Igaz, hogy az életkor befolyásolja az ember súlyát?

Az emberek öregedésével nem ritka, hogy az embereknek nehézségeik vannak az ideális testsúly fenntartásával. Van ennek köze az életkorhoz? Hogyan befolyásolhatja az életkor növekedése az ember súlyát? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

Igaz, hogy az életkor befolyásolhatja az ember súlyát?

Minél idősebb leszel, annál jobban változnak a számaid, emelkedhet vagy csökkenhet. Az életkor valóban akadálya lehet annak, hogy valaki megszerezze az ideális testsúlyt.

Alapvetően az emberi test zsírból, kötőszövetből, például izomból, csontból és vízből áll. A 30. életév betöltése után a test elkezd elveszíteni a kötőszövetet, nevezetesen az izmok sejtjeit.

Ezenkívül az emberek öregedésével az emberi csontok ásványianyag-tartalma csökken, így a csontok kevésbé sűrűvé válnak.

Másrészt a test öregedési folyamata csökkenti a bőr alatti zsírt is, de a hasi (zsigeri) zsír valóban megnő. Valójában a hasi zsír rossz zsír, mert ez az állapot növelheti a szívbetegségek, a stroke és akár a halál kockázatát.

Miért befolyásolhatja az életkor a testsúlyt?

Évente az ember súlya 1 kg-ra nő. Bár lehet, hogy nem veszi észre, ez a növekedés növeli az emberek elhízás kockázatát is.

Az elhízás specialistája, Craig Primack szerint a 40-59 éves emberek hajlamosabbak az elhízásra, mint a 60 évesek és idősebbek. Ezt a genetika és az életkorral járó egészségtelen életmód okozza.

Számos ok megnehezíti egy idős ember számára az ideális testsúly elérését.

1. Minél idősebb az izomtömeg csökkenése

30 éves életkor után izomtömeged évtizedenként 3-8 százalékkal csökken, ami lehetővé teszi a szarkopénia kialakulását.

A szarkopénia olyan állapot, amely az anabolikus és katabolikus jelek ütközése miatt az életkor előrehaladtával csökken az izomtömegben. Az ütközés miatt több izomsejt pusztul el, mint új sejtek építése.

Ha az izomtömeg csökken, akkor a test is csökkenti kalóriaigényét anélkül, hogy tudná. Ennek eredményeként fiatalon a kalóriaszükségletnek megfelelő ételeket eszik, anélkül, hogy tudná, hogy testének csökkent a kalóriaigénye. Végül anélkül fog hízni, hogy tudná, mert kevesebb izomtömeg van a kalóriák elégetésére,

Ezenkívül ezt a feltételt az aktív tevékenység hiánya is kíséri, például a mozgást korlátozó, életkorral összefüggő betegségek, például az ízületi gyulladás miatt. Ezért az életkori tényező nagyban befolyásolja a testtömeg változását, tekintve, hogy teste már nem lehet olyan aktív, mint fiatal korában.

2. A hormonális változások átélése

Amint arról a CDC beszámolt, az öregedési folyamat részeként a legtöbb embernél hormonális változásoknak kell bekövetkezniük, különösen a középkor elérésekor.

A 45-55 éves nők esetében ez az az időszak, amikor kezdenek menopauzát tapasztalni. Ez az állapot drasztikusan csökkenti az ösztrogén termelését, és felgyülemlheti a gyomorban a zsír felhalmozódását.

Ezenkívül ezek a hormonális változások hatással vannak a nők hangulatára is, ami megnehezítheti étrendjük fenntartását. Ezért, amikor a perimenopauza és a menopauza tart, nem ritka, hogy a testtömeg 2 kilogrammra nő.

Másrészt a férfi tesztoszteron változásai megváltoztatják a keringő zsír- és izomtömeget. Más szóval, az öregedő férfiak és a csökkent tesztoszterontermelés megnehezíti a test számára a kalóriaégetést, ami befolyásolja a testtömeget.

3. Az anyagcsere folyamata egyre lassabb

Az idősebb emberek lassú anyagcsere-folyamata szintén olyan tényező, amely miatt nehéz megszerezni az ideális testsúlyt. Ennek oka, hogy a csökkent izomtömeg lelassítja az anyagcsere folyamatait.

Ha több a zsír, mint az izom, csökkentheti a kalóriaégést. Ráadásul a korral kevésbé aktív életkor lelassítja az anyagcserét is.

Azonban az életkor nem az egyetlen oka annak, hogy az anyagcsere lelassul és befolyásolja a súlyt. Számos egyéb oka van ennek a problémának, például a test alakja, a nem és a pajzsmirigy alulműködése.

Az életmód egészségesebbé változtatása a fő kulcs

A test és az öregedő test mellett az életmód is befolyásolhatja az ember súlyát. Ahogy öregedsz, több időd van, mert már nem dolgozol, de kevesebb energiád van, mert öreg vagy.

Ezért az életmód az egyik legfontosabb kulcs ahhoz, hogy egészséges életmód révén visszatérjen ideális súlyához. Néhány tipp, amely segíthet az ideális testsúly megtartásában az egészséges életmód mellett, beleértve:

1. Egyél egészséges ételeket

Az egészséges ételek sokféle változatban léteznek, de a legegyszerűbb az, ha növeled a zöldség és gyümölcs fogyasztását az étrendben. Ezenkívül próbálja csökkenteni a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket, hogy ellenőrizhesse a bevitt kalóriák számát.

2. Állítsa be az étkezés részét

Az ételek jó része segíthet az ideális súly megtartásában, annak ellenére, hogy továbbra is öregszik.

Ha 3-4 evőkanál rizzsel szokott enni, akkor 1-2 kanálra csökkentheti. Ne csak rizst, figyeljen a szervezetbe jutó kalóriák számára, hogy a test ne kapjon túl sok kalóriát.

Apránként csökkentheti. Az eredmények nem lesznek azonnaliek, de ez a módszer hatékony, így a gyomrod nem döbbent meg, amikor hirtelen szélsőségesen csökkentik az adagokat.

3. Igyon sok vizet

A folyékony igények kielégítése minden korosztály számára kötelező. Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen igyon 7-8 pohár vizet naponta, hogy a test ne fogyjon folyadékot és fokozza a szervezet anyagcseréjét.

Ne feledje, hogy az üdítők vagy a hozzáadott cukrot tartalmazó italok nem jó italok a folyadékigény kielégítésére.

4. Gyakoroljon rendszeresen

Az életkor befolyásolhatja az ideális testsúlyt. A rossz hatások minimalizálása érdekében végezzen rendszeres testmozgást.

Ez az egészséges szokás újraindítható úgy, hogy lassúvá teszi, például napi 30 percet szán a testmozgásra. Ha nem tud, akkor nyugodtan sétáljon, ill kocogás 10 percig a helyén, hogy ne izzadjon az izzadsága.

Az a testmozgás, amely nem tart sokáig, ugyanolyan hatású, mint más sportok, ha rendszeresen végzi.

Bár az életkor befolyásolhatja az ember ideális testsúlyát, ez még nem jelenti azt, hogy ez ürügy az Ön számára az idősebbé válásra és a lustábbra. Változtassa meg az élet szokásait egészségesebbé, hogy testsúlya ideális maradjon, és elkerülje a különféle betegségeket.

Fotóforrás: Forks Over Knives