorolni az agy stimulánsainak helyettesítését.
• Aludjon eleget az álmosság és a fáradtság csökkentése érdekében.